リン991mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン991mgはこのぐらい

オートミール	268g相当	44杯（大さじ）
薄力粉	1652g相当	206杯（大さじ）
米	1044g相当	6.9合
中力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1377g相当
食パン	1480g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2679g相当	22個
ごはん	2915g相当	19膳
そば	1239g相当	6.1人前
うどん	5506g相当	27玉

種実類でリン991mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	146g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	261g相当	261粒
栗	1377g相当	137個

野菜でリン991mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	451g相当
にんにく	620g相当	88片
えだまめ	583g相当	194さや
かぼちゃ	2065g相当	1.3個
れんこん	1340g相当
ごぼう	1599g相当	10本
ブロッコリー	901g相当	3.6株
にんじん	3812g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3671g相当	18本
玉ねぎ	3197g相当	15個
しそ	1416g相当	1416枚
ミニトマト	3418g相当	170個
オクラ	1709g相当	170本
キャベツ	3812g相当	3.1玉
アスパラガス	1652g相当	55本
トマト	3812g相当	19個
ピーマン	4505g相当	150個
なす	3304g相当	33本
ほうれんそう	2109g相当	10束
パクチー	1680g相当
ズッキーニ	2679g相当	13本
大根	5830g相当	5.8本
きゅうり	2753g相当	27本
はくさい	3004g相当	2玉
セロリ	2542g相当	16本
もやし	2679g相当	13袋
レタス	4505g相当	9玉

果物でリン991mgはこのぐらい

アボカド	1906g相当	19個
バナナ	3671g相当	30本
マンゴー	8259g相当	41個
ぶどう	6607g相当	13房
りんご	8259g相当	27個
パイナップル	11012g	7.3個
キウイ（緑）	3304g相当	33個
みかん	6607g相当	44個
グレープフルーツ	5830g相当	19個
メロン	4720g相当	3.1玉
梨	9010g相当	30個
もも	5506g相当	22個
いちご	3197g相当	106個

いも・でんぷん類でリン991mgはこのぐらい

ふかしいも	2109g相当	10個
さつまいも（生）	2155g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3097g相当	20個
さといも（生）	1802g相当	36個
さといも（調理済）	2109g相当	42個
じゃがいも（生）	2155g相当	14個

乳製品でリン991mgはこのぐらい

プロセスチーズ	136g相当
モッツァレラチーズ	382g相当
牛乳	1066g相当	5.3杯
低脂肪牛乳	1102g相当	5.5杯

豆類でリン991mgはこのぐらい

きな粉	151g相当	18杯（大さじ）
大豆	203g相当
納豆	451g相当	11パック
豆腐竹輪	661g相当	7.3本
木綿豆腐	1127g相当	3.7丁
絹ごし豆腐	1458g相当	4.8丁

肉類でリン991mgはこのぐらい

牛バラ肉	901g相当
豚バラ肉	763g相当
牛サーロイン	661g相当
牛肩ロース肉	708g相当
牛ひき肉	991g相当
生ハム	496g相当
ソーセージ	522g相当
鶏むね肉	826g相当
牛フィレ肉	496g相当
チャーシュー	382g相当
豚フィレ肉	431g相当
鶏ささみ	496g相当	9.9本
砂肝	708g相当

卵類でリン991mgはこのぐらい

卵黄	184g相当	9.2個
生たまご	583g相当	9.7個
ゆでたまご	583g相当	9.7個

魚介類でリン991mgはこのぐらい

かつお節	126g相当
するめ（あたりめ）	91g相当
さんま	551g相当
うなぎのかば焼き	331g相当
塩さば	496g相当
イクラ	187g相当
うなぎ	382g相当
ぶり	763g相当
はまち	472g相当
ぎんざけ	342g相当
魚肉ソーセージ	496g相当
いわし	431g相当
魚肉ハム	1982g相当
ししゃも	231g相当
たい	451g相当
べにざけ	382g相当
辛子明太子	342g相当
まぐろの赤身	368g相当
あじ	431g相当
ほっけ	451g相当
かまぼこ	1652g相当
はんぺん	901g相当
かにかま	1288g相当
あまえび	413g相当
なると	901g相当
ブラックタイガー	472g相当
するめいか	397g相当
かき	991g相当
あさり	1209g相当

一般的食品でリン991mgはこのぐらい

チャーハン	1770g相当
とりから揚げ	551g相当
ハンバーグ	901g相当
豆腐ハンバーグ	826g相当
お好み焼き	1458g相当

きのこ類でリン991mgはこのぐらい

えのきたけ	901g相当
まつたけ	2478g相当
エリンギ	1114g相当
ぶなしめじ	1033g相当
しいたけ	1140g相当
まいたけ	1836g相当
なめこ	1458g相当
マッシュルーム	991g相当

藻類でリン991mgはこのぐらい

焼きのり	142g相当
あおのり	255g相当
いわのり	187g相当
塩昆布	583g相当
こんぶ	551g相当
昆布の佃煮	826g相当
くきわかめ	2915g相当
ひじき	49550g
わかめ	6194g相当
うみぶどう	9910g相当
もずく	49550g

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