リン310mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン310mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン310mgはこのぐらい

オートミール	84g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	517g相当	64杯（大さじ）
米	327g相当	2.1合
中力粉	485g相当	60杯（大さじ）
強力粉	485g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	431g相当
食パン	463g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	838g相当	6.9個
ごはん	912g相当	6膳
そば	388g相当	1.9人前
うどん	1723g相当	8.6玉

種実類でリン310mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	222g相当	111粒
ブラジルナッツ	46g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	97g相当	48粒
ピスタチオ	71g相当	71粒
アーモンド	68g相当	68粒
らっかせい	82g相当	82粒
栗	431g相当	43個

野菜でリン310mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	141g相当
にんにく	194g相当	27片
えだまめ	183g相当	61さや
かぼちゃ	646g相当	0.43個
れんこん	419g相当
ごぼう	500g相当	3.3本
ブロッコリー	282g相当	1.1株
にんじん	1193g相当	7.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1149g相当	5.7本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	443g相当	443枚
ミニトマト	1069g相当	53個
オクラ	535g相当	53本
キャベツ	1193g相当	0.99玉
アスパラガス	517g相当	17本
トマト	1193g相当	5.9個
ピーマン	1410g相当	47個
なす	1034g相当	10本
ほうれんそう	660g相当	3.3束
パクチー	526g相当
ズッキーニ	838g相当	4.1本
大根	1824g相当	1.8本
きゅうり	862g相当	8.6本
はくさい	940g相当	0.62玉
セロリ	795g相当	5.3本
もやし	838g相当	4.1袋
レタス	1410g相当	2.8玉

果物でリン310mgはこのぐらい

アボカド	597g相当	5.9個
バナナ	1149g相当	9.5本
マンゴー	2584g相当	12個
ぶどう	2067g相当	4.1房
りんご	2584g相当	8.6個
パイナップル	3445g相当	2.2個
キウイ（緑）	1034g相当	10個
みかん	2067g相当	13個
グレープフルーツ	1824g相当	6個
メロン	1477g相当	0.98玉
梨	2819g相当	9.3個
もも	1723g相当	6.8個
いちご	1000g相当	33個

いも・でんぷん類でリン310mgはこのぐらい

ふかしいも	660g相当	3.3個
さつまいも（生）	674g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	969g相当	6.4個
さといも（生）	564g相当	11個
さといも（調理済）	660g相当	13個
じゃがいも（生）	674g相当	4.4個

乳製品でリン310mgはこのぐらい

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	120g相当
牛乳	334g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	345g相当	1.7杯

豆類でリン310mgはこのぐらい

きな粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
大豆	64g相当
納豆	141g相当	3.5パック
豆腐竹輪	207g相当	2.3本
木綿豆腐	353g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	456g相当	1.5丁

肉類でリン310mgはこのぐらい

牛バラ肉	282g相当
豚バラ肉	239g相当
牛サーロイン	207g相当
牛肩ロース肉	222g相当
牛ひき肉	310g相当
生ハム	155g相当
ソーセージ	164g相当
鶏むね肉	259g相当
牛フィレ肉	155g相当
チャーシュー	120g相当
豚フィレ肉	135g相当
鶏ささみ	155g相当	3.1本
砂肝	222g相当

卵類でリン310mgはこのぐらい

卵黄	58g相当	2.9個
生たまご	183g相当	3個
ゆでたまご	183g相当	3個

魚介類でリン310mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	173g相当
うなぎのかば焼き	104g相当
塩さば	155g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	120g相当
ぶり	239g相当
はまち	148g相当
ぎんざけ	107g相当
魚肉ソーセージ	155g相当
いわし	135g相当
魚肉ハム	620g相当
ししゃも	73g相当
たい	141g相当
べにざけ	120g相当
辛子明太子	107g相当
まぐろの赤身	115g相当
あじ	135g相当
ほっけ	141g相当
かまぼこ	517g相当
はんぺん	282g相当
かにかま	403g相当
あまえび	130g相当
なると	282g相当
ブラックタイガー	148g相当
するめいか	124g相当
かき	310g相当
あさり	379g相当

一般的食品でリン310mgはこのぐらい

チャーハン	554g相当
とりから揚げ	173g相当
ハンバーグ	282g相当
豆腐ハンバーグ	259g相当
お好み焼き	456g相当

きのこ類でリン310mgはこのぐらい

えのきたけ	282g相当
まつたけ	775g相当
エリンギ	349g相当
ぶなしめじ	323g相当
しいたけ	357g相当
まいたけ	575g相当
なめこ	456g相当
マッシュルーム	310g相当

藻類でリン310mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	80g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	183g相当
こんぶ	173g相当
昆布の佃煮	259g相当
くきわかめ	912g相当
ひじき	15500g
わかめ	1938g相当
うみぶどう	3100g相当
もずく	15500g

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