リン31mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン31mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン31mgはこのぐらい

オートミール	9g相当	1.5杯（大さじ）
薄力粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
米	33g相当	0.22合
中力粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
強力粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
フランスパン	44g相当
食パン	47g相当	0.78枚（6枚切り）
おにぎり	84g相当	0.7個
ごはん	92g相当	0.61膳
そば	39g相当	0.19人前
うどん	173g相当	0.86玉

種実類でリン31mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	23g相当	11粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	10g相当	5粒
ピスタチオ	8g相当	8粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	9g相当	9粒
栗	44g相当	4.4個

野菜でリン31mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	15g相当
にんにく	20g相当	2.8片
えだまめ	19g相当	6.3さや
かぼちゃ	65g相当	0.043個
れんこん	42g相当
ごぼう	50g相当	0.33本
ブロッコリー	29g相当	0.11株
にんじん	120g相当	0.8本
長ねぎ（白ねぎ）	115g相当	0.57本
玉ねぎ	100g相当	0.5個
しそ	45g相当	45枚
ミニトマト	107g相当	5.3個
オクラ	54g相当	5.4本
キャベツ	120g相当	0.1玉
アスパラガス	52g相当	1.7本
トマト	120g相当	0.6個
ピーマン	141g相当	4.7個
なす	104g相当	1本
ほうれんそう	66g相当	0.33束
パクチー	53g相当
ズッキーニ	84g相当	0.42本
大根	183g相当	0.18本
きゅうり	87g相当	0.87本
はくさい	94g相当	0.062玉
セロリ	80g相当	0.53本
もやし	84g相当	0.42袋
レタス	141g相当	0.28玉

果物でリン31mgはこのぐらい

アボカド	60g相当	0.6個
バナナ	115g相当	0.95本
マンゴー	259g相当	1.2個
ぶどう	207g相当	0.41房
りんご	259g相当	0.86個
パイナップル	345g相当	0.23個
キウイ（緑）	104g相当	1個
みかん	207g相当	1.3個
グレープフルーツ	183g相当	0.61個
メロン	148g相当	0.098玉
梨	282g相当	0.94個
もも	173g相当	0.69個
いちご	100g相当	3.3個

いも・でんぷん類でリン31mgはこのぐらい

ふかしいも	66g相当	0.33個
さつまいも（生）	68g相当	0.34個
じゃがいも（調理済）	97g相当	0.64個
さといも（生）	57g相当	1.1個
さといも（調理済）	66g相当	1.3個
じゃがいも（生）	68g相当	0.45個

乳製品でリン31mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	12g相当
牛乳	34g相当	0.17杯
低脂肪牛乳	35g相当	0.17杯

豆類でリン31mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	7g相当
納豆	15g相当	0.37パック
豆腐竹輪	21g相当	0.23本
木綿豆腐	36g相当	0.12丁
絹ごし豆腐	46g相当	0.15丁

肉類でリン31mgはこのぐらい

牛バラ肉	29g相当
豚バラ肉	24g相当
牛サーロイン	21g相当
牛肩ロース肉	23g相当
牛ひき肉	31g相当
生ハム	16g相当
ソーセージ	17g相当
鶏むね肉	26g相当
牛フィレ肉	16g相当
チャーシュー	12g相当
豚フィレ肉	14g相当
鶏ささみ	16g相当	0.32本
砂肝	23g相当

卵類でリン31mgはこのぐらい

卵黄	6g相当	0.3個
生たまご	19g相当	0.31個
ゆでたまご	19g相当	0.31個

魚介類でリン31mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	18g相当
うなぎのかば焼き	11g相当
塩さば	16g相当
イクラ	6g相当
うなぎ	12g相当
ぶり	24g相当
はまち	15g相当
ぎんざけ	11g相当
魚肉ソーセージ	16g相当
いわし	14g相当
魚肉ハム	62g相当
ししゃも	8g相当
たい	15g相当
べにざけ	12g相当
辛子明太子	11g相当
まぐろの赤身	12g相当
あじ	14g相当
ほっけ	15g相当
かまぼこ	52g相当
はんぺん	29g相当
かにかま	41g相当
あまえび	13g相当
なると	29g相当
ブラックタイガー	15g相当
するめいか	13g相当
かき	31g相当
あさり	38g相当

一般的食品でリン31mgはこのぐらい

チャーハン	56g相当
とりから揚げ	18g相当
ハンバーグ	29g相当
豆腐ハンバーグ	26g相当
お好み焼き	46g相当

きのこ類でリン31mgはこのぐらい

えのきたけ	29g相当
まつたけ	78g相当
エリンギ	35g相当
ぶなしめじ	33g相当
しいたけ	36g相当
まいたけ	58g相当
なめこ	46g相当
マッシュルーム	31g相当

藻類でリン31mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	8g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	19g相当
こんぶ	18g相当
昆布の佃煮	26g相当
くきわかめ	92g相当
ひじき	1550g相当
わかめ	194g相当
うみぶどう	310g相当
もずく	1550g相当

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