リン210mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン210mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン210mgはこのぐらい

オートミール	57g相当	9.5杯（大さじ）
薄力粉	350g相当	43杯（大さじ）
米	222g相当	1.4合
中力粉	329g相当	41杯（大さじ）
強力粉	329g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	292g相当
食パン	314g相当	5.2枚（6枚切り）
おにぎり	568g相当	4.7個
ごはん	618g相当	4.1膳
そば	263g相当	1.3人前
うどん	1167g相当	5.8玉

種実類でリン210mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	31g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	66g相当	33粒
ピスタチオ	48g相当	48粒
アーモンド	46g相当	46粒
らっかせい	56g相当	56粒
栗	292g相当	29個

野菜でリン210mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	96g相当
にんにく	132g相当	18片
えだまめ	124g相当	41さや
かぼちゃ	438g相当	0.29個
れんこん	284g相当
ごぼう	339g相当	2.2本
ブロッコリー	191g相当	0.76株
にんじん	808g相当	5.3本
長ねぎ（白ねぎ）	778g相当	3.8本
玉ねぎ	678g相当	3.3個
しそ	300g相当	300枚
ミニトマト	725g相当	36個
オクラ	363g相当	36本
キャベツ	808g相当	0.67玉
アスパラガス	350g相当	11本
トマト	808g相当	4個
ピーマン	955g相当	31個
なす	700g相当	7本
ほうれんそう	447g相当	2.2束
パクチー	356g相当
ズッキーニ	568g相当	2.8本
大根	1236g相当	1.2本
きゅうり	584g相当	5.8本
はくさい	637g相当	0.42玉
セロリ	539g相当	3.5本
もやし	568g相当	2.8袋
レタス	955g相当	1.9玉

果物でリン210mgはこのぐらい

アボカド	404g相当	4個
バナナ	778g相当	6.4本
マンゴー	1750g相当	8.7個
ぶどう	1400g相当	2.8房
りんご	1750g相当	5.8個
パイナップル	2334g相当	1.5個
キウイ（緑）	700g相当	7個
みかん	1400g相当	9.3個
グレープフルーツ	1236g相当	4.1個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	1910g相当	6.3個
もも	1167g相当	4.6個
いちご	678g相当	22個

いも・でんぷん類でリン210mgはこのぐらい

ふかしいも	447g相当	2.2個
さつまいも（生）	457g相当	2.2個
じゃがいも（調理済）	657g相当	4.3個
さといも（生）	382g相当	7.6個
さといも（調理済）	447g相当	8.9個
じゃがいも（生）	457g相当	3個

乳製品でリン210mgはこのぐらい

プロセスチーズ	29g相当
モッツァレラチーズ	81g相当
牛乳	226g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	234g相当	1.1杯

豆類でリン210mgはこのぐらい

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	43g相当
納豆	96g相当	2.4パック
豆腐竹輪	140g相当	1.5本
木綿豆腐	239g相当	0.79丁
絹ごし豆腐	309g相当	1丁

肉類でリン210mgはこのぐらい

牛バラ肉	191g相当
豚バラ肉	162g相当
牛サーロイン	140g相当
牛肩ロース肉	150g相当
牛ひき肉	210g相当
生ハム	105g相当
ソーセージ	111g相当
鶏むね肉	175g相当
牛フィレ肉	105g相当
チャーシュー	81g相当
豚フィレ肉	92g相当
鶏ささみ	105g相当	2.1本
砂肝	150g相当

卵類でリン210mgはこのぐらい

卵黄	39g相当	1.9個
生たまご	124g相当	2個
ゆでたまご	124g相当	2個

魚介類でリン210mgはこのぐらい

かつお節	27g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	117g相当
うなぎのかば焼き	70g相当
塩さば	105g相当
イクラ	40g相当
うなぎ	81g相当
ぶり	162g相当
はまち	100g相当
ぎんざけ	73g相当
魚肉ソーセージ	105g相当
いわし	92g相当
魚肉ハム	420g相当
ししゃも	49g相当
たい	96g相当
べにざけ	81g相当
辛子明太子	73g相当
まぐろの赤身	78g相当
あじ	92g相当
ほっけ	96g相当
かまぼこ	350g相当
はんぺん	191g相当
かにかま	273g相当
あまえび	88g相当
なると	191g相当
ブラックタイガー	100g相当
するめいか	84g相当
かき	210g相当
あさり	257g相当

一般的食品でリン210mgはこのぐらい

チャーハン	375g相当
とりから揚げ	117g相当
ハンバーグ	191g相当
豆腐ハンバーグ	175g相当
お好み焼き	309g相当

きのこ類でリン210mgはこのぐらい

えのきたけ	191g相当
まつたけ	525g相当
エリンギ	236g相当
ぶなしめじ	219g相当
しいたけ	242g相当
まいたけ	389g相当
なめこ	309g相当
マッシュルーム	210g相当

藻類でリン210mgはこのぐらい

焼きのり	30g相当
あおのり	54g相当
いわのり	40g相当
塩昆布	124g相当
こんぶ	117g相当
昆布の佃煮	175g相当
くきわかめ	618g相当
ひじき	10500g
わかめ	1313g相当
うみぶどう	2100g相当
もずく	10500g

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