リン230mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン230mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン230mgはこのぐらい

オートミール	63g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	384g相当	48杯（大さじ）
米	243g相当	1.6合
中力粉	360g相当	45杯（大さじ）
強力粉	360g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	320g相当
食パン	344g相当	5.7枚（6枚切り）
おにぎり	622g相当	5.1個
ごはん	677g相当	4.5膳
そば	288g相当	1.4人前
うどん	1278g相当	6.3玉

種実類でリン230mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	72g相当	36粒
ピスタチオ	53g相当	53粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	61g相当	61粒
栗	320g相当	32個

野菜でリン230mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	105g相当
にんにく	144g相当	20片
えだまめ	136g相当	45さや
かぼちゃ	480g相当	0.32個
れんこん	311g相当
ごぼう	371g相当	2.4本
ブロッコリー	210g相当	0.84株
にんじん	885g相当	5.9本
長ねぎ（白ねぎ）	852g相当	4.2本
玉ねぎ	742g相当	3.7個
しそ	329g相当	329枚
ミニトマト	794g相当	39個
オクラ	397g相当	39本
キャベツ	885g相当	0.73玉
アスパラガス	384g相当	12本
トマト	885g相当	4.4個
ピーマン	1046g相当	34個
なす	767g相当	7.6本
ほうれんそう	490g相当	2.4束
パクチー	390g相当
ズッキーニ	622g相当	3.1本
大根	1353g相当	1.3本
きゅうり	639g相当	6.3本
はくさい	697g相当	0.46玉
セロリ	590g相当	3.9本
もやし	622g相当	3.1袋
レタス	1046g相当	2玉

果物でリン230mgはこのぐらい

アボカド	443g相当	4.4個
バナナ	852g相当	7.1本
マンゴー	1917g相当	9.5個
ぶどう	1534g相当	3房
りんご	1917g相当	6.3個
パイナップル	2556g相当	1.7個
キウイ（緑）	767g相当	7.6個
みかん	1534g相当	10個
グレープフルーツ	1353g相当	4.5個
メロン	1096g相当	0.73玉
梨	2091g相当	6.9個
もも	1278g相当	5.1個
いちご	742g相当	24個

いも・でんぷん類でリン230mgはこのぐらい

ふかしいも	490g相当	2.4個
さつまいも（生）	500g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	719g相当	4.7個
さといも（生）	419g相当	8.3個
さといも（調理済）	490g相当	9.8個
じゃがいも（生）	500g相当	3.3個

乳製品でリン230mgはこのぐらい

プロセスチーズ	32g相当
モッツァレラチーズ	89g相当
牛乳	248g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	256g相当	1.2杯

豆類でリン230mgはこのぐらい

きな粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	105g相当	2.6パック
豆腐竹輪	154g相当	1.7本
木綿豆腐	262g相当	0.87丁
絹ごし豆腐	339g相当	1.1丁

肉類でリン230mgはこのぐらい

牛バラ肉	210g相当
豚バラ肉	177g相当
牛サーロイン	154g相当
牛肩ロース肉	165g相当
牛ひき肉	230g相当
生ハム	115g相当
ソーセージ	122g相当
鶏むね肉	192g相当
牛フィレ肉	115g相当
チャーシュー	89g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	115g相当	2.3本
砂肝	165g相当

卵類でリン230mgはこのぐらい

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	136g相当	2.2個
ゆでたまご	136g相当	2.2個

魚介類でリン230mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	128g相当
うなぎのかば焼き	77g相当
塩さば	115g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	89g相当
ぶり	177g相当
はまち	110g相当
ぎんざけ	80g相当
魚肉ソーセージ	115g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	460g相当
ししゃも	54g相当
たい	105g相当
べにざけ	89g相当
辛子明太子	80g相当
まぐろの赤身	86g相当
あじ	100g相当
ほっけ	105g相当
かまぼこ	384g相当
はんぺん	210g相当
かにかま	299g相当
あまえび	96g相当
なると	210g相当
ブラックタイガー	110g相当
するめいか	92g相当
かき	230g相当
あさり	281g相当

一般的食品でリン230mgはこのぐらい

チャーハン	411g相当
とりから揚げ	128g相当
ハンバーグ	210g相当
豆腐ハンバーグ	192g相当
お好み焼き	339g相当

きのこ類でリン230mgはこのぐらい

えのきたけ	210g相当
まつたけ	575g相当
エリンギ	259g相当
ぶなしめじ	240g相当
しいたけ	265g相当
まいたけ	426g相当
なめこ	339g相当
マッシュルーム	230g相当

藻類でリン230mgはこのぐらい

焼きのり	33g相当
あおのり	59g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	136g相当
こんぶ	128g相当
昆布の佃煮	192g相当
くきわかめ	677g相当
ひじき	11500g
わかめ	1438g相当
うみぶどう	2300g相当
もずく	11500g

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