リン531mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン531mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン531mgはこのぐらい

オートミール	144g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	885g相当	110杯（大さじ）
米	559g相当	3.7合
中力粉	830g相当	103杯（大さじ）
強力粉	830g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	738g相当
食パン	793g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1436g相当	11個
ごはん	1562g相当	10膳
そば	664g相当	3.3人前
うどん	2950g相当	14玉

種実類でリン531mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	79g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	121g相当	121粒
アーモンド	116g相当	116粒
らっかせい	140g相当	140粒
栗	738g相当	73個

野菜でリン531mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	242g相当
にんにく	332g相当	47片
えだまめ	313g相当	104さや
かぼちゃ	1107g相当	0.73個
れんこん	718g相当
ごぼう	857g相当	5.7本
ブロッコリー	483g相当	1.9株
にんじん	2043g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1967g相当	9.8本
玉ねぎ	1713g相当	8.5個
しそ	759g相当	759枚
ミニトマト	1832g相当	91個
オクラ	916g相当	91本
キャベツ	2043g相当	1.7玉
アスパラガス	885g相当	29本
トマト	2043g相当	10個
ピーマン	2414g相当	80個
なす	1770g相当	17本
ほうれんそう	1130g相当	5.6束
パクチー	900g相当
ズッキーニ	1436g相当	7.1本
大根	3124g相当	3.1本
きゅうり	1475g相当	14本
はくさい	1610g相当	1玉
セロリ	1362g相当	9本
もやし	1436g相当	7.1袋
レタス	2414g相当	4.8玉

果物でリン531mgはこのぐらい

アボカド	1022g相当	10個
バナナ	1967g相当	16本
マンゴー	4425g相当	22個
ぶどう	3540g相当	7房
りんご	4425g相当	14個
パイナップル	5900g相当	3.9個
キウイ（緑）	1770g相当	17個
みかん	3540g相当	23個
グレープフルーツ	3124g相当	10個
メロン	2529g相当	1.6玉
梨	4828g相当	16個
もも	2950g相当	11個
いちご	1713g相当	57個

いも・でんぷん類でリン531mgはこのぐらい

ふかしいも	1130g相当	5.6個
さつまいも（生）	1155g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	1660g相当	11個
さといも（生）	966g相当	19個
さといも（調理済）	1130g相当	22個
じゃがいも（生）	1155g相当	7.7個

乳製品でリン531mgはこのぐらい

プロセスチーズ	73g相当
モッツァレラチーズ	205g相当
牛乳	571g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	590g相当	2.9杯

豆類でリン531mgはこのぐらい

きな粉	81g相当	10杯（大さじ）
大豆	109g相当
納豆	242g相当	6パック
豆腐竹輪	354g相当	3.9本
木綿豆腐	604g相当	2丁
絹ごし豆腐	781g相当	2.6丁

肉類でリン531mgはこのぐらい

牛バラ肉	483g相当
豚バラ肉	409g相当
牛サーロイン	354g相当
牛肩ロース肉	380g相当
牛ひき肉	531g相当
生ハム	266g相当
ソーセージ	280g相当
鶏むね肉	443g相当
牛フィレ肉	266g相当
チャーシュー	205g相当
豚フィレ肉	231g相当
鶏ささみ	266g相当	5.3本
砂肝	380g相当

卵類でリン531mgはこのぐらい

卵黄	99g相当	4.9個
生たまご	313g相当	5.2個
ゆでたまご	313g相当	5.2個

魚介類でリン531mgはこのぐらい

かつお節	68g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	295g相当
うなぎのかば焼き	177g相当
塩さば	266g相当
イクラ	101g相当
うなぎ	205g相当
ぶり	409g相当
はまち	253g相当
ぎんざけ	184g相当
魚肉ソーセージ	266g相当
いわし	231g相当
魚肉ハム	1062g相当
ししゃも	124g相当
たい	242g相当
べにざけ	205g相当
辛子明太子	184g相当
まぐろの赤身	197g相当
あじ	231g相当
ほっけ	242g相当
かまぼこ	885g相当
はんぺん	483g相当
かにかま	690g相当
あまえび	222g相当
なると	483g相当
ブラックタイガー	253g相当
するめいか	213g相当
かき	531g相当
あさり	648g相当

一般的食品でリン531mgはこのぐらい

チャーハン	949g相当
とりから揚げ	295g相当
ハンバーグ	483g相当
豆腐ハンバーグ	443g相当
お好み焼き	781g相当

きのこ類でリン531mgはこのぐらい

えのきたけ	483g相当
まつたけ	1328g相当
エリンギ	597g相当
ぶなしめじ	554g相当
しいたけ	611g相当
まいたけ	984g相当
なめこ	781g相当
マッシュルーム	531g相当

藻類でリン531mgはこのぐらい

焼きのり	76g相当
あおのり	137g相当
いわのり	101g相当
塩昆布	313g相当
こんぶ	295g相当
昆布の佃煮	443g相当
くきわかめ	1562g相当
ひじき	26550g
わかめ	3319g相当
うみぶどう	5310g相当
もずく	26550g

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