リン421mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン421mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン421mgはこのぐらい

オートミール	114g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	702g相当	87杯（大さじ）
米	444g相当	2.9合
中力粉	658g相当	82杯（大さじ）
強力粉	658g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	585g相当
食パン	629g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1138g相当	9.4個
ごはん	1239g相当	8.2膳
そば	527g相当	2.6人前
うどん	2339g相当	11玉

種実類でリン421mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	301g相当	150粒
ブラジルナッツ	62g相当	20粒
ヘーゼルナッツ	132g相当	66粒
ピスタチオ	96g相当	96粒
アーモンド	92g相当	92粒
らっかせい	111g相当	111粒
栗	585g相当	58個

野菜でリン421mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	192g相当
にんにく	264g相当	37片
えだまめ	248g相当	82さや
かぼちゃ	878g相当	0.58個
れんこん	569g相当
ごぼう	680g相当	4.5本
ブロッコリー	383g相当	1.5株
にんじん	1620g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1560g相当	7.8本
玉ねぎ	1359g相当	6.7個
しそ	602g相当	602枚
ミニトマト	1452g相当	72個
オクラ	726g相当	72本
キャベツ	1620g相当	1.3玉
アスパラガス	702g相当	23本
トマト	1620g相当	8.1個
ピーマン	1914g相当	63個
なす	1404g相当	14本
ほうれんそう	896g相当	4.4束
パクチー	714g相当
ズッキーニ	1138g相当	5.6本
大根	2477g相当	2.4本
きゅうり	1170g相当	11本
はくさい	1276g相当	0.85玉
セロリ	1080g相当	7.2本
もやし	1138g相当	5.6袋
レタス	1914g相当	3.8玉

果物でリン421mgはこのぐらい

アボカド	810g相当	8.1個
バナナ	1560g相当	13本
マンゴー	3509g相当	17個
ぶどう	2807g相当	5.6房
りんご	3509g相当	11個
パイナップル	4678g相当	3.1個
キウイ（緑）	1404g相当	14個
みかん	2807g相当	18個
グレープフルーツ	2477g相当	8.2個
メロン	2005g相当	1.3玉
梨	3828g相当	12個
もも	2339g相当	9.3個
いちご	1359g相当	45個

いも・でんぷん類でリン421mgはこのぐらい

ふかしいも	896g相当	4.4個
さつまいも（生）	916g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1316g相当	8.7個
さといも（生）	766g相当	15個
さといも（調理済）	896g相当	17個
じゃがいも（生）	916g相当	6.1個

乳製品でリン421mgはこのぐらい

プロセスチーズ	58g相当
モッツァレラチーズ	162g相当
牛乳	453g相当	2.2杯
低脂肪牛乳	468g相当	2.3杯

豆類でリン421mgはこのぐらい

きな粉	64g相当	8杯（大さじ）
大豆	86g相当
納豆	192g相当	4.8パック
豆腐竹輪	281g相当	3.1本
木綿豆腐	479g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	620g相当	2丁

肉類でリン421mgはこのぐらい

牛バラ肉	383g相当
豚バラ肉	324g相当
牛サーロイン	281g相当
牛肩ロース肉	301g相当
牛ひき肉	421g相当
生ハム	211g相当
ソーセージ	222g相当
鶏むね肉	351g相当
牛フィレ肉	211g相当
チャーシュー	162g相当
豚フィレ肉	184g相当
鶏ささみ	211g相当	4.2本
砂肝	301g相当

卵類でリン421mgはこのぐらい

卵黄	78g相当	3.9個
生たまご	248g相当	4.1個
ゆでたまご	248g相当	4.1個

魚介類でリン421mgはこのぐらい

かつお節	54g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	234g相当
うなぎのかば焼き	141g相当
塩さば	211g相当
イクラ	80g相当
うなぎ	162g相当
ぶり	324g相当
はまち	201g相当
ぎんざけ	146g相当
魚肉ソーセージ	211g相当
いわし	184g相当
魚肉ハム	842g相当
ししゃも	98g相当
たい	192g相当
べにざけ	162g相当
辛子明太子	146g相当
まぐろの赤身	156g相当
あじ	184g相当
ほっけ	192g相当
かまぼこ	702g相当
はんぺん	383g相当
かにかま	547g相当
あまえび	176g相当
なると	383g相当
ブラックタイガー	201g相当
するめいか	169g相当
かき	421g相当
あさり	514g相当

一般的食品でリン421mgはこのぐらい

チャーハン	752g相当
とりから揚げ	234g相当
ハンバーグ	383g相当
豆腐ハンバーグ	351g相当
お好み焼き	620g相当

きのこ類でリン421mgはこのぐらい

えのきたけ	383g相当
まつたけ	1053g相当
エリンギ	474g相当
ぶなしめじ	439g相当
しいたけ	484g相当
まいたけ	780g相当
なめこ	620g相当
マッシュルーム	421g相当

藻類でリン421mgはこのぐらい

焼きのり	61g相当
あおのり	108g相当
いわのり	80g相当
塩昆布	248g相当
こんぶ	234g相当
昆布の佃煮	351g相当
くきわかめ	1239g相当
ひじき	21050g
わかめ	2632g相当
うみぶどう	4210g相当
もずく	21050g

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