リン431mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン431mgはこのぐらい

オートミール	117g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	719g相当	89杯（大さじ）
米	454g相当	3合
中力粉	674g相当	84杯（大さじ）
強力粉	674g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	599g相当
食パン	644g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1165g相当	9.7個
ごはん	1268g相当	8.4膳
そば	539g相当	2.6人前
うどん	2395g相当	11玉

種実類でリン431mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	64g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	135g相当	67粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	94g相当	94粒
らっかせい	114g相当	114粒
栗	599g相当	59個

野菜でリン431mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	196g相当
にんにく	270g相当	38片
えだまめ	254g相当	84さや
かぼちゃ	898g相当	0.59個
れんこん	583g相当
ごぼう	696g相当	4.6本
ブロッコリー	392g相当	1.5株
にんじん	1658g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1597g相当	7.9本
玉ねぎ	1391g相当	6.9個
しそ	616g相当	616枚
ミニトマト	1487g相当	74個
オクラ	744g相当	74本
キャベツ	1658g相当	1.3玉
アスパラガス	719g相当	23本
トマト	1658g相当	8.2個
ピーマン	1960g相当	65個
なす	1437g相当	14本
ほうれんそう	918g相当	4.5束
パクチー	731g相当
ズッキーニ	1165g相当	5.8本
大根	2536g相当	2.5本
きゅうり	1198g相当	11本
はくさい	1307g相当	0.87玉
セロリ	1106g相当	7.3本
もやし	1165g相当	5.8袋
レタス	1960g相当	3.9玉

果物でリン431mgはこのぐらい

アボカド	829g相当	8.2個
バナナ	1597g相当	13本
マンゴー	3592g相当	17個
ぶどう	2874g相当	5.7房
りんご	3592g相当	11個
パイナップル	4789g相当	3.1個
キウイ（緑）	1437g相当	14個
みかん	2874g相当	19個
グレープフルーツ	2536g相当	8.4個
メロン	2053g相当	1.3玉
梨	3919g相当	13個
もも	2395g相当	9.5個
いちご	1391g相当	46個

いも・でんぷん類でリン431mgはこのぐらい

ふかしいも	918g相当	4.5個
さつまいも（生）	937g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1347g相当	8.9個
さといも（生）	784g相当	15個
さといも（調理済）	918g相当	18個
じゃがいも（生）	937g相当	6.2個

乳製品でリン431mgはこのぐらい

プロセスチーズ	60g相当
モッツァレラチーズ	166g相当
牛乳	464g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	479g相当	2.3杯

豆類でリン431mgはこのぐらい

きな粉	66g相当	8.2杯（大さじ）
大豆	88g相当
納豆	196g相当	4.9パック
豆腐竹輪	288g相当	3.2本
木綿豆腐	490g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	634g相当	2.1丁

肉類でリン431mgはこのぐらい

牛バラ肉	392g相当
豚バラ肉	332g相当
牛サーロイン	288g相当
牛肩ロース肉	308g相当
牛ひき肉	431g相当
生ハム	216g相当
ソーセージ	227g相当
鶏むね肉	360g相当
牛フィレ肉	216g相当
チャーシュー	166g相当
豚フィレ肉	188g相当
鶏ささみ	216g相当	4.3本
砂肝	308g相当

卵類でリン431mgはこのぐらい

卵黄	80g相当	4個
生たまご	254g相当	4.2個
ゆでたまご	254g相当	4.2個

魚介類でリン431mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	240g相当
うなぎのかば焼き	144g相当
塩さば	216g相当
イクラ	82g相当
うなぎ	166g相当
ぶり	332g相当
はまち	206g相当
ぎんざけ	149g相当
魚肉ソーセージ	216g相当
いわし	188g相当
魚肉ハム	862g相当
ししゃも	101g相当
たい	196g相当
べにざけ	166g相当
辛子明太子	149g相当
まぐろの赤身	160g相当
あじ	188g相当
ほっけ	196g相当
かまぼこ	719g相当
はんぺん	392g相当
かにかま	560g相当
あまえび	180g相当
なると	392g相当
ブラックタイガー	206g相当
するめいか	173g相当
かき	431g相当
あさり	526g相当

一般的食品でリン431mgはこのぐらい

チャーハン	770g相当
とりから揚げ	240g相当
ハンバーグ	392g相当
豆腐ハンバーグ	360g相当
お好み焼き	634g相当

きのこ類でリン431mgはこのぐらい

えのきたけ	392g相当
まつたけ	1078g相当
エリンギ	485g相当
ぶなしめじ	449g相当
しいたけ	496g相当
まいたけ	799g相当
なめこ	634g相当
マッシュルーム	431g相当

藻類でリン431mgはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	111g相当
いわのり	82g相当
塩昆布	254g相当
こんぶ	240g相当
昆布の佃煮	360g相当
くきわかめ	1268g相当
ひじき	21550g
わかめ	2694g相当
うみぶどう	4310g相当
もずく	21550g

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