リン231mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン231mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン231mgはこのぐらい

オートミール	63g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	385g相当	48杯（大さじ）
米	244g相当	1.6合
中力粉	361g相当	45杯（大さじ）
強力粉	361g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	321g相当
食パン	345g相当	5.7枚（6枚切り）
おにぎり	625g相当	5.2個
ごはん	680g相当	4.5膳
そば	289g相当	1.4人前
うどん	1284g相当	6.4玉

種実類でリン231mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	73g相当	36粒
ピスタチオ	53g相当	53粒
アーモンド	51g相当	51粒
らっかせい	61g相当	61粒
栗	321g相当	32個

野菜でリン231mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	105g相当
にんにく	145g相当	20片
えだまめ	136g相当	45さや
かぼちゃ	482g相当	0.32個
れんこん	313g相当
ごぼう	373g相当	2.4本
ブロッコリー	210g相当	0.84株
にんじん	889g相当	5.9本
長ねぎ（白ねぎ）	856g相当	4.2本
玉ねぎ	746g相当	3.7個
しそ	330g相当	330枚
ミニトマト	797g相当	39個
オクラ	399g相当	39本
キャベツ	889g相当	0.74玉
アスパラガス	385g相当	12本
トマト	889g相当	4.4個
ピーマン	1050g相当	35個
なす	770g相当	7.7本
ほうれんそう	492g相当	2.4束
パクチー	392g相当
ズッキーニ	625g相当	3.1本
大根	1359g相当	1.3本
きゅうり	642g相当	6.4本
はくさい	700g相当	0.46玉
セロリ	593g相当	3.9本
もやし	625g相当	3.1袋
レタス	1050g相当	2.1玉

果物でリン231mgはこのぐらい

アボカド	445g相当	4.4個
バナナ	856g相当	7.1本
マンゴー	1925g相当	9.6個
ぶどう	1540g相当	3房
りんご	1925g相当	6.4個
パイナップル	2567g相当	1.7個
キウイ（緑）	770g相当	7.7個
みかん	1540g相当	10個
グレープフルーツ	1359g相当	4.5個
メロン	1100g相当	0.73玉
梨	2100g相当	7個
もも	1284g相当	5.1個
いちご	746g相当	24個

いも・でんぷん類でリン231mgはこのぐらい

ふかしいも	492g相当	2.4個
さつまいも（生）	503g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	722g相当	4.8個
さといも（生）	420g相当	8.4個
さといも（調理済）	492g相当	9.8個
じゃがいも（生）	503g相当	3.3個

乳製品でリン231mgはこのぐらい

プロセスチーズ	32g相当
モッツァレラチーズ	89g相当
牛乳	249g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	257g相当	1.2杯

豆類でリン231mgはこのぐらい

きな粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	105g相当	2.6パック
豆腐竹輪	154g相当	1.7本
木綿豆腐	263g相当	0.87丁
絹ごし豆腐	340g相当	1.1丁

肉類でリン231mgはこのぐらい

牛バラ肉	210g相当
豚バラ肉	178g相当
牛サーロイン	154g相当
牛肩ロース肉	165g相当
牛ひき肉	231g相当
生ハム	116g相当
ソーセージ	122g相当
鶏むね肉	193g相当
牛フィレ肉	116g相当
チャーシュー	89g相当
豚フィレ肉	101g相当
鶏ささみ	116g相当	2.3本
砂肝	165g相当

卵類でリン231mgはこのぐらい

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	136g相当	2.2個
ゆでたまご	136g相当	2.2個

魚介類でリン231mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	129g相当
うなぎのかば焼き	77g相当
塩さば	116g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	89g相当
ぶり	178g相当
はまち	111g相当
ぎんざけ	80g相当
魚肉ソーセージ	116g相当
いわし	101g相当
魚肉ハム	462g相当
ししゃも	54g相当
たい	105g相当
べにざけ	89g相当
辛子明太子	80g相当
まぐろの赤身	86g相当
あじ	101g相当
ほっけ	105g相当
かまぼこ	385g相当
はんぺん	210g相当
かにかま	300g相当
あまえび	97g相当
なると	210g相当
ブラックタイガー	111g相当
するめいか	93g相当
かき	231g相当
あさり	282g相当

一般的食品でリン231mgはこのぐらい

チャーハン	413g相当
とりから揚げ	129g相当
ハンバーグ	210g相当
豆腐ハンバーグ	193g相当
お好み焼き	340g相当

きのこ類でリン231mgはこのぐらい

えのきたけ	210g相当
まつたけ	578g相当
エリンギ	260g相当
ぶなしめじ	241g相当
しいたけ	266g相当
まいたけ	428g相当
なめこ	340g相当
マッシュルーム	231g相当

藻類でリン231mgはこのぐらい

焼きのり	33g相当
あおのり	60g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	136g相当
こんぶ	129g相当
昆布の佃煮	193g相当
くきわかめ	680g相当
ひじき	11550g
わかめ	1444g相当
うみぶどう	2310g相当
もずく	11550g

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