リン530mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン530mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン530mgはこのぐらい

オートミール	144g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	884g相当	110杯（大さじ）
米	558g相当	3.7合
中力粉	829g相当	103杯（大さじ）
強力粉	829g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	737g相当
食パン	792g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1433g相当	11個
ごはん	1559g相当	10膳
そば	663g相当	3.3人前
うどん	2945g相当	14玉

種実類でリン530mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	78g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	121g相当	121粒
アーモンド	116g相当	116粒
らっかせい	140g相当	140粒
栗	737g相当	73個

野菜でリン530mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	241g相当
にんにく	332g相当	47片
えだまめ	312g相当	104さや
かぼちゃ	1105g相当	0.73個
れんこん	717g相当
ごぼう	855g相当	5.7本
ブロッコリー	482g相当	1.9株
にんじん	2039g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1963g相当	9.8本
玉ねぎ	1710g相当	8.5個
しそ	758g相当	758枚
ミニトマト	1828g相当	91個
オクラ	914g相当	91本
キャベツ	2039g相当	1.6玉
アスパラガス	884g相当	29本
トマト	2039g相当	10個
ピーマン	2410g相当	80個
なす	1767g相当	17本
ほうれんそう	1128g相当	5.6束
パクチー	899g相当
ズッキーニ	1433g相当	7.1本
大根	3118g相当	3.1本
きゅうり	1473g相当	14本
はくさい	1607g相当	1玉
セロリ	1359g相当	9本
もやし	1433g相当	7.1袋
レタス	2410g相当	4.8玉

果物でリン530mgはこのぐらい

アボカド	1020g相当	10個
バナナ	1963g相当	16本
マンゴー	4417g相当	22個
ぶどう	3534g相当	7房
りんご	4417g相当	14個
パイナップル	5889g相当	3.9個
キウイ（緑）	1767g相当	17個
みかん	3534g相当	23個
グレープフルーツ	3118g相当	10個
メロン	2524g相当	1.6玉
梨	4819g相当	16個
もも	2945g相当	11個
いちご	1710g相当	57個

いも・でんぷん類でリン530mgはこのぐらい

ふかしいも	1128g相当	5.6個
さつまいも（生）	1153g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	1657g相当	11個
さといも（生）	964g相当	19個
さといも（調理済）	1128g相当	22個
じゃがいも（生）	1153g相当	7.6個

乳製品でリン530mgはこのぐらい

プロセスチーズ	73g相当
モッツァレラチーズ	204g相当
牛乳	570g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	589g相当	2.9杯

豆類でリン530mgはこのぐらい

きな粉	81g相当	10杯（大さじ）
大豆	109g相当
納豆	241g相当	6パック
豆腐竹輪	354g相当	3.9本
木綿豆腐	603g相当	2丁
絹ごし豆腐	780g相当	2.6丁

肉類でリン530mgはこのぐらい

牛バラ肉	482g相当
豚バラ肉	408g相当
牛サーロイン	354g相当
牛肩ロース肉	379g相当
牛ひき肉	530g相当
生ハム	265g相当
ソーセージ	279g相当
鶏むね肉	442g相当
牛フィレ肉	265g相当
チャーシュー	204g相当
豚フィレ肉	231g相当
鶏ささみ	265g相当	5.3本
砂肝	379g相当

卵類でリン530mgはこのぐらい

卵黄	99g相当	4.9個
生たまご	312g相当	5.2個
ゆでたまご	312g相当	5.2個

魚介類でリン530mgはこのぐらい

かつお節	68g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	295g相当
うなぎのかば焼き	177g相当
塩さば	265g相当
イクラ	100g相当
うなぎ	204g相当
ぶり	408g相当
はまち	253g相当
ぎんざけ	183g相当
魚肉ソーセージ	265g相当
いわし	231g相当
魚肉ハム	1060g相当
ししゃも	124g相当
たい	241g相当
べにざけ	204g相当
辛子明太子	183g相当
まぐろの赤身	197g相当
あじ	231g相当
ほっけ	241g相当
かまぼこ	884g相当
はんぺん	482g相当
かにかま	689g相当
あまえび	221g相当
なると	482g相当
ブラックタイガー	253g相当
するめいか	212g相当
かき	530g相当
あさり	647g相当

一般的食品でリン530mgはこのぐらい

チャーハン	947g相当
とりから揚げ	295g相当
ハンバーグ	482g相当
豆腐ハンバーグ	442g相当
お好み焼き	780g相当

きのこ類でリン530mgはこのぐらい

えのきたけ	482g相当
まつたけ	1325g相当
エリンギ	596g相当
ぶなしめじ	553g相当
しいたけ	610g相当
まいたけ	982g相当
なめこ	780g相当
マッシュルーム	530g相当

藻類でリン530mgはこのぐらい

焼きのり	76g相当
あおのり	136g相当
いわのり	100g相当
塩昆布	312g相当
こんぶ	295g相当
昆布の佃煮	442g相当
くきわかめ	1559g相当
ひじき	26500g
わかめ	3313g相当
うみぶどう	5300g相当
もずく	26500g

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