リン952mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン952mgはこのぐらい

オートミール	258g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
米	1003g相当	6.6合
中力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1323g相当
食パン	1421g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2573g相当	21個
ごはん	2800g相当	18膳
そば	1190g相当	5.9人前
うどん	5289g相当	26玉

種実類でリン952mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	140g相当	46粒
ヘーゼルナッツ	298g相当	149粒
ピスタチオ	217g相当	217粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	1323g相当	132個

野菜でリン952mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	433g相当
にんにく	595g相当	85片
えだまめ	560g相当	186さや
かぼちゃ	1984g相当	1.3個
れんこん	1287g相当
ごぼう	1536g相当	10本
ブロッコリー	866g相当	3.4株
にんじん	3662g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3526g相当	17本
玉ねぎ	3071g相当	15個
しそ	1360g相当	1360枚
ミニトマト	3283g相当	164個
オクラ	1642g相当	164本
キャベツ	3662g相当	3玉
アスパラガス	1587g相当	52本
トマト	3662g相当	18個
ピーマン	4328g相当	144個
なす	3174g相当	31本
ほうれんそう	2026g相当	10束
パクチー	1614g相当
ズッキーニ	2573g相当	12本
大根	5600g相当	5.6本
きゅうり	2645g相当	26本
はくさい	2885g相当	1.9玉
セロリ	2442g相当	16本
もやし	2573g相当	12袋
レタス	4328g相当	8.6玉

果物でリン952mgはこのぐらい

アボカド	1831g相当	18個
バナナ	3526g相当	29本
マンゴー	7934g相当	39個
ぶどう	6347g相当	12房
りんご	7934g相当	26個
パイナップル	10578g	7個
キウイ（緑）	3174g相当	31個
みかん	6347g相当	42個
グレープフルーツ	5600g相当	18個
メロン	4534g相当	3玉
梨	8655g相当	28個
もも	5289g相当	21個
いちご	3071g相当	102個

いも・でんぷん類でリン952mgはこのぐらい

ふかしいも	2026g相当	10個
さつまいも（生）	2070g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2975g相当	19個
さといも（生）	1731g相当	34個
さといも（調理済）	2026g相当	40個
じゃがいも（生）	2070g相当	13個

乳製品でリン952mgはこのぐらい

プロセスチーズ	131g相当
モッツァレラチーズ	367g相当
牛乳	1024g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1058g相当	5.2杯

豆類でリン952mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	195g相当
納豆	433g相当	10パック
豆腐竹輪	635g相当	7本
木綿豆腐	1082g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1400g相当	4.6丁

肉類でリン952mgはこのぐらい

牛バラ肉	866g相当
豚バラ肉	733g相当
牛サーロイン	635g相当
牛肩ロース肉	680g相当
牛ひき肉	952g相当
生ハム	476g相当
ソーセージ	502g相当
鶏むね肉	794g相当
牛フィレ肉	476g相当
チャーシュー	367g相当
豚フィレ肉	414g相当
鶏ささみ	476g相当	9.5本
砂肝	680g相当

卵類でリン952mgはこのぐらい

卵黄	177g相当	8.8個
生たまご	560g相当	9.3個
ゆでたまご	560g相当	9.3個

魚介類でリン952mgはこのぐらい

かつお節	121g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	529g相当
うなぎのかば焼き	318g相当
塩さば	476g相当
イクラ	180g相当
うなぎ	367g相当
ぶり	733g相当
はまち	454g相当
ぎんざけ	329g相当
魚肉ソーセージ	476g相当
いわし	414g相当
魚肉ハム	1904g相当
ししゃも	222g相当
たい	433g相当
べにざけ	367g相当
辛子明太子	329g相当
まぐろの赤身	353g相当
あじ	414g相当
ほっけ	433g相当
かまぼこ	1587g相当
はんぺん	866g相当
かにかま	1237g相当
あまえび	397g相当
なると	866g相当
ブラックタイガー	454g相当
するめいか	381g相当
かき	952g相当
あさり	1161g相当

一般的食品でリン952mgはこのぐらい

チャーハン	1700g相当
とりから揚げ	529g相当
ハンバーグ	866g相当
豆腐ハンバーグ	794g相当
お好み焼き	1400g相当

きのこ類でリン952mgはこのぐらい

えのきたけ	866g相当
まつたけ	2380g相当
エリンギ	1070g相当
ぶなしめじ	992g相当
しいたけ	1095g相当
まいたけ	1763g相当
なめこ	1400g相当
マッシュルーム	952g相当

藻類でリン952mgはこのぐらい

焼きのり	136g相当
あおのり	245g相当
いわのり	180g相当
塩昆布	560g相当
こんぶ	529g相当
昆布の佃煮	794g相当
くきわかめ	2800g相当
ひじき	47600g
わかめ	5950g相当
うみぶどう	9520g相当
もずく	47600g

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