リン430mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン430mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン430mgはこのぐらい

オートミール	117g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	717g相当	89杯（大さじ）
米	453g相当	3合
中力粉	672g相当	84杯（大さじ）
強力粉	672g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	598g相当
食パン	642g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1163g相当	9.6個
ごはん	1265g相当	8.4膳
そば	538g相当	2.6人前
うどん	2389g相当	11玉

種実類でリン430mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	64g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	135g相当	67粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	94g相当	94粒
らっかせい	114g相当	114粒
栗	598g相当	59個

野菜でリン430mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	196g相当
にんにく	269g相当	38片
えだまめ	253g相当	84さや
かぼちゃ	896g相当	0.59個
れんこん	582g相当
ごぼう	694g相当	4.6本
ブロッコリー	391g相当	1.5株
にんじん	1654g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1593g相当	7.9本
玉ねぎ	1388g相当	6.9個
しそ	615g相当	615枚
ミニトマト	1483g相当	74個
オクラ	742g相当	74本
キャベツ	1654g相当	1.3玉
アスパラガス	717g相当	23本
トマト	1654g相当	8.2個
ピーマン	1955g相当	65個
なす	1434g相当	14本
ほうれんそう	915g相当	4.5束
パクチー	729g相当
ズッキーニ	1163g相当	5.8本
大根	2530g相当	2.5本
きゅうり	1195g相当	11本
はくさい	1304g相当	0.86玉
セロリ	1103g相当	7.3本
もやし	1163g相当	5.8袋
レタス	1955g相当	3.9玉

果物でリン430mgはこのぐらい

アボカド	827g相当	8.2個
バナナ	1593g相当	13本
マンゴー	3584g相当	17個
ぶどう	2867g相当	5.7房
りんご	3584g相当	11個
パイナップル	4778g相当	3.1個
キウイ（緑）	1434g相当	14個
みかん	2867g相当	19個
グレープフルーツ	2530g相当	8.4個
メロン	2048g相当	1.3玉
梨	3910g相当	13個
もも	2389g相当	9.5個
いちご	1388g相当	46個

いも・でんぷん類でリン430mgはこのぐらい

ふかしいも	915g相当	4.5個
さつまいも（生）	935g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1344g相当	8.9個
さといも（生）	782g相当	15個
さといも（調理済）	915g相当	18個
じゃがいも（生）	935g相当	6.2個

乳製品でリン430mgはこのぐらい

プロセスチーズ	59g相当
モッツァレラチーズ	166g相当
牛乳	463g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	478g相当	2.3杯

豆類でリン430mgはこのぐらい

きな粉	66g相当	8.2杯（大さじ）
大豆	88g相当
納豆	196g相当	4.9パック
豆腐竹輪	287g相当	3.1本
木綿豆腐	489g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	633g相当	2.1丁

肉類でリン430mgはこのぐらい

牛バラ肉	391g相当
豚バラ肉	331g相当
牛サーロイン	287g相当
牛肩ロース肉	308g相当
牛ひき肉	430g相当
生ハム	215g相当
ソーセージ	227g相当
鶏むね肉	359g相当
牛フィレ肉	215g相当
チャーシュー	166g相当
豚フィレ肉	187g相当
鶏ささみ	215g相当	4.3本
砂肝	308g相当

卵類でリン430mgはこのぐらい

卵黄	80g相当	4個
生たまご	253g相当	4.2個
ゆでたまご	253g相当	4.2個

魚介類でリン430mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	239g相当
うなぎのかば焼き	144g相当
塩さば	215g相当
イクラ	82g相当
うなぎ	166g相当
ぶり	331g相当
はまち	205g相当
ぎんざけ	149g相当
魚肉ソーセージ	215g相当
いわし	187g相当
魚肉ハム	860g相当
ししゃも	100g相当
たい	196g相当
べにざけ	166g相当
辛子明太子	149g相当
まぐろの赤身	160g相当
あじ	187g相当
ほっけ	196g相当
かまぼこ	717g相当
はんぺん	391g相当
かにかま	559g相当
あまえび	180g相当
なると	391g相当
ブラックタイガー	205g相当
するめいか	172g相当
かき	430g相当
あさり	525g相当

一般的食品でリン430mgはこのぐらい

チャーハン	768g相当
とりから揚げ	239g相当
ハンバーグ	391g相当
豆腐ハンバーグ	359g相当
お好み焼き	633g相当

きのこ類でリン430mgはこのぐらい

えのきたけ	391g相当
まつたけ	1075g相当
エリンギ	484g相当
ぶなしめじ	448g相当
しいたけ	495g相当
まいたけ	797g相当
なめこ	633g相当
マッシュルーム	430g相当

藻類でリン430mgはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	111g相当
いわのり	82g相当
塩昆布	253g相当
こんぶ	239g相当
昆布の佃煮	359g相当
くきわかめ	1265g相当
ひじき	21500g
わかめ	2688g相当
うみぶどう	4300g相当
もずく	21500g

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