リン331mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン331mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン331mgはこのぐらい

オートミール	90g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	552g相当	69杯（大さじ）
米	349g相当	2.3合
中力粉	518g相当	64杯（大さじ）
強力粉	518g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	460g相当
食パン	495g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	895g相当	7.4個
ごはん	974g相当	6.4膳
そば	414g相当	2人前
うどん	1839g相当	9.1玉

種実類でリン331mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	237g相当	118粒
ブラジルナッツ	49g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	104g相当	52粒
ピスタチオ	76g相当	76粒
アーモンド	72g相当	72粒
らっかせい	88g相当	88粒
栗	460g相当	46個

野菜でリン331mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	151g相当
にんにく	207g相当	29片
えだまめ	195g相当	65さや
かぼちゃ	690g相当	0.46個
れんこん	448g相当
ごぼう	534g相当	3.5本
ブロッコリー	301g相当	1.2株
にんじん	1274g相当	8.4本
長ねぎ（白ねぎ）	1226g相当	6.1本
玉ねぎ	1068g相当	5.3個
しそ	473g相当	473枚
ミニトマト	1142g相当	57個
オクラ	571g相当	57本
キャベツ	1274g相当	1玉
アスパラガス	552g相当	18本
トマト	1274g相当	6.3個
ピーマン	1505g相当	50個
なす	1104g相当	11本
ほうれんそう	705g相当	3.5束
パクチー	562g相当
ズッキーニ	895g相当	4.4本
大根	1948g相当	1.9本
きゅうり	920g相当	9.2本
はくさい	1004g相当	0.66玉
セロリ	849g相当	5.6本
もやし	895g相当	4.4袋
レタス	1505g相当	3玉

果物でリン331mgはこのぐらい

アボカド	637g相当	6.3個
バナナ	1226g相当	10本
マンゴー	2759g相当	13個
ぶどう	2207g相当	4.4房
りんご	2759g相当	9.1個
パイナップル	3678g相当	2.4個
キウイ（緑）	1104g相当	11個
みかん	2207g相当	14個
グレープフルーツ	1948g相当	6.4個
メロン	1577g相当	1玉
梨	3010g相当	10個
もも	1839g相当	7.3個
いちご	1068g相当	35個

いも・でんぷん類でリン331mgはこのぐらい

ふかしいも	705g相当	3.5個
さつまいも（生）	720g相当	3.6個
じゃがいも（調理済）	1035g相当	6.9個
さといも（生）	602g相当	12個
さといも（調理済）	705g相当	14個
じゃがいも（生）	720g相当	4.8個

乳製品でリン331mgはこのぐらい

プロセスチーズ	46g相当
モッツァレラチーズ	128g相当
牛乳	356g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	368g相当	1.8杯

豆類でリン331mgはこのぐらい

きな粉	51g相当	6.3杯（大さじ）
大豆	68g相当
納豆	151g相当	3.7パック
豆腐竹輪	221g相当	2.4本
木綿豆腐	377g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	487g相当	1.6丁

肉類でリン331mgはこのぐらい

牛バラ肉	301g相当
豚バラ肉	255g相当
牛サーロイン	221g相当
牛肩ロース肉	237g相当
牛ひき肉	331g相当
生ハム	166g相当
ソーセージ	175g相当
鶏むね肉	276g相当
牛フィレ肉	166g相当
チャーシュー	128g相当
豚フィレ肉	144g相当
鶏ささみ	166g相当	3.3本
砂肝	237g相当

卵類でリン331mgはこのぐらい

卵黄	62g相当	3.1個
生たまご	195g相当	3.2個
ゆでたまご	195g相当	3.2個

魚介類でリン331mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	31g相当
さんま	184g相当
うなぎのかば焼き	111g相当
塩さば	166g相当
イクラ	63g相当
うなぎ	128g相当
ぶり	255g相当
はまち	158g相当
ぎんざけ	115g相当
魚肉ソーセージ	166g相当
いわし	144g相当
魚肉ハム	662g相当
ししゃも	77g相当
たい	151g相当
べにざけ	128g相当
辛子明太子	115g相当
まぐろの赤身	123g相当
あじ	144g相当
ほっけ	151g相当
かまぼこ	552g相当
はんぺん	301g相当
かにかま	430g相当
あまえび	138g相当
なると	301g相当
ブラックタイガー	158g相当
するめいか	133g相当
かき	331g相当
あさり	404g相当

一般的食品でリン331mgはこのぐらい

チャーハン	592g相当
とりから揚げ	184g相当
ハンバーグ	301g相当
豆腐ハンバーグ	276g相当
お好み焼き	487g相当

きのこ類でリン331mgはこのぐらい

えのきたけ	301g相当
まつたけ	828g相当
エリンギ	372g相当
ぶなしめじ	345g相当
しいたけ	381g相当
まいたけ	613g相当
なめこ	487g相当
マッシュルーム	331g相当

藻類でリン331mgはこのぐらい

焼きのり	48g相当
あおのり	85g相当
いわのり	63g相当
塩昆布	195g相当
こんぶ	184g相当
昆布の佃煮	276g相当
くきわかめ	974g相当
ひじき	16550g
わかめ	2069g相当
うみぶどう	3310g相当
もずく	16550g

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