リン130mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン130mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン130mgはこのぐらい

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	217g相当	27杯（大さじ）
米	137g相当	0.91合
中力粉	204g相当	25杯（大さじ）
強力粉	204g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	181g相当
食パン	195g相当	3.2枚（6枚切り）
おにぎり	352g相当	2.9個
ごはん	383g相当	2.5膳
そば	163g相当	0.81人前
うどん	723g相当	3.6玉

種実類でリン130mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	93g相当	46粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	41g相当	20粒
ピスタチオ	30g相当	30粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	35g相当	35粒
栗	181g相当	18個

野菜でリン130mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	60g相当
にんにく	82g相当	11片
えだまめ	77g相当	25さや
かぼちゃ	271g相当	0.18個
れんこん	176g相当
ごぼう	210g相当	1.4本
ブロッコリー	119g相当	0.47株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	482g相当	2.4本
玉ねぎ	420g相当	2.1個
しそ	186g相当	186枚
ミニトマト	449g相当	22個
オクラ	225g相当	22本
キャベツ	500g相当	0.41玉
アスパラガス	217g相当	7.2本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	591g相当	19個
なす	434g相当	4.3本
ほうれんそう	277g相当	1.3束
パクチー	221g相当
ズッキーニ	352g相当	1.7本
大根	765g相当	0.76本
きゅうり	362g相当	3.6本
はくさい	394g相当	0.26玉
セロリ	334g相当	2.2本
もやし	352g相当	1.7袋
レタス	591g相当	1.1玉

果物でリン130mgはこのぐらい

アボカド	250g相当	2.5個
バナナ	482g相当	4本
マンゴー	1084g相当	5.4個
ぶどう	867g相当	1.7房
りんご	1084g相当	3.6個
パイナップル	1445g相当	0.96個
キウイ（緑）	434g相当	4.3個
みかん	867g相当	5.7個
グレープフルーツ	765g相当	2.5個
メロン	620g相当	0.41玉
梨	1182g相当	3.9個
もも	723g相当	2.8個
いちご	420g相当	14個

いも・でんぷん類でリン130mgはこのぐらい

ふかしいも	277g相当	1.3個
さつまいも（生）	283g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	407g相当	2.7個
さといも（生）	237g相当	4.7個
さといも（調理済）	277g相当	5.5個
じゃがいも（生）	283g相当	1.8個

乳製品でリン130mgはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	50g相当
牛乳	140g相当	0.7杯
低脂肪牛乳	145g相当	0.72杯

豆類でリン130mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	27g相当
納豆	60g相当	1.5パック
豆腐竹輪	87g相当	0.96本
木綿豆腐	148g相当	0.49丁
絹ごし豆腐	192g相当	0.64丁

肉類でリン130mgはこのぐらい

牛バラ肉	119g相当
豚バラ肉	100g相当
牛サーロイン	87g相当
牛肩ロース肉	93g相当
牛ひき肉	130g相当
生ハム	65g相当
ソーセージ	69g相当
鶏むね肉	109g相当
牛フィレ肉	65g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	57g相当
鶏ささみ	65g相当	1.3本
砂肝	93g相当

卵類でリン130mgはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	77g相当	1.2個
ゆでたまご	77g相当	1.2個

魚介類でリン130mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	73g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	65g相当
イクラ	25g相当
うなぎ	50g相当
ぶり	100g相当
はまち	62g相当
ぎんざけ	45g相当
魚肉ソーセージ	65g相当
いわし	57g相当
魚肉ハム	260g相当
ししゃも	31g相当
たい	60g相当
べにざけ	50g相当
辛子明太子	45g相当
まぐろの赤身	49g相当
あじ	57g相当
ほっけ	60g相当
かまぼこ	217g相当
はんぺん	119g相当
かにかま	169g相当
あまえび	55g相当
なると	119g相当
ブラックタイガー	62g相当
するめいか	52g相当
かき	130g相当
あさり	159g相当

一般的食品でリン130mgはこのぐらい

チャーハン	233g相当
とりから揚げ	73g相当
ハンバーグ	119g相当
豆腐ハンバーグ	109g相当
お好み焼き	192g相当

きのこ類でリン130mgはこのぐらい

えのきたけ	119g相当
まつたけ	325g相当
エリンギ	147g相当
ぶなしめじ	136g相当
しいたけ	150g相当
まいたけ	241g相当
なめこ	192g相当
マッシュルーム	130g相当

藻類でリン130mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	34g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	73g相当
昆布の佃煮	109g相当
くきわかめ	383g相当
ひじき	6500g相当
わかめ	813g相当
うみぶどう	1300g相当
もずく	6500g相当

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