リン320mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン320mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン320mgはこのぐらい

オートミール	87g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	534g相当	66杯（大さじ）
米	337g相当	2.2合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	500g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	445g相当
食パン	478g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	865g相当	7.2個
ごはん	942g相当	6.2膳
そば	400g相当	2人前
うどん	1778g相当	8.8玉

種実類でリン320mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	229g相当	114粒
ブラジルナッツ	48g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	100g相当	50粒
ピスタチオ	73g相当	73粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	85g相当	85粒
栗	445g相当	44個

野菜でリン320mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	146g相当
にんにく	200g相当	28片
えだまめ	189g相当	63さや
かぼちゃ	667g相当	0.44個
れんこん	433g相当
ごぼう	517g相当	3.4本
ブロッコリー	291g相当	1.1株
にんじん	1231g相当	8.2本
長ねぎ（白ねぎ）	1186g相当	5.9本
玉ねぎ	1033g相当	5.1個
しそ	458g相当	458枚
ミニトマト	1104g相当	55個
オクラ	552g相当	55本
キャベツ	1231g相当	1玉
アスパラガス	534g相当	17本
トマト	1231g相当	6.1個
ピーマン	1455g相当	48個
なす	1067g相当	10本
ほうれんそう	681g相当	3.4束
パクチー	543g相当
ズッキーニ	865g相当	4.3本
大根	1883g相当	1.8本
きゅうり	889g相当	8.8本
はくさい	970g相当	0.64玉
セロリ	821g相当	5.4本
もやし	865g相当	4.3袋
レタス	1455g相当	2.9玉

果物でリン320mgはこのぐらい

アボカド	616g相当	6.1個
バナナ	1186g相当	9.8本
マンゴー	2667g相当	13個
ぶどう	2134g相当	4.2房
りんご	2667g相当	8.8個
パイナップル	3556g相当	2.3個
キウイ（緑）	1067g相当	10個
みかん	2134g相当	14個
グレープフルーツ	1883g相当	6.2個
メロン	1524g相当	1玉
梨	2910g相当	9.7個
もも	1778g相当	7.1個
いちご	1033g相当	34個

いも・でんぷん類でリン320mgはこのぐらい

ふかしいも	681g相当	3.4個
さつまいも（生）	696g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	582g相当	11個
さといも（調理済）	681g相当	13個
じゃがいも（生）	696g相当	4.6個

乳製品でリン320mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	124g相当
牛乳	345g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	356g相当	1.7杯

豆類でリン320mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	146g相当	3.6パック
豆腐竹輪	214g相当	2.3本
木綿豆腐	364g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	471g相当	1.5丁

肉類でリン320mgはこのぐらい

牛バラ肉	291g相当
豚バラ肉	247g相当
牛サーロイン	214g相当
牛肩ロース肉	229g相当
牛ひき肉	320g相当
生ハム	160g相当
ソーセージ	169g相当
鶏むね肉	267g相当
牛フィレ肉	160g相当
チャーシュー	124g相当
豚フィレ肉	140g相当
鶏ささみ	160g相当	3.2本
砂肝	229g相当

卵類でリン320mgはこのぐらい

卵黄	60g相当	3個
生たまご	189g相当	3.1個
ゆでたまご	189g相当	3.1個

魚介類でリン320mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	178g相当
うなぎのかば焼き	107g相当
塩さば	160g相当
イクラ	61g相当
うなぎ	124g相当
ぶり	247g相当
はまち	153g相当
ぎんざけ	111g相当
魚肉ソーセージ	160g相当
いわし	140g相当
魚肉ハム	640g相当
ししゃも	75g相当
たい	146g相当
べにざけ	124g相当
辛子明太子	111g相当
まぐろの赤身	119g相当
あじ	140g相当
ほっけ	146g相当
かまぼこ	534g相当
はんぺん	291g相当
かにかま	416g相当
あまえび	134g相当
なると	291g相当
ブラックタイガー	153g相当
するめいか	128g相当
かき	320g相当
あさり	391g相当

一般的食品でリン320mgはこのぐらい

チャーハン	572g相当
とりから揚げ	178g相当
ハンバーグ	291g相当
豆腐ハンバーグ	267g相当
お好み焼き	471g相当

きのこ類でリン320mgはこのぐらい

えのきたけ	291g相当
まつたけ	800g相当
エリンギ	360g相当
ぶなしめじ	334g相当
しいたけ	368g相当
まいたけ	593g相当
なめこ	471g相当
マッシュルーム	320g相当

藻類でリン320mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	83g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	189g相当
こんぶ	178g相当
昆布の佃煮	267g相当
くきわかめ	942g相当
ひじき	16000g
わかめ	2000g相当
うみぶどう	3200g相当
もずく	16000g

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