リン429mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン429mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン429mgはこのぐらい

オートミール	116g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	715g相当	89杯（大さじ）
米	452g相当	3合
中力粉	671g相当	83杯（大さじ）
強力粉	671g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	596g相当
食パン	641g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1160g相当	9.6個
ごはん	1262g相当	8.4膳
そば	537g相当	2.6人前
うどん	2384g相当	11玉

種実類でリン429mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	64g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	135g相当	67粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	94g相当	94粒
らっかせい	113g相当	113粒
栗	596g相当	59個

野菜でリン429mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	195g相当
にんにく	269g相当	38片
えだまめ	253g相当	84さや
かぼちゃ	894g相当	0.59個
れんこん	580g相当
ごぼう	692g相当	4.6本
ブロッコリー	390g相当	1.5株
にんじん	1650g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1589g相当	7.9本
玉ねぎ	1384g相当	6.9個
しそ	613g相当	613枚
ミニトマト	1480g相当	74個
オクラ	740g相当	74本
キャベツ	1650g相当	1.3玉
アスパラガス	715g相当	23本
トマト	1650g相当	8.2個
ピーマン	1950g相当	65個
なす	1430g相当	14本
ほうれんそう	913g相当	4.5束
パクチー	728g相当
ズッキーニ	1160g相当	5.8本
大根	2524g相当	2.5本
きゅうり	1192g相当	11本
はくさい	1300g相当	0.86玉
セロリ	1100g相当	7.3本
もやし	1160g相当	5.8袋
レタス	1950g相当	3.9玉

果物でリン429mgはこのぐらい

アボカド	825g相当	8.2個
バナナ	1589g相当	13本
マンゴー	3575g相当	17個
ぶどう	2860g相当	5.7房
りんご	3575g相当	11個
パイナップル	4767g相当	3.1個
キウイ（緑）	1430g相当	14個
みかん	2860g相当	19個
グレープフルーツ	2524g相当	8.4個
メロン	2043g相当	1.3玉
梨	3900g相当	13個
もも	2384g相当	9.5個
いちご	1384g相当	46個

いも・でんぷん類でリン429mgはこのぐらい

ふかしいも	913g相当	4.5個
さつまいも（生）	933g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1341g相当	8.9個
さといも（生）	780g相当	15個
さといも（調理済）	913g相当	18個
じゃがいも（生）	933g相当	6.2個

乳製品でリン429mgはこのぐらい

プロセスチーズ	59g相当
モッツァレラチーズ	165g相当
牛乳	462g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	477g相当	2.3杯

豆類でリン429mgはこのぐらい

きな粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
大豆	88g相当
納豆	195g相当	4.8パック
豆腐竹輪	286g相当	3.1本
木綿豆腐	488g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	631g相当	2.1丁

肉類でリン429mgはこのぐらい

牛バラ肉	390g相当
豚バラ肉	330g相当
牛サーロイン	286g相当
牛肩ロース肉	307g相当
牛ひき肉	429g相当
生ハム	215g相当
ソーセージ	226g相当
鶏むね肉	358g相当
牛フィレ肉	215g相当
チャーシュー	165g相当
豚フィレ肉	187g相当
鶏ささみ	215g相当	4.3本
砂肝	307g相当

卵類でリン429mgはこのぐらい

卵黄	80g相当	4個
生たまご	253g相当	4.2個
ゆでたまご	253g相当	4.2個

魚介類でリン429mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	239g相当
うなぎのかば焼き	143g相当
塩さば	215g相当
イクラ	81g相当
うなぎ	165g相当
ぶり	330g相当
はまち	205g相当
ぎんざけ	148g相当
魚肉ソーセージ	215g相当
いわし	187g相当
魚肉ハム	858g相当
ししゃも	100g相当
たい	195g相当
べにざけ	165g相当
辛子明太子	148g相当
まぐろの赤身	159g相当
あじ	187g相当
ほっけ	195g相当
かまぼこ	715g相当
はんぺん	390g相当
かにかま	558g相当
あまえび	179g相当
なると	390g相当
ブラックタイガー	205g相当
するめいか	172g相当
かき	429g相当
あさり	524g相当

一般的食品でリン429mgはこのぐらい

チャーハン	767g相当
とりから揚げ	239g相当
ハンバーグ	390g相当
豆腐ハンバーグ	358g相当
お好み焼き	631g相当

きのこ類でリン429mgはこのぐらい

えのきたけ	390g相当
まつたけ	1073g相当
エリンギ	483g相当
ぶなしめじ	447g相当
しいたけ	494g相当
まいたけ	795g相当
なめこ	631g相当
マッシュルーム	429g相当

藻類でリン429mgはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	111g相当
いわのり	81g相当
塩昆布	253g相当
こんぶ	239g相当
昆布の佃煮	358g相当
くきわかめ	1262g相当
ひじき	21450g
わかめ	2682g相当
うみぶどう	4290g相当
もずく	21450g

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