リン985mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン985mgはこのぐらい

オートミール	267g相当	44杯（大さじ）
薄力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
米	1037g相当	6.9合
中力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1369g相当
食パン	1471g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2663g相当	22個
ごはん	2898g相当	19膳
そば	1232g相当	6.1人前
うどん	5473g相当	27玉

種実類でリン985mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	224g相当	224粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	260g相当	260粒
栗	1369g相当	136個

野菜でリン985mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	448g相当
にんにく	616g相当	88片
えだまめ	580g相当	193さや
かぼちゃ	2053g相当	1.3個
れんこん	1332g相当
ごぼう	1589g相当	10本
ブロッコリー	896g相当	3.5株
にんじん	3789g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3649g相当	18本
玉ねぎ	3178g相当	15個
しそ	1408g相当	1408枚
ミニトマト	3397g相当	169個
オクラ	1699g相当	169本
キャベツ	3789g相当	3.1玉
アスパラガス	1642g相当	54本
トマト	3789g相当	18個
ピーマン	4478g相当	149個
なす	3284g相当	32本
ほうれんそう	2096g相当	10束
パクチー	1670g相当
ズッキーニ	2663g相当	13本
大根	5795g相当	5.7本
きゅうり	2737g相当	27本
はくさい	2985g相当	1.9玉
セロリ	2526g相当	16本
もやし	2663g相当	13袋
レタス	4478g相当	8.9玉

果物でリン985mgはこのぐらい

アボカド	1895g相当	18個
バナナ	3649g相当	30本
マンゴー	8209g相当	41個
ぶどう	6567g相当	13房
りんご	8209g相当	27個
パイナップル	10945g	7.2個
キウイ（緑）	3284g相当	32個
みかん	6567g相当	43個
グレープフルーツ	5795g相当	19個
メロン	4691g相当	3.1玉
梨	8955g相当	29個
もも	5473g相当	21個
いちご	3178g相当	105個

いも・でんぷん類でリン985mgはこのぐらい

ふかしいも	2096g相当	10個
さつまいも（生）	2142g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3079g相当	20個
さといも（生）	1791g相当	35個
さといも（調理済）	2096g相当	41個
じゃがいも（生）	2142g相当	14個

乳製品でリン985mgはこのぐらい

プロセスチーズ	135g相当
モッツァレラチーズ	379g相当
牛乳	1060g相当	5.3杯
低脂肪牛乳	1095g相当	5.4杯

豆類でリン985mgはこのぐらい

きな粉	150g相当	18杯（大さじ）
大豆	202g相当
納豆	448g相当	11パック
豆腐竹輪	657g相当	7.3本
木綿豆腐	1120g相当	3.7丁
絹ごし豆腐	1449g相当	4.8丁

肉類でリン985mgはこのぐらい

牛バラ肉	896g相当
豚バラ肉	758g相当
牛サーロイン	657g相当
牛肩ロース肉	704g相当
牛ひき肉	985g相当
生ハム	493g相当
ソーセージ	519g相当
鶏むね肉	821g相当
牛フィレ肉	493g相当
チャーシュー	379g相当
豚フィレ肉	429g相当
鶏ささみ	493g相当	9.8本
砂肝	704g相当

卵類でリン985mgはこのぐらい

卵黄	183g相当	9.1個
生たまご	580g相当	9.6個
ゆでたまご	580g相当	9.6個

魚介類でリン985mgはこのぐらい

かつお節	125g相当
するめ（あたりめ）	90g相当
さんま	548g相当
うなぎのかば焼き	329g相当
塩さば	493g相当
イクラ	186g相当
うなぎ	379g相当
ぶり	758g相当
はまち	470g相当
ぎんざけ	340g相当
魚肉ソーセージ	493g相当
いわし	429g相当
魚肉ハム	1970g相当
ししゃも	230g相当
たい	448g相当
べにざけ	379g相当
辛子明太子	340g相当
まぐろの赤身	365g相当
あじ	429g相当
ほっけ	448g相当
かまぼこ	1642g相当
はんぺん	896g相当
かにかま	1280g相当
あまえび	411g相当
なると	896g相当
ブラックタイガー	470g相当
するめいか	394g相当
かき	985g相当
あさり	1202g相当

一般的食品でリン985mgはこのぐらい

チャーハン	1759g相当
とりから揚げ	548g相当
ハンバーグ	896g相当
豆腐ハンバーグ	821g相当
お好み焼き	1449g相当

きのこ類でリン985mgはこのぐらい

えのきたけ	896g相当
まつたけ	2463g相当
エリンギ	1107g相当
ぶなしめじ	1027g相当
しいたけ	1133g相当
まいたけ	1825g相当
なめこ	1449g相当
マッシュルーム	985g相当

藻類でリン985mgはこのぐらい

焼きのり	141g相当
あおのり	253g相当
いわのり	186g相当
塩昆布	580g相当
こんぶ	548g相当
昆布の佃煮	821g相当
くきわかめ	2898g相当
ひじき	49250g
わかめ	6157g相当
うみぶどう	9850g相当
もずく	49250g

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