リン221mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン221mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン221mgはこのぐらい

オートミール	60g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	369g相当	46杯（大さじ）
米	233g相当	1.5合
中力粉	346g相当	43杯（大さじ）
強力粉	346g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	307g相当
食パン	330g相当	5.5枚（6枚切り）
おにぎり	598g相当	4.9個
ごはん	650g相当	4.3膳
そば	277g相当	1.3人前
うどん	1228g相当	6.1玉

種実類でリン221mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	158g相当	79粒
ブラジルナッツ	33g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	70g相当	35粒
ピスタチオ	51g相当	51粒
アーモンド	49g相当	49粒
らっかせい	59g相当	59粒
栗	307g相当	30個

野菜でリン221mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	101g相当
にんにく	139g相当	19片
えだまめ	130g相当	43さや
かぼちゃ	461g相当	0.3個
れんこん	299g相当
ごぼう	357g相当	2.3本
ブロッコリー	201g相当	0.8株
にんじん	850g相当	5.6本
長ねぎ（白ねぎ）	819g相当	4本
玉ねぎ	713g相当	3.5個
しそ	316g相当	316枚
ミニトマト	763g相当	38個
オクラ	382g相当	38本
キャベツ	850g相当	0.7玉
アスパラガス	369g相当	12本
トマト	850g相当	4.2個
ピーマン	1005g相当	33個
なす	737g相当	7.3本
ほうれんそう	471g相当	2.3束
パクチー	375g相当
ズッキーニ	598g相当	2.9本
大根	1300g相当	1.3本
きゅうり	614g相当	6.1本
はくさい	670g相当	0.44玉
セロリ	567g相当	3.7本
もやし	598g相当	2.9袋
レタス	1005g相当	2玉

果物でリン221mgはこのぐらい

アボカド	425g相当	4.2個
バナナ	819g相当	6.8本
マンゴー	1842g相当	9.2個
ぶどう	1474g相当	2.9房
りんご	1842g相当	6.1個
パイナップル	2456g相当	1.6個
キウイ（緑）	737g相当	7.3個
みかん	1474g相当	9.8個
グレープフルーツ	1300g相当	4.3個
メロン	1053g相当	0.7玉
梨	2010g相当	6.7個
もも	1228g相当	4.9個
いちご	713g相当	23個

いも・でんぷん類でリン221mgはこのぐらい

ふかしいも	471g相当	2.3個
さつまいも（生）	481g相当	2.4個
じゃがいも（調理済）	691g相当	4.6個
さといも（生）	402g相当	8個
さといも（調理済）	471g相当	9.4個
じゃがいも（生）	481g相当	3.2個

乳製品でリン221mgはこのぐらい

プロセスチーズ	31g相当
モッツァレラチーズ	85g相当
牛乳	238g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	246g相当	1.2杯

豆類でリン221mgはこのぐらい

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	46g相当
納豆	101g相当	2.5パック
豆腐竹輪	148g相当	1.6本
木綿豆腐	252g相当	0.84丁
絹ごし豆腐	325g相当	1丁

肉類でリン221mgはこのぐらい

牛バラ肉	201g相当
豚バラ肉	170g相当
牛サーロイン	148g相当
牛肩ロース肉	158g相当
牛ひき肉	221g相当
生ハム	111g相当
ソーセージ	117g相当
鶏むね肉	185g相当
牛フィレ肉	111g相当
チャーシュー	85g相当
豚フィレ肉	97g相当
鶏ささみ	111g相当	2.2本
砂肝	158g相当

卵類でリン221mgはこのぐらい

卵黄	41g相当	2個
生たまご	130g相当	2.1個
ゆでたまご	130g相当	2.1個

魚介類でリン221mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	123g相当
うなぎのかば焼き	74g相当
塩さば	111g相当
イクラ	42g相当
うなぎ	85g相当
ぶり	170g相当
はまち	106g相当
ぎんざけ	77g相当
魚肉ソーセージ	111g相当
いわし	97g相当
魚肉ハム	442g相当
ししゃも	52g相当
たい	101g相当
べにざけ	85g相当
辛子明太子	77g相当
まぐろの赤身	82g相当
あじ	97g相当
ほっけ	101g相当
かまぼこ	369g相当
はんぺん	201g相当
かにかま	288g相当
あまえび	93g相当
なると	201g相当
ブラックタイガー	106g相当
するめいか	89g相当
かき	221g相当
あさり	270g相当

一般的食品でリン221mgはこのぐらい

チャーハン	395g相当
とりから揚げ	123g相当
ハンバーグ	201g相当
豆腐ハンバーグ	185g相当
お好み焼き	325g相当

きのこ類でリン221mgはこのぐらい

えのきたけ	201g相当
まつたけ	553g相当
エリンギ	249g相当
ぶなしめじ	231g相当
しいたけ	255g相当
まいたけ	410g相当
なめこ	325g相当
マッシュルーム	221g相当

藻類でリン221mgはこのぐらい

焼きのり	32g相当
あおのり	57g相当
いわのり	42g相当
塩昆布	130g相当
こんぶ	123g相当
昆布の佃煮	185g相当
くきわかめ	650g相当
ひじき	11050g
わかめ	1382g相当
うみぶどう	2210g相当
もずく	11050g

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