リン311mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン311mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン311mgはこのぐらい

オートミール	85g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	519g相当	64杯（大さじ）
米	328g相当	2.1合
中力粉	486g相当	60杯（大さじ）
強力粉	486g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	432g相当
食パン	465g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	841g相当	7個
ごはん	915g相当	6.1膳
そば	389g相当	1.9人前
うどん	1728g相当	8.6玉

種実類でリン311mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	223g相当	111粒
ブラジルナッツ	46g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	98g相当	49粒
ピスタチオ	71g相当	71粒
アーモンド	68g相当	68粒
らっかせい	82g相当	82粒
栗	432g相当	43個

野菜でリン311mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	142g相当
にんにく	195g相当	27片
えだまめ	183g相当	61さや
かぼちゃ	648g相当	0.43個
れんこん	421g相当
ごぼう	502g相当	3.3本
ブロッコリー	283g相当	1.1株
にんじん	1197g相当	7.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1152g相当	5.7本
玉ねぎ	1004g相当	5個
しそ	445g相当	445枚
ミニトマト	1073g相当	53個
オクラ	537g相当	53本
キャベツ	1197g相当	0.99玉
アスパラガス	519g相当	17本
トマト	1197g相当	5.9個
ピーマン	1414g相当	47個
なす	1037g相当	10本
ほうれんそう	662g相当	3.3束
パクチー	528g相当
ズッキーニ	841g相当	4.2本
大根	1830g相当	1.8本
きゅうり	864g相当	8.6本
はくさい	943g相当	0.62玉
セロリ	798g相当	5.3本
もやし	841g相当	4.2袋
レタス	1414g相当	2.8玉

果物でリン311mgはこのぐらい

アボカド	599g相当	5.9個
バナナ	1152g相当	9.6本
マンゴー	2592g相当	12個
ぶどう	2074g相当	4.1房
りんご	2592g相当	8.6個
パイナップル	3456g相当	2.3個
キウイ（緑）	1037g相当	10個
みかん	2074g相当	13個
グレープフルーツ	1830g相当	6.1個
メロン	1481g相当	0.98玉
梨	2828g相当	9.4個
もも	1728g相当	6.9個
いちご	1004g相当	33個

いも・でんぷん類でリン311mgはこのぐらい

ふかしいも	662g相当	3.3個
さつまいも（生）	677g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	972g相当	6.4個
さといも（生）	566g相当	11個
さといも（調理済）	662g相当	13個
じゃがいも（生）	677g相当	4.5個

乳製品でリン311mgはこのぐらい

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	120g相当
牛乳	335g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	346g相当	1.7杯

豆類でリン311mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	64g相当
納豆	142g相当	3.5パック
豆腐竹輪	208g相当	2.3本
木綿豆腐	354g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	458g相当	1.5丁

肉類でリン311mgはこのぐらい

牛バラ肉	283g相当
豚バラ肉	240g相当
牛サーロイン	208g相当
牛肩ロース肉	223g相当
牛ひき肉	311g相当
生ハム	156g相当
ソーセージ	164g相当
鶏むね肉	260g相当
牛フィレ肉	156g相当
チャーシュー	120g相当
豚フィレ肉	136g相当
鶏ささみ	156g相当	3.1本
砂肝	223g相当

卵類でリン311mgはこのぐらい

卵黄	58g相当	2.9個
生たまご	183g相当	3個
ゆでたまご	183g相当	3個

魚介類でリン311mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	173g相当
うなぎのかば焼き	104g相当
塩さば	156g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	120g相当
ぶり	240g相当
はまち	149g相当
ぎんざけ	108g相当
魚肉ソーセージ	156g相当
いわし	136g相当
魚肉ハム	622g相当
ししゃも	73g相当
たい	142g相当
べにざけ	120g相当
辛子明太子	108g相当
まぐろの赤身	116g相当
あじ	136g相当
ほっけ	142g相当
かまぼこ	519g相当
はんぺん	283g相当
かにかま	404g相当
あまえび	130g相当
なると	283g相当
ブラックタイガー	149g相当
するめいか	125g相当
かき	311g相当
あさり	380g相当

一般的食品でリン311mgはこのぐらい

チャーハン	556g相当
とりから揚げ	173g相当
ハンバーグ	283g相当
豆腐ハンバーグ	260g相当
お好み焼き	458g相当

きのこ類でリン311mgはこのぐらい

えのきたけ	283g相当
まつたけ	778g相当
エリンギ	350g相当
ぶなしめじ	324g相当
しいたけ	358g相当
まいたけ	576g相当
なめこ	458g相当
マッシュルーム	311g相当

藻類でリン311mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	80g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	183g相当
こんぶ	173g相当
昆布の佃煮	260g相当
くきわかめ	915g相当
ひじき	15550g
わかめ	1944g相当
うみぶどう	3110g相当
もずく	15550g

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