リン956mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン956mgはこのぐらい

オートミール	259g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
米	1007g相当	6.7合
中力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1328g相当
食パン	1427g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2584g相当	21個
ごはん	2812g相当	18膳
そば	1195g相当	5.9人前
うどん	5312g相当	26玉

種実類でリン956mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	1328g相当	132個

野菜でリン956mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	435g相当
にんにく	598g相当	85片
えだまめ	563g相当	187さや
かぼちゃ	1992g相当	1.3個
れんこん	1292g相当
ごぼう	1542g相当	10本
ブロッコリー	870g相当	3.4株
にんじん	3677g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3541g相当	17本
玉ねぎ	3084g相当	15個
しそ	1366g相当	1366枚
ミニトマト	3297g相当	164個
オクラ	1649g相当	164本
キャベツ	3677g相当	3玉
アスパラガス	1594g相当	53本
トマト	3677g相当	18個
ピーマン	4346g相当	144個
なす	3187g相当	31本
ほうれんそう	2035g相当	10束
パクチー	1621g相当
ズッキーニ	2584g相当	12本
大根	5624g相当	5.6本
きゅうり	2656g相当	26本
はくさい	2897g相当	1.9玉
セロリ	2452g相当	16本
もやし	2584g相当	12袋
レタス	4346g相当	8.6玉

果物でリン956mgはこのぐらい

アボカド	1839g相当	18個
バナナ	3541g相当	29本
マンゴー	7967g相当	39個
ぶどう	6374g相当	12房
りんご	7967g相当	26個
パイナップル	10623g	7個
キウイ（緑）	3187g相当	31個
みかん	6374g相当	42個
グレープフルーツ	5624g相当	18個
メロン	4553g相当	3玉
梨	8691g相当	28個
もも	5312g相当	21個
いちご	3084g相当	102個

いも・でんぷん類でリン956mgはこのぐらい

ふかしいも	2035g相当	10個
さつまいも（生）	2079g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2988g相当	19個
さといも（生）	1739g相当	34個
さといも（調理済）	2035g相当	40個
じゃがいも（生）	2079g相当	13個

乳製品でリン956mgはこのぐらい

プロセスチーズ	131g相当
モッツァレラチーズ	368g相当
牛乳	1028g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1063g相当	5.3杯

豆類でリン956mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	196g相当
納豆	435g相当	10パック
豆腐竹輪	638g相当	7本
木綿豆腐	1087g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1406g相当	4.6丁

肉類でリン956mgはこのぐらい

牛バラ肉	870g相当
豚バラ肉	736g相当
牛サーロイン	638g相当
牛肩ロース肉	683g相当
牛ひき肉	956g相当
生ハム	478g相当
ソーセージ	504g相当
鶏むね肉	797g相当
牛フィレ肉	478g相当
チャーシュー	368g相当
豚フィレ肉	416g相当
鶏ささみ	478g相当	9.5本
砂肝	683g相当

卵類でリン956mgはこのぐらい

卵黄	178g相当	8.9個
生たまご	563g相当	9.3個
ゆでたまご	563g相当	9.3個

魚介類でリン956mgはこのぐらい

かつお節	122g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	532g相当
うなぎのかば焼き	319g相当
塩さば	478g相当
イクラ	181g相当
うなぎ	368g相当
ぶり	736g相当
はまち	456g相当
ぎんざけ	330g相当
魚肉ソーセージ	478g相当
いわし	416g相当
魚肉ハム	1912g相当
ししゃも	223g相当
たい	435g相当
べにざけ	368g相当
辛子明太子	330g相当
まぐろの赤身	355g相当
あじ	416g相当
ほっけ	435g相当
かまぼこ	1594g相当
はんぺん	870g相当
かにかま	1242g相当
あまえび	399g相当
なると	870g相当
ブラックタイガー	456g相当
するめいか	383g相当
かき	956g相当
あさり	1166g相当

一般的食品でリン956mgはこのぐらい

チャーハン	1708g相当
とりから揚げ	532g相当
ハンバーグ	870g相当
豆腐ハンバーグ	797g相当
お好み焼き	1406g相当

きのこ類でリン956mgはこのぐらい

えのきたけ	870g相当
まつたけ	2390g相当
エリンギ	1075g相当
ぶなしめじ	996g相当
しいたけ	1099g相当
まいたけ	1771g相当
なめこ	1406g相当
マッシュルーム	956g相当

藻類でリン956mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	246g相当
いわのり	181g相当
塩昆布	563g相当
こんぶ	532g相当
昆布の佃煮	797g相当
くきわかめ	2812g相当
ひじき	47800g
わかめ	5975g相当
うみぶどう	9560g相当
もずく	47800g

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