リン521mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン521mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン521mgはこのぐらい

オートミール	141g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	869g相当	108杯（大さじ）
米	549g相当	3.6合
中力粉	815g相当	101杯（大さじ）
強力粉	815g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	724g相当
食パン	778g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1409g相当	11個
ごはん	1533g相当	10膳
そば	652g相当	3.2人前
うどん	2895g相当	14玉

種実類でリン521mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	77g相当	25粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	119g相当	119粒
アーモンド	114g相当	114粒
らっかせい	138g相当	138粒
栗	724g相当	72個

野菜でリン521mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	237g相当
にんにく	326g相当	46片
えだまめ	307g相当	102さや
かぼちゃ	1086g相当	0.72個
れんこん	705g相当
ごぼう	841g相当	5.6本
ブロッコリー	474g相当	1.8株
にんじん	2004g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1930g相当	9.6本
玉ねぎ	1681g相当	8.4個
しそ	745g相当	745枚
ミニトマト	1797g相当	89個
オクラ	899g相当	89本
キャベツ	2004g相当	1.6玉
アスパラガス	869g相当	28本
トマト	2004g相当	10個
ピーマン	2369g相当	78個
なす	1737g相当	17本
ほうれんそう	1109g相当	5.5束
パクチー	884g相当
ズッキーニ	1409g相当	7本
大根	3065g相当	3本
きゅうり	1448g相当	14本
はくさい	1579g相当	1玉
セロリ	1336g相当	8.9本
もやし	1409g相当	7袋
レタス	2369g相当	4.7玉

果物でリン521mgはこのぐらい

アボカド	1002g相当	10個
バナナ	1930g相当	16本
マンゴー	4342g相当	21個
ぶどう	3474g相当	6.9房
りんご	4342g相当	14個
パイナップル	5789g相当	3.8個
キウイ（緑）	1737g相当	17個
みかん	3474g相当	23個
グレープフルーツ	3065g相当	10個
メロン	2481g相当	1.6玉
梨	4737g相当	15個
もも	2895g相当	11個
いちご	1681g相当	56個

いも・でんぷん類でリン521mgはこのぐらい

ふかしいも	1109g相当	5.5個
さつまいも（生）	1133g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	1629g相当	10個
さといも（生）	948g相当	18個
さといも（調理済）	1109g相当	22個
じゃがいも（生）	1133g相当	7.5個

乳製品でリン521mgはこのぐらい

プロセスチーズ	72g相当
モッツァレラチーズ	201g相当
牛乳	561g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	579g相当	2.8杯

豆類でリン521mgはこのぐらい

きな粉	79g相当	9.8杯（大さじ）
大豆	107g相当
納豆	237g相当	5.9パック
豆腐竹輪	348g相当	3.8本
木綿豆腐	593g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	767g相当	2.5丁

肉類でリン521mgはこのぐらい

牛バラ肉	474g相当
豚バラ肉	401g相当
牛サーロイン	348g相当
牛肩ロース肉	373g相当
牛ひき肉	521g相当
生ハム	261g相当
ソーセージ	275g相当
鶏むね肉	435g相当
牛フィレ肉	261g相当
チャーシュー	201g相当
豚フィレ肉	227g相当
鶏ささみ	261g相当	5.2本
砂肝	373g相当

卵類でリン521mgはこのぐらい

卵黄	97g相当	4.8個
生たまご	307g相当	5.1個
ゆでたまご	307g相当	5.1個

魚介類でリン521mgはこのぐらい

かつお節	66g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	290g相当
うなぎのかば焼き	174g相当
塩さば	261g相当
イクラ	99g相当
うなぎ	201g相当
ぶり	401g相当
はまち	249g相当
ぎんざけ	180g相当
魚肉ソーセージ	261g相当
いわし	227g相当
魚肉ハム	1042g相当
ししゃも	122g相当
たい	237g相当
べにざけ	201g相当
辛子明太子	180g相当
まぐろの赤身	193g相当
あじ	227g相当
ほっけ	237g相当
かまぼこ	869g相当
はんぺん	474g相当
かにかま	677g相当
あまえび	218g相当
なると	474g相当
ブラックタイガー	249g相当
するめいか	209g相当
かき	521g相当
あさり	636g相当

一般的食品でリン521mgはこのぐらい

チャーハン	931g相当
とりから揚げ	290g相当
ハンバーグ	474g相当
豆腐ハンバーグ	435g相当
お好み焼き	767g相当

きのこ類でリン521mgはこのぐらい

えのきたけ	474g相当
まつたけ	1303g相当
エリンギ	586g相当
ぶなしめじ	543g相当
しいたけ	599g相当
まいたけ	965g相当
なめこ	767g相当
マッシュルーム	521g相当

藻類でリン521mgはこのぐらい

焼きのり	75g相当
あおのり	134g相当
いわのり	99g相当
塩昆布	307g相当
こんぶ	290g相当
昆布の佃煮	435g相当
くきわかめ	1533g相当
ひじき	26050g
わかめ	3257g相当
うみぶどう	5210g相当
もずく	26050g

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