リン121mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン121mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン121mgはこのぐらい

オートミール	33g相当	5.5杯（大さじ）
薄力粉	202g相当	25杯（大さじ）
米	128g相当	0.85合
中力粉	190g相当	23杯（大さじ）
強力粉	190g相当	23杯（大さじ）
フランスパン	169g相当
食パン	181g相当	3枚（6枚切り）
おにぎり	328g相当	2.7個
ごはん	356g相当	2.3膳
そば	152g相当	0.76人前
うどん	673g相当	3.3玉

種実類でリン121mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	87g相当	43粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	38g相当	19粒
ピスタチオ	28g相当	28粒
アーモンド	27g相当	27粒
らっかせい	32g相当	32粒
栗	169g相当	16個

野菜でリン121mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	56g相当
にんにく	76g相当	10片
えだまめ	72g相当	24さや
かぼちゃ	253g相当	0.16個
れんこん	164g相当
ごぼう	196g相当	1.3本
ブロッコリー	111g相当	0.44株
にんじん	466g相当	3.1本
長ねぎ（白ねぎ）	449g相当	2.2本
玉ねぎ	391g相当	1.9個
しそ	173g相当	173枚
ミニトマト	418g相当	20個
オクラ	209g相当	20本
キャベツ	466g相当	0.38玉
アスパラガス	202g相当	6.7本
トマト	466g相当	2.3個
ピーマン	550g相当	18個
なす	404g相当	4本
ほうれんそう	258g相当	1.2束
パクチー	206g相当
ズッキーニ	328g相当	1.6本
大根	712g相当	0.71本
きゅうり	337g相当	3.3本
はくさい	367g相当	0.24玉
セロリ	311g相当	2本
もやし	328g相当	1.6袋
レタス	550g相当	1.1玉

果物でリン121mgはこのぐらい

アボカド	233g相当	2.3個
バナナ	449g相当	3.7本
マンゴー	1009g相当	5個
ぶどう	807g相当	1.6房
りんご	1009g相当	3.3個
パイナップル	1345g相当	0.89個
キウイ（緑）	404g相当	4個
みかん	807g相当	5.3個
グレープフルーツ	712g相当	2.3個
メロン	577g相当	0.38玉
梨	1100g相当	3.6個
もも	673g相当	2.6個
いちご	391g相当	13個

いも・でんぷん類でリン121mgはこのぐらい

ふかしいも	258g相当	1.2個
さつまいも（生）	264g相当	1.3個
じゃがいも（調理済）	379g相当	2.5個
さといも（生）	221g相当	4.4個
さといも（調理済）	258g相当	5.1個
じゃがいも（生）	264g相当	1.7個

乳製品でリン121mgはこのぐらい

プロセスチーズ	17g相当
モッツァレラチーズ	47g相当
牛乳	131g相当	0.65杯
低脂肪牛乳	135g相当	0.67杯

豆類でリン121mgはこのぐらい

きな粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
大豆	25g相当
納豆	56g相当	1.4パック
豆腐竹輪	81g相当	0.9本
木綿豆腐	138g相当	0.46丁
絹ごし豆腐	178g相当	0.59丁

肉類でリン121mgはこのぐらい

牛バラ肉	111g相当
豚バラ肉	94g相当
牛サーロイン	81g相当
牛肩ロース肉	87g相当
牛ひき肉	121g相当
生ハム	61g相当
ソーセージ	64g相当
鶏むね肉	101g相当
牛フィレ肉	61g相当
チャーシュー	47g相当
豚フィレ肉	53g相当
鶏ささみ	61g相当	1.2本
砂肝	87g相当

卵類でリン121mgはこのぐらい

卵黄	23g相当	1.1個
生たまご	72g相当	1.2個
ゆでたまご	72g相当	1.2個

魚介類でリン121mgはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	68g相当
うなぎのかば焼き	41g相当
塩さば	61g相当
イクラ	23g相当
うなぎ	47g相当
ぶり	94g相当
はまち	58g相当
ぎんざけ	42g相当
魚肉ソーセージ	61g相当
いわし	53g相当
魚肉ハム	242g相当
ししゃも	29g相当
たい	56g相当
べにざけ	47g相当
辛子明太子	42g相当
まぐろの赤身	45g相当
あじ	53g相当
ほっけ	56g相当
かまぼこ	202g相当
はんぺん	111g相当
かにかま	158g相当
あまえび	51g相当
なると	111g相当
ブラックタイガー	58g相当
するめいか	49g相当
かき	121g相当
あさり	148g相当

一般的食品でリン121mgはこのぐらい

チャーハン	217g相当
とりから揚げ	68g相当
ハンバーグ	111g相当
豆腐ハンバーグ	101g相当
お好み焼き	178g相当

きのこ類でリン121mgはこのぐらい

えのきたけ	111g相当
まつたけ	303g相当
エリンギ	136g相当
ぶなしめじ	127g相当
しいたけ	140g相当
まいたけ	225g相当
なめこ	178g相当
マッシュルーム	121g相当

藻類でリン121mgはこのぐらい

焼きのり	18g相当
あおのり	32g相当
いわのり	23g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	68g相当
昆布の佃煮	101g相当
くきわかめ	356g相当
ひじき	6050g相当
わかめ	757g相当
うみぶどう	1210g相当
もずく	6050g相当

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