リン220mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン220mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン220mgはこのぐらい

オートミール	60g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	367g相当	45杯（大さじ）
米	232g相当	1.5合
中力粉	344g相当	43杯（大さじ）
強力粉	344g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	306g相当
食パン	329g相当	5.4枚（6枚切り）
おにぎり	595g相当	4.9個
ごはん	648g相当	4.3膳
そば	275g相当	1.3人前
うどん	1223g相当	6.1玉

種実類でリン220mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	158g相当	79粒
ブラジルナッツ	33g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	69g相当	34粒
ピスタチオ	50g相当	50粒
アーモンド	48g相当	48粒
らっかせい	58g相当	58粒
栗	306g相当	30個

野菜でリン220mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	100g相当
にんにく	138g相当	19片
えだまめ	130g相当	43さや
かぼちゃ	459g相当	0.3個
れんこん	298g相当
ごぼう	355g相当	2.3本
ブロッコリー	200g相当	0.8株
にんじん	847g相当	5.6本
長ねぎ（白ねぎ）	815g相当	4本
玉ねぎ	710g相当	3.5個
しそ	315g相当	315枚
ミニトマト	759g相当	37個
オクラ	380g相当	38本
キャベツ	847g相当	0.7玉
アスパラガス	367g相当	12本
トマト	847g相当	4.2個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	734g相当	7.3本
ほうれんそう	469g相当	2.3束
パクチー	373g相当
ズッキーニ	595g相当	2.9本
大根	1295g相当	1.2本
きゅうり	612g相当	6.1本
はくさい	667g相当	0.44玉
セロリ	565g相当	3.7本
もやし	595g相当	2.9袋
レタス	1000g相当	2玉

果物でリン220mgはこのぐらい

アボカド	424g相当	4.2個
バナナ	815g相当	6.7本
マンゴー	1834g相当	9.1個
ぶどう	1467g相当	2.9房
りんご	1834g相当	6.1個
パイナップル	2445g相当	1.6個
キウイ（緑）	734g相当	7.3個
みかん	1467g相当	9.7個
グレープフルーツ	1295g相当	4.3個
メロン	1048g相当	0.69玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	1223g相当	4.8個
いちご	710g相当	23個

いも・でんぷん類でリン220mgはこのぐらい

ふかしいも	469g相当	2.3個
さつまいも（生）	479g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	688g相当	4.5個
さといも（生）	400g相当	8個
さといも（調理済）	469g相当	9.3個
じゃがいも（生）	479g相当	3.1個

乳製品でリン220mgはこのぐらい

プロセスチーズ	31g相当
モッツァレラチーズ	85g相当
牛乳	237g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	245g相当	1.2杯

豆類でリン220mgはこのぐらい

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	100g相当	2.5パック
豆腐竹輪	147g相当	1.6本
木綿豆腐	250g相当	0.83丁
絹ごし豆腐	324g相当	1丁

肉類でリン220mgはこのぐらい

牛バラ肉	200g相当
豚バラ肉	170g相当
牛サーロイン	147g相当
牛肩ロース肉	158g相当
牛ひき肉	221g相当
生ハム	111g相当
ソーセージ	116g相当
鶏むね肉	184g相当
牛フィレ肉	111g相当
チャーシュー	85g相当
豚フィレ肉	96g相当
鶏ささみ	111g相当	2.2本
砂肝	158g相当

卵類でリン220mgはこのぐらい

卵黄	41g相当	2個
生たまご	130g相当	2.1個
ゆでたまご	130g相当	2.1個

魚介類でリン220mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	123g相当
うなぎのかば焼き	74g相当
塩さば	111g相当
イクラ	42g相当
うなぎ	85g相当
ぶり	170g相当
はまち	105g相当
ぎんざけ	76g相当
魚肉ソーセージ	111g相当
いわし	96g相当
魚肉ハム	441g相当
ししゃも	52g相当
たい	100g相当
べにざけ	85g相当
辛子明太子	76g相当
まぐろの赤身	82g相当
あじ	96g相当
ほっけ	100g相当
かまぼこ	367g相当
はんぺん	200g相当
かにかま	286g相当
あまえび	92g相当
なると	200g相当
ブラックタイガー	105g相当
するめいか	88g相当
かき	221g相当
あさり	269g相当

一般的食品でリン220mgはこのぐらい

チャーハン	393g相当
とりから揚げ	123g相当
ハンバーグ	200g相当
豆腐ハンバーグ	184g相当
お好み焼き	324g相当

きのこ類でリン220mgはこのぐらい

えのきたけ	200g相当
まつたけ	550g相当
エリンギ	248g相当
ぶなしめじ	230g相当
しいたけ	253g相当
まいたけ	408g相当
なめこ	324g相当
マッシュルーム	221g相当

藻類でリン220mgはこのぐらい

焼きのり	32g相当
あおのり	57g相当
いわのり	42g相当
塩昆布	130g相当
こんぶ	123g相当
昆布の佃煮	184g相当
くきわかめ	648g相当
ひじき	11000g
わかめ	1375g相当
うみぶどう	2200g相当
もずく	11000g

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