リン21mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン21mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン21mgはこのぐらい

オートミール	6g相当	1杯（大さじ）
薄力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
米	23g相当	0.15合
中力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
強力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
フランスパン	30g相当
食パン	32g相当	0.53枚（6枚切り）
おにぎり	57g相当	0.47個
ごはん	62g相当	0.41膳
そば	27g相当	0.13人前
うどん	117g相当	0.58玉

種実類でリン21mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	7g相当	3.5粒
ピスタチオ	5g相当	5粒
アーモンド	5g相当	5粒
らっかせい	6g相当	6粒
栗	30g相当	3個

野菜でリン21mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	10g相当
にんにく	14g相当	2片
えだまめ	13g相当	4.3さや
かぼちゃ	44g相当	0.029個
れんこん	29g相当
ごぼう	34g相当	0.22本
ブロッコリー	20g相当	0.08株
にんじん	81g相当	0.54本
長ねぎ（白ねぎ）	78g相当	0.39本
玉ねぎ	68g相当	0.34個
しそ	30g相当	30枚
ミニトマト	73g相当	3.6個
オクラ	37g相当	3.7本
キャベツ	81g相当	0.067玉
アスパラガス	35g相当	1.1本
トマト	81g相当	0.4個
ピーマン	96g相当	3.2個
なす	70g相当	0.7本
ほうれんそう	45g相当	0.22束
パクチー	36g相当
ズッキーニ	57g相当	0.28本
大根	124g相当	0.12本
きゅうり	59g相当	0.59本
はくさい	64g相当	0.042玉
セロリ	54g相当	0.36本
もやし	57g相当	0.28袋
レタス	96g相当	0.19玉

果物でリン21mgはこのぐらい

アボカド	41g相当	0.41個
バナナ	78g相当	0.65本
マンゴー	175g相当	0.87個
ぶどう	140g相当	0.28房
りんご	175g相当	0.58個
パイナップル	234g相当	0.15個
キウイ（緑）	70g相当	0.7個
みかん	140g相当	0.93個
グレープフルーツ	124g相当	0.41個
メロン	100g相当	0.066玉
梨	191g相当	0.63個
もも	117g相当	0.46個
いちご	68g相当	2.2個

いも・でんぷん類でリン21mgはこのぐらい

ふかしいも	45g相当	0.22個
さつまいも（生）	46g相当	0.23個
じゃがいも（調理済）	66g相当	0.44個
さといも（生）	39g相当	0.78個
さといも（調理済）	45g相当	0.9個
じゃがいも（生）	46g相当	0.3個

乳製品でリン21mgはこのぐらい

プロセスチーズ	3g相当
モッツァレラチーズ	9g相当
牛乳	23g相当	0.11杯
低脂肪牛乳	24g相当	0.12杯

豆類でリン21mgはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	10g相当	0.25パック
豆腐竹輪	15g相当	0.16本
木綿豆腐	24g相当	0.08丁
絹ごし豆腐	31g相当	0.1丁

肉類でリン21mgはこのぐらい

牛バラ肉	20g相当
豚バラ肉	17g相当
牛サーロイン	15g相当
牛肩ロース肉	15g相当
牛ひき肉	21g相当
生ハム	11g相当
ソーセージ	12g相当
鶏むね肉	18g相当
牛フィレ肉	11g相当
チャーシュー	9g相当
豚フィレ肉	10g相当
鶏ささみ	11g相当	0.22本
砂肝	15g相当

卵類でリン21mgはこのぐらい

卵黄	4g相当	0.2個
生たまご	13g相当	0.21個
ゆでたまご	13g相当	0.21個

魚介類でリン21mgはこのぐらい

かつお節	3g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	12g相当
うなぎのかば焼き	8g相当
塩さば	11g相当
イクラ	4g相当
うなぎ	9g相当
ぶり	17g相当
はまち	10g相当
ぎんざけ	8g相当
魚肉ソーセージ	11g相当
いわし	10g相当
魚肉ハム	42g相当
ししゃも	5g相当
たい	10g相当
べにざけ	9g相当
辛子明太子	8g相当
まぐろの赤身	8g相当
あじ	10g相当
ほっけ	10g相当
かまぼこ	35g相当
はんぺん	20g相当
かにかま	28g相当
あまえび	9g相当
なると	20g相当
ブラックタイガー	10g相当
するめいか	9g相当
かき	21g相当
あさり	26g相当

一般的食品でリン21mgはこのぐらい

チャーハン	38g相当
とりから揚げ	12g相当
ハンバーグ	20g相当
豆腐ハンバーグ	18g相当
お好み焼き	31g相当

きのこ類でリン21mgはこのぐらい

えのきたけ	20g相当
まつたけ	53g相当
エリンギ	24g相当
ぶなしめじ	22g相当
しいたけ	25g相当
まいたけ	39g相当
なめこ	31g相当
マッシュルーム	21g相当

藻類でリン21mgはこのぐらい

焼きのり	3g相当
あおのり	6g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	13g相当
こんぶ	12g相当
昆布の佃煮	18g相当
くきわかめ	62g相当
ひじき	1050g相当
わかめ	132g相当
うみぶどう	210g相当
もずく	1050g相当

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