リン131mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン131mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン131mgはこのぐらい

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	219g相当	27杯（大さじ）
米	138g相当	0.92合
中力粉	205g相当	25杯（大さじ）
強力粉	205g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	182g相当
食パン	196g相当	3.2枚（6枚切り）
おにぎり	355g相当	2.9個
ごはん	386g相当	2.5膳
そば	164g相当	0.82人前
うどん	728g相当	3.6玉

種実類でリン131mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	94g相当	47粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	41g相当	20粒
ピスタチオ	30g相当	30粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	35g相当	35粒
栗	182g相当	18個

野菜でリン131mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	60g相当
にんにく	82g相当	11片
えだまめ	78g相当	26さや
かぼちゃ	273g相当	0.18個
れんこん	178g相当
ごぼう	212g相当	1.4本
ブロッコリー	120g相当	0.48株
にんじん	504g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	486g相当	2.4本
玉ねぎ	423g相当	2.1個
しそ	188g相当	188枚
ミニトマト	452g相当	22個
オクラ	226g相当	22本
キャベツ	504g相当	0.42玉
アスパラガス	219g相当	7.3本
トマト	504g相当	2.5個
ピーマン	596g相当	19個
なす	437g相当	4.3本
ほうれんそう	279g相当	1.3束
パクチー	223g相当
ズッキーニ	355g相当	1.7本
大根	771g相当	0.77本
きゅうり	364g相当	3.6本
はくさい	397g相当	0.26玉
セロリ	336g相当	2.2本
もやし	355g相当	1.7袋
レタス	596g相当	1.1玉

果物でリン131mgはこのぐらい

アボカド	252g相当	2.5個
バナナ	486g相当	4本
マンゴー	1092g相当	5.4個
ぶどう	874g相当	1.7房
りんご	1092g相当	3.6個
パイナップル	1456g相当	0.97個
キウイ（緑）	437g相当	4.3個
みかん	874g相当	5.8個
グレープフルーツ	771g相当	2.5個
メロン	624g相当	0.41玉
梨	1191g相当	3.9個
もも	728g相当	2.9個
いちご	423g相当	14個

いも・でんぷん類でリン131mgはこのぐらい

ふかしいも	279g相当	1.3個
さつまいも（生）	285g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	410g相当	2.7個
さといも（生）	239g相当	4.7個
さといも（調理済）	279g相当	5.5個
じゃがいも（生）	285g相当	1.9個

乳製品でリン131mgはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	51g相当
牛乳	141g相当	0.7杯
低脂肪牛乳	146g相当	0.73杯

豆類でリン131mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	27g相当
納豆	60g相当	1.5パック
豆腐竹輪	88g相当	0.97本
木綿豆腐	149g相当	0.49丁
絹ごし豆腐	193g相当	0.64丁

肉類でリン131mgはこのぐらい

牛バラ肉	120g相当
豚バラ肉	101g相当
牛サーロイン	88g相当
牛肩ロース肉	94g相当
牛ひき肉	131g相当
生ハム	66g相当
ソーセージ	69g相当
鶏むね肉	110g相当
牛フィレ肉	66g相当
チャーシュー	51g相当
豚フィレ肉	57g相当
鶏ささみ	66g相当	1.3本
砂肝	94g相当

卵類でリン131mgはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	78g相当	1.3個
ゆでたまご	78g相当	1.3個

魚介類でリン131mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	73g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	66g相当
イクラ	25g相当
うなぎ	51g相当
ぶり	101g相当
はまち	63g相当
ぎんざけ	46g相当
魚肉ソーセージ	66g相当
いわし	57g相当
魚肉ハム	262g相当
ししゃも	31g相当
たい	60g相当
べにざけ	51g相当
辛子明太子	46g相当
まぐろの赤身	49g相当
あじ	57g相当
ほっけ	60g相当
かまぼこ	219g相当
はんぺん	120g相当
かにかま	171g相当
あまえび	55g相当
なると	120g相当
ブラックタイガー	63g相当
するめいか	53g相当
かき	131g相当
あさり	160g相当

一般的食品でリン131mgはこのぐらい

チャーハン	234g相当
とりから揚げ	73g相当
ハンバーグ	120g相当
豆腐ハンバーグ	110g相当
お好み焼き	193g相当

きのこ類でリン131mgはこのぐらい

えのきたけ	120g相当
まつたけ	328g相当
エリンギ	148g相当
ぶなしめじ	137g相当
しいたけ	151g相当
まいたけ	243g相当
なめこ	193g相当
マッシュルーム	131g相当

藻類でリン131mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	34g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	78g相当
こんぶ	73g相当
昆布の佃煮	110g相当
くきわかめ	386g相当
ひじき	6550g相当
わかめ	819g相当
うみぶどう	1310g相当
もずく	6550g相当

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