リン11mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン11mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン11mgはこのぐらい

オートミール	3g相当	0.5杯（大さじ）
薄力粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
米	12g相当	0.08合
中力粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
強力粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
フランスパン	16g相当
食パン	17g相当	0.28枚（6枚切り）
おにぎり	30g相当	0.25個
ごはん	33g相当	0.22膳
そば	14g相当	0.07人前
うどん	62g相当	0.31玉

種実類でリン11mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	8g相当	4粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	4g相当	2粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	3g相当	3粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	16g相当	1.6個

野菜でリン11mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	7g相当	1片
えだまめ	7g相当	2.3さや
かぼちゃ	23g相当	0.015個
れんこん	15g相当
ごぼう	18g相当	0.12本
ブロッコリー	10g相当	0.04株
にんじん	43g相当	0.28本
長ねぎ（白ねぎ）	41g相当	0.2本
玉ねぎ	36g相当	0.18個
しそ	16g相当	16枚
ミニトマト	38g相当	1.9個
オクラ	19g相当	1.9本
キャベツ	43g相当	0.035玉
アスパラガス	19g相当	0.63本
トマト	43g相当	0.21個
ピーマン	50g相当	1.6個
なす	37g相当	0.37本
ほうれんそう	24g相当	0.12束
パクチー	19g相当
ズッキーニ	30g相当	0.15本
大根	65g相当	0.065本
きゅうり	31g相当	0.31本
はくさい	34g相当	0.022玉
セロリ	29g相当	0.19本
もやし	30g相当	0.15袋
レタス	50g相当	0.1玉

果物でリン11mgはこのぐらい

アボカド	22g相当	0.22個
バナナ	41g相当	0.34本
マンゴー	92g相当	0.46個
ぶどう	74g相当	0.14房
りんご	92g相当	0.3個
パイナップル	123g相当	0.082個
キウイ（緑）	37g相当	0.37個
みかん	74g相当	0.49個
グレープフルーツ	65g相当	0.21個
メロン	53g相当	0.035玉
梨	100g相当	0.33個
もも	62g相当	0.24個
いちご	36g相当	1.2個

いも・でんぷん類でリン11mgはこのぐらい

ふかしいも	24g相当	0.12個
さつまいも（生）	24g相当	0.12個
じゃがいも（調理済）	35g相当	0.23個
さといも（生）	20g相当	0.4個
さといも（調理済）	24g相当	0.48個
じゃがいも（生）	24g相当	0.16個

乳製品でリン11mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	5g相当
牛乳	12g相当	0.06杯
低脂肪牛乳	13g相当	0.065杯

豆類でリン11mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	3g相当
納豆	5g相当	0.12パック
豆腐竹輪	8g相当	0.088本
木綿豆腐	13g相当	0.043丁
絹ごし豆腐	17g相当	0.056丁

肉類でリン11mgはこのぐらい

牛バラ肉	10g相当
豚バラ肉	9g相当
牛サーロイン	8g相当
牛肩ロース肉	8g相当
牛ひき肉	11g相当
生ハム	6g相当
ソーセージ	6g相当
鶏むね肉	10g相当
牛フィレ肉	6g相当
チャーシュー	5g相当
豚フィレ肉	5g相当
鶏ささみ	6g相当	0.12本
砂肝	8g相当

卵類でリン11mgはこのぐらい

卵黄	3g相当	0.15個
生たまご	7g相当	0.11個
ゆでたまご	7g相当	0.11個

魚介類でリン11mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	7g相当
うなぎのかば焼き	4g相当
塩さば	6g相当
イクラ	3g相当
うなぎ	5g相当
ぶり	9g相当
はまち	6g相当
ぎんざけ	4g相当
魚肉ソーセージ	6g相当
いわし	5g相当
魚肉ハム	22g相当
ししゃも	3g相当
たい	5g相当
べにざけ	5g相当
辛子明太子	4g相当
まぐろの赤身	5g相当
あじ	5g相当
ほっけ	5g相当
かまぼこ	19g相当
はんぺん	10g相当
かにかま	15g相当
あまえび	5g相当
なると	10g相当
ブラックタイガー	6g相当
するめいか	5g相当
かき	11g相当
あさり	14g相当

一般的食品でリン11mgはこのぐらい

チャーハン	20g相当
とりから揚げ	7g相当
ハンバーグ	10g相当
豆腐ハンバーグ	10g相当
お好み焼き	17g相当

きのこ類でリン11mgはこのぐらい

えのきたけ	10g相当
まつたけ	28g相当
エリンギ	13g相当
ぶなしめじ	12g相当
しいたけ	13g相当
まいたけ	21g相当
なめこ	17g相当
マッシュルーム	11g相当

藻類でリン11mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	3g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	7g相当
こんぶ	7g相当
昆布の佃煮	10g相当
くきわかめ	33g相当
ひじき	550g相当
わかめ	69g相当
うみぶどう	111g相当
もずく	550g相当

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