リン696mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン696mgはこのぐらい

オートミール	189g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
米	733g相当	4.8合
中力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	967g相当
食パン	1039g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1882g相当	15個
ごはん	2048g相当	13膳
そば	870g相当	4.3人前
うどん	3867g相当	19玉

種実類でリン696mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	103g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	159g相当	159粒
アーモンド	152g相当	152粒
らっかせい	184g相当	184粒
栗	967g相当	96個

野菜でリン696mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	317g相当
にんにく	435g相当	62片
えだまめ	410g相当	136さや
かぼちゃ	1450g相当	0.96個
れんこん	941g相当
ごぼう	1123g相当	7.4本
ブロッコリー	633g相当	2.5株
にんじん	2677g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2578g相当	12本
玉ねぎ	2246g相当	11個
しそ	995g相当	995枚
ミニトマト	2400g相当	120個
オクラ	1200g相当	120本
キャベツ	2677g相当	2.2玉
アスパラガス	1160g相当	38本
トマト	2677g相当	13個
ピーマン	3164g相当	105個
なす	2320g相当	23本
ほうれんそう	1481g相当	7.4束
パクチー	1180g相当
ズッキーニ	1882g相当	9.4本
大根	4095g相当	4本
きゅうり	1934g相当	19本
はくさい	2110g相当	1.4玉
セロリ	1785g相当	11本
もやし	1882g相当	9.4袋
レタス	3164g相当	6.3玉

果物でリン696mgはこのぐらい

アボカド	1339g相当	13個
バナナ	2578g相当	21本
マンゴー	5800g相当	29個
ぶどう	4640g相当	9.2房
りんご	5800g相当	19個
パイナップル	7734g相当	5.1個
キウイ（緑）	2320g相当	23個
みかん	4640g相当	30個
グレープフルーツ	4095g相当	13個
メロン	3315g相当	2.2玉
梨	6328g相当	21個
もも	3867g相当	15個
いちご	2246g相当	74個

いも・でんぷん類でリン696mgはこのぐらい

ふかしいも	1481g相当	7.4個
さつまいも（生）	1514g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2175g相当	14個
さといも（生）	1266g相当	25個
さといも（調理済）	1481g相当	29個
じゃがいも（生）	1514g相当	10個

乳製品でリン696mgはこのぐらい

プロセスチーズ	96g相当
モッツァレラチーズ	268g相当
牛乳	749g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	774g相当	3.8杯

豆類でリン696mgはこのぐらい

きな粉	106g相当	13杯（大さじ）
大豆	143g相当
納豆	317g相当	7.9パック
豆腐竹輪	464g相当	5.1本
木綿豆腐	791g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1024g相当	3.4丁

肉類でリン696mgはこのぐらい

牛バラ肉	633g相当
豚バラ肉	536g相当
牛サーロイン	464g相当
牛肩ロース肉	498g相当
牛ひき肉	696g相当
生ハム	348g相当
ソーセージ	367g相当
鶏むね肉	580g相当
牛フィレ肉	348g相当
チャーシュー	268g相当
豚フィレ肉	303g相当
鶏ささみ	348g相当	6.9本
砂肝	498g相当

卵類でリン696mgはこのぐらい

卵黄	129g相当	6.4個
生たまご	410g相当	6.8個
ゆでたまご	410g相当	6.8個

魚介類でリン696mgはこのぐらい

かつお節	89g相当
するめ（あたりめ）	64g相当
さんま	387g相当
うなぎのかば焼き	232g相当
塩さば	348g相当
イクラ	132g相当
うなぎ	268g相当
ぶり	536g相当
はまち	332g相当
ぎんざけ	240g相当
魚肉ソーセージ	348g相当
いわし	303g相当
魚肉ハム	1392g相当
ししゃも	162g相当
たい	317g相当
べにざけ	268g相当
辛子明太子	240g相当
まぐろの赤身	258g相当
あじ	303g相当
ほっけ	317g相当
かまぼこ	1160g相当
はんぺん	633g相当
かにかま	904g相当
あまえび	290g相当
なると	633g相当
ブラックタイガー	332g相当
するめいか	279g相当
かき	696g相当
あさり	849g相当

一般的食品でリン696mgはこのぐらい

チャーハン	1243g相当
とりから揚げ	387g相当
ハンバーグ	633g相当
豆腐ハンバーグ	580g相当
お好み焼き	1024g相当

きのこ類でリン696mgはこのぐらい

えのきたけ	633g相当
まつたけ	1740g相当
エリンギ	783g相当
ぶなしめじ	725g相当
しいたけ	800g相当
まいたけ	1289g相当
なめこ	1024g相当
マッシュルーム	696g相当

藻類でリン696mgはこのぐらい

焼きのり	100g相当
あおのり	179g相当
いわのり	132g相当
塩昆布	410g相当
こんぶ	387g相当
昆布の佃煮	580g相当
くきわかめ	2048g相当
ひじき	34800g
わかめ	4350g相当
うみぶどう	6960g相当
もずく	34800g

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