リン958mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン958mgはこのぐらい

オートミール	259g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
米	1009g相当	6.7合
中力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1331g相当
食パン	1430g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2590g相当	21個
ごはん	2818g相当	18膳
そば	1198g相当	5.9人前
うどん	5323g相当	26玉

種実類でリン958mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	253g相当	253粒
栗	1331g相当	133個

野菜でリン958mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	436g相当
にんにく	599g相当	85片
えだまめ	564g相当	188さや
かぼちゃ	1996g相当	1.3個
れんこん	1295g相当
ごぼう	1546g相当	10本
ブロッコリー	871g相当	3.4株
にんじん	3685g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3549g相当	17本
玉ねぎ	3091g相当	15個
しそ	1369g相当	1369枚
ミニトマト	3304g相当	165個
オクラ	1652g相当	165本
キャベツ	3685g相当	3玉
アスパラガス	1597g相当	53本
トマト	3685g相当	18個
ピーマン	4355g相当	145個
なす	3194g相当	31本
ほうれんそう	2039g相当	10束
パクチー	1624g相当
ズッキーニ	2590g相当	12本
大根	5636g相当	5.6本
きゅうり	2662g相当	26本
はくさい	2904g相当	1.9玉
セロリ	2457g相当	16本
もやし	2590g相当	12袋
レタス	4355g相当	8.7玉

果物でリン958mgはこのぐらい

アボカド	1843g相当	18個
バナナ	3549g相当	29本
マンゴー	7984g相当	39個
ぶどう	6387g相当	12房
りんご	7984g相当	26個
パイナップル	10645g	7個
キウイ（緑）	3194g相当	31個
みかん	6387g相当	42個
グレープフルーツ	5636g相当	18個
メロン	4562g相当	3玉
梨	8710g相当	29個
もも	5323g相当	21個
いちご	3091g相当	103個

いも・でんぷん類でリン958mgはこのぐらい

ふかしいも	2039g相当	10個
さつまいも（生）	2083g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2994g相当	19個
さといも（生）	1742g相当	34個
さといも（調理済）	2039g相当	40個
じゃがいも（生）	2083g相当	13個

乳製品でリン958mgはこのぐらい

プロセスチーズ	132g相当
モッツァレラチーズ	369g相当
牛乳	1031g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1065g相当	5.3杯

豆類でリン958mgはこのぐらい

きな粉	146g相当	18杯（大さじ）
大豆	196g相当
納豆	436g相当	10パック
豆腐竹輪	639g相当	7.1本
木綿豆腐	1089g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1409g相当	4.6丁

肉類でリン958mgはこのぐらい

牛バラ肉	871g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	639g相当
牛肩ロース肉	685g相当
牛ひき肉	958g相当
生ハム	479g相当
ソーセージ	505g相当
鶏むね肉	799g相当
牛フィレ肉	479g相当
チャーシュー	369g相当
豚フィレ肉	417g相当
鶏ささみ	479g相当	9.5本
砂肝	685g相当

卵類でリン958mgはこのぐらい

卵黄	178g相当	8.9個
生たまご	564g相当	9.4個
ゆでたまご	564g相当	9.4個

魚介類でリン958mgはこのぐらい

かつお節	122g相当
するめ（あたりめ）	88g相当
さんま	533g相当
うなぎのかば焼き	320g相当
塩さば	479g相当
イクラ	181g相当
うなぎ	369g相当
ぶり	737g相当
はまち	457g相当
ぎんざけ	331g相当
魚肉ソーセージ	479g相当
いわし	417g相当
魚肉ハム	1916g相当
ししゃも	223g相当
たい	436g相当
べにざけ	369g相当
辛子明太子	331g相当
まぐろの赤身	355g相当
あじ	417g相当
ほっけ	436g相当
かまぼこ	1597g相当
はんぺん	871g相当
かにかま	1245g相当
あまえび	400g相当
なると	871g相当
ブラックタイガー	457g相当
するめいか	384g相当
かき	958g相当
あさり	1169g相当

一般的食品でリン958mgはこのぐらい

チャーハン	1711g相当
とりから揚げ	533g相当
ハンバーグ	871g相当
豆腐ハンバーグ	799g相当
お好み焼き	1409g相当

きのこ類でリン958mgはこのぐらい

えのきたけ	871g相当
まつたけ	2395g相当
エリンギ	1077g相当
ぶなしめじ	998g相当
しいたけ	1102g相当
まいたけ	1775g相当
なめこ	1409g相当
マッシュルーム	958g相当

藻類でリン958mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	246g相当
いわのり	181g相当
塩昆布	564g相当
こんぶ	533g相当
昆布の佃煮	799g相当
くきわかめ	2818g相当
ひじき	47900g
わかめ	5988g相当
うみぶどう	9580g相当
もずく	47900g

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