リン228mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン228mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン228mgはこのぐらい

オートミール	62g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	380g相当	47杯（大さじ）
米	240g相当	1.6合
中力粉	357g相当	44杯（大さじ）
強力粉	357g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	317g相当
食パン	341g相当	5.6枚（6枚切り）
おにぎり	617g相当	5.1個
ごはん	671g相当	4.4膳
そば	285g相当	1.4人前
うどん	1267g相当	6.3玉

種実類でリン228mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	72g相当	36粒
ピスタチオ	52g相当	52粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	60g相当	60粒
栗	317g相当	31個

野菜でリン228mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	104g相当
にんにく	143g相当	20片
えだまめ	135g相当	45さや
かぼちゃ	475g相当	0.31個
れんこん	309g相当
ごぼう	368g相当	2.4本
ブロッコリー	208g相当	0.83株
にんじん	877g相当	5.8本
長ねぎ（白ねぎ）	845g相当	4.2本
玉ねぎ	736g相当	3.6個
しそ	326g相当	326枚
ミニトマト	787g相当	39個
オクラ	394g相当	39本
キャベツ	877g相当	0.73玉
アスパラガス	380g相当	12本
トマト	877g相当	4.3個
ピーマン	1037g相当	34個
なす	760g相当	7.6本
ほうれんそう	486g相当	2.4束
パクチー	387g相当
ズッキーニ	617g相当	3本
大根	1342g相当	1.3本
きゅうり	634g相当	6.3本
はくさい	691g相当	0.46玉
セロリ	585g相当	3.9本
もやし	617g相当	3袋
レタス	1037g相当	2玉

果物でリン228mgはこのぐらい

アボカド	439g相当	4.3個
バナナ	845g相当	7本
マンゴー	1900g相当	9.5個
ぶどう	1520g相当	3房
りんご	1900g相当	6.3個
パイナップル	2534g相当	1.6個
キウイ（緑）	760g相当	7.6個
みかん	1520g相当	10個
グレープフルーツ	1342g相当	4.4個
メロン	1086g相当	0.72玉
梨	2073g相当	6.9個
もも	1267g相当	5個
いちご	736g相当	24個

いも・でんぷん類でリン228mgはこのぐらい

ふかしいも	486g相当	2.4個
さつまいも（生）	496g相当	2.4個
じゃがいも（調理済）	713g相当	4.7個
さといも（生）	415g相当	8.3個
さといも（調理済）	486g相当	9.7個
じゃがいも（生）	496g相当	3.3個

乳製品でリン228mgはこのぐらい

プロセスチーズ	32g相当
モッツァレラチーズ	88g相当
牛乳	246g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	254g相当	1.2杯

豆類でリン228mgはこのぐらい

きな粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	104g相当	2.6パック
豆腐竹輪	152g相当	1.6本
木綿豆腐	260g相当	0.86丁
絹ごし豆腐	336g相当	1.1丁

肉類でリン228mgはこのぐらい

牛バラ肉	208g相当
豚バラ肉	176g相当
牛サーロイン	152g相当
牛肩ロース肉	163g相当
牛ひき肉	228g相当
生ハム	114g相当
ソーセージ	120g相当
鶏むね肉	190g相当
牛フィレ肉	114g相当
チャーシュー	88g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	114g相当	2.2本
砂肝	163g相当

卵類でリン228mgはこのぐらい

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	135g相当	2.2個
ゆでたまご	135g相当	2.2個

魚介類でリン228mgはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	127g相当
うなぎのかば焼き	76g相当
塩さば	114g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	88g相当
ぶり	176g相当
はまち	109g相当
ぎんざけ	79g相当
魚肉ソーセージ	114g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	456g相当
ししゃも	54g相当
たい	104g相当
べにざけ	88g相当
辛子明太子	79g相当
まぐろの赤身	85g相当
あじ	100g相当
ほっけ	104g相当
かまぼこ	380g相当
はんぺん	208g相当
かにかま	297g相当
あまえび	95g相当
なると	208g相当
ブラックタイガー	109g相当
するめいか	92g相当
かき	228g相当
あさり	279g相当

一般的食品でリン228mgはこのぐらい

チャーハン	408g相当
とりから揚げ	127g相当
ハンバーグ	208g相当
豆腐ハンバーグ	190g相当
お好み焼き	336g相当

きのこ類でリン228mgはこのぐらい

えのきたけ	208g相当
まつたけ	570g相当
エリンギ	257g相当
ぶなしめじ	238g相当
しいたけ	263g相当
まいたけ	423g相当
なめこ	336g相当
マッシュルーム	228g相当

藻類でリン228mgはこのぐらい

焼きのり	33g相当
あおのり	59g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	135g相当
こんぶ	127g相当
昆布の佃煮	190g相当
くきわかめ	671g相当
ひじき	11400g
わかめ	1425g相当
うみぶどう	2280g相当
もずく	11400g

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