リン957mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン957mgはこのぐらい

オートミール	259g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
米	1008g相当	6.7合
中力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1330g相当
食パン	1429g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2587g相当	21個
ごはん	2815g相当	18膳
そば	1197g相当	5.9人前
うどん	5317g相当	26玉

種実類でリン957mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	1330g相当	133個

野菜でリン957mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	435g相当
にんにく	599g相当	85片
えだまめ	563g相当	187さや
かぼちゃ	1994g相当	1.3個
れんこん	1294g相当
ごぼう	1544g相当	10本
ブロッコリー	870g相当	3.4株
にんじん	3681g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3545g相当	17本
玉ねぎ	3088g相当	15個
しそ	1368g相当	1368枚
ミニトマト	3300g相当	165個
オクラ	1650g相当	165本
キャベツ	3681g相当	3玉
アスパラガス	1595g相当	53本
トマト	3681g相当	18個
ピーマン	4350g相当	145個
なす	3190g相当	31本
ほうれんそう	2037g相当	10束
パクチー	1623g相当
ズッキーニ	2587g相当	12本
大根	5630g相当	5.6本
きゅうり	2659g相当	26本
はくさい	2900g相当	1.9玉
セロリ	2454g相当	16本
もやし	2587g相当	12袋
レタス	4350g相当	8.7玉

果物でリン957mgはこのぐらい

アボカド	1841g相当	18個
バナナ	3545g相当	29本
マンゴー	7975g相当	39個
ぶどう	6380g相当	12房
りんご	7975g相当	26個
パイナップル	10634g	7個
キウイ（緑）	3190g相当	31個
みかん	6380g相当	42個
グレープフルーツ	5630g相当	18個
メロン	4558g相当	3玉
梨	8700g相当	29個
もも	5317g相当	21個
いちご	3088g相当	102個

いも・でんぷん類でリン957mgはこのぐらい

ふかしいも	2037g相当	10個
さつまいも（生）	2081g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2991g相当	19個
さといも（生）	1740g相当	34個
さといも（調理済）	2037g相当	40個
じゃがいも（生）	2081g相当	13個

乳製品でリン957mgはこのぐらい

プロセスチーズ	132g相当
モッツァレラチーズ	369g相当
牛乳	1030g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1064g相当	5.3杯

豆類でリン957mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	196g相当
納豆	435g相当	10パック
豆腐竹輪	638g相当	7本
木綿豆腐	1088g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1408g相当	4.6丁

肉類でリン957mgはこのぐらい

牛バラ肉	870g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	638g相当
牛肩ロース肉	684g相当
牛ひき肉	957g相当
生ハム	479g相当
ソーセージ	504g相当
鶏むね肉	798g相当
牛フィレ肉	479g相当
チャーシュー	369g相当
豚フィレ肉	417g相当
鶏ささみ	479g相当	9.5本
砂肝	684g相当

卵類でリン957mgはこのぐらい

卵黄	178g相当	8.9個
生たまご	563g相当	9.3個
ゆでたまご	563g相当	9.3個

魚介類でリン957mgはこのぐらい

かつお節	122g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	532g相当
うなぎのかば焼き	319g相当
塩さば	479g相当
イクラ	181g相当
うなぎ	369g相当
ぶり	737g相当
はまち	456g相当
ぎんざけ	330g相当
魚肉ソーセージ	479g相当
いわし	417g相当
魚肉ハム	1914g相当
ししゃも	223g相当
たい	435g相当
べにざけ	369g相当
辛子明太子	330g相当
まぐろの赤身	355g相当
あじ	417g相当
ほっけ	435g相当
かまぼこ	1595g相当
はんぺん	870g相当
かにかま	1243g相当
あまえび	399g相当
なると	870g相当
ブラックタイガー	456g相当
するめいか	383g相当
かき	957g相当
あさり	1168g相当

一般的食品でリン957mgはこのぐらい

チャーハン	1709g相当
とりから揚げ	532g相当
ハンバーグ	870g相当
豆腐ハンバーグ	798g相当
お好み焼き	1408g相当

きのこ類でリン957mgはこのぐらい

えのきたけ	870g相当
まつたけ	2393g相当
エリンギ	1076g相当
ぶなしめじ	997g相当
しいたけ	1100g相当
まいたけ	1773g相当
なめこ	1408g相当
マッシュルーム	957g相当

藻類でリン957mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	246g相当
いわのり	181g相当
塩昆布	563g相当
こんぶ	532g相当
昆布の佃煮	798g相当
くきわかめ	2815g相当
ひじき	47850g
わかめ	5982g相当
うみぶどう	9570g相当
もずく	47850g

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