リン321mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン321mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン321mgはこのぐらい

オートミール	87g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	535g相当	66杯（大さじ）
米	338g相当	2.2合
中力粉	502g相当	62杯（大さじ）
強力粉	502g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	446g相当
食パン	480g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	868g相当	7.2個
ごはん	945g相当	6.3膳
そば	402g相当	2人前
うどん	1784g相当	8.9玉

種実類でリン321mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	230g相当	115粒
ブラジルナッツ	48g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	101g相当	50粒
ピスタチオ	73g相当	73粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	85g相当	85粒
栗	446g相当	44個

野菜でリン321mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	146g相当
にんにく	201g相当	28片
えだまめ	189g相当	63さや
かぼちゃ	669g相当	0.44個
れんこん	434g相当
ごぼう	518g相当	3.4本
ブロッコリー	292g相当	1.1株
にんじん	1235g相当	8.2本
長ねぎ（白ねぎ）	1189g相当	5.9本
玉ねぎ	1036g相当	5.1個
しそ	459g相当	459枚
ミニトマト	1107g相当	55個
オクラ	554g相当	55本
キャベツ	1235g相当	1玉
アスパラガス	535g相当	17本
トマト	1235g相当	6.1個
ピーマン	1460g相当	48個
なす	1070g相当	10本
ほうれんそう	683g相当	3.4束
パクチー	545g相当
ズッキーニ	868g相当	4.3本
大根	1889g相当	1.8本
きゅうり	892g相当	8.9本
はくさい	973g相当	0.64玉
セロリ	824g相当	5.4本
もやし	868g相当	4.3袋
レタス	1460g相当	2.9玉

果物でリン321mgはこのぐらい

アボカド	618g相当	6.1個
バナナ	1189g相当	9.9本
マンゴー	2675g相当	13個
ぶどう	2140g相当	4.2房
りんご	2675g相当	8.9個
パイナップル	3567g相当	2.3個
キウイ（緑）	1070g相当	10個
みかん	2140g相当	14個
グレープフルーツ	1889g相当	6.2個
メロン	1529g相当	1玉
梨	2919g相当	9.7個
もも	1784g相当	7.1個
いちご	1036g相当	34個

いも・でんぷん類でリン321mgはこのぐらい

ふかしいも	683g相当	3.4個
さつまいも（生）	698g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	1004g相当	6.6個
さといも（生）	584g相当	11個
さといも（調理済）	683g相当	13個
じゃがいも（生）	698g相当	4.6個

乳製品でリン321mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	124g相当
牛乳	346g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	357g相当	1.7杯

豆類でリン321mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	146g相当	3.6パック
豆腐竹輪	214g相当	2.3本
木綿豆腐	365g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	473g相当	1.5丁

肉類でリン321mgはこのぐらい

牛バラ肉	292g相当
豚バラ肉	247g相当
牛サーロイン	214g相当
牛肩ロース肉	230g相当
牛ひき肉	321g相当
生ハム	161g相当
ソーセージ	169g相当
鶏むね肉	268g相当
牛フィレ肉	161g相当
チャーシュー	124g相当
豚フィレ肉	140g相当
鶏ささみ	161g相当	3.2本
砂肝	230g相当

卵類でリン321mgはこのぐらい

卵黄	60g相当	3個
生たまご	189g相当	3.1個
ゆでたまご	189g相当	3.1個

魚介類でリン321mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	179g相当
うなぎのかば焼き	107g相当
塩さば	161g相当
イクラ	61g相当
うなぎ	124g相当
ぶり	247g相当
はまち	153g相当
ぎんざけ	111g相当
魚肉ソーセージ	161g相当
いわし	140g相当
魚肉ハム	642g相当
ししゃも	75g相当
たい	146g相当
べにざけ	124g相当
辛子明太子	111g相当
まぐろの赤身	119g相当
あじ	140g相当
ほっけ	146g相当
かまぼこ	535g相当
はんぺん	292g相当
かにかま	417g相当
あまえび	134g相当
なると	292g相当
ブラックタイガー	153g相当
するめいか	129g相当
かき	321g相当
あさり	392g相当

一般的食品でリン321mgはこのぐらい

チャーハン	574g相当
とりから揚げ	179g相当
ハンバーグ	292g相当
豆腐ハンバーグ	268g相当
お好み焼き	473g相当

きのこ類でリン321mgはこのぐらい

えのきたけ	292g相当
まつたけ	803g相当
エリンギ	361g相当
ぶなしめじ	335g相当
しいたけ	369g相当
まいたけ	595g相当
なめこ	473g相当
マッシュルーム	321g相当

藻類でリン321mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	83g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	189g相当
こんぶ	179g相当
昆布の佃煮	268g相当
くきわかめ	945g相当
ひじき	16050g
わかめ	2007g相当
うみぶどう	3210g相当
もずく	16050g

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