リン695mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン695mgはこのぐらい

オートミール	188g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
米	732g相当	4.8合
中力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	966g相当
食パン	1038g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1879g相当	15個
ごはん	2045g相当	13膳
そば	869g相当	4.3人前
うどん	3862g相当	19玉

種実類でリン695mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	103g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	158g相当	158粒
アーモンド	152g相当	152粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	966g相当	96個

野菜でリン695mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	316g相当
にんにく	435g相当	62片
えだまめ	409g相当	136さや
かぼちゃ	1448g相当	0.96個
れんこん	940g相当
ごぼう	1121g相当	7.4本
ブロッコリー	632g相当	2.5株
にんじん	2674g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2575g相当	12本
玉ねぎ	2242g相当	11個
しそ	993g相当	993枚
ミニトマト	2397g相当	119個
オクラ	1199g相当	119本
キャベツ	2674g相当	2.2玉
アスパラガス	1159g相当	38本
トマト	2674g相当	13個
ピーマン	3160g相当	105個
なす	2317g相当	23本
ほうれんそう	1479g相当	7.3束
パクチー	1178g相当
ズッキーニ	1879g相当	9.3本
大根	4089g相当	4本
きゅうり	1931g相当	19本
はくさい	2107g相当	1.4玉
セロリ	1783g相当	11本
もやし	1879g相当	9.3袋
レタス	3160g相当	6.3玉

果物でリン695mgはこのぐらい

アボカド	1337g相当	13個
バナナ	2575g相当	21本
マンゴー	5792g相当	28個
ぶどう	4634g相当	9.2房
りんご	5792g相当	19個
パイナップル	7723g相当	5.1個
キウイ（緑）	2317g相当	23個
みかん	4634g相当	30個
グレープフルーツ	4089g相当	13個
メロン	3310g相当	2.2玉
梨	6319g相当	21個
もも	3862g相当	15個
いちご	2242g相当	74個

いも・でんぷん類でリン695mgはこのぐらい

ふかしいも	1479g相当	7.3個
さつまいも（生）	1511g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2172g相当	14個
さといも（生）	1264g相当	25個
さといも（調理済）	1479g相当	29個
じゃがいも（生）	1511g相当	10個

乳製品でリン695mgはこのぐらい

プロセスチーズ	96g相当
モッツァレラチーズ	268g相当
牛乳	748g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	773g相当	3.8杯

豆類でリン695mgはこのぐらい

きな粉	106g相当	13杯（大さじ）
大豆	142g相当
納豆	316g相当	7.9パック
豆腐竹輪	464g相当	5.1本
木綿豆腐	790g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1023g相当	3.4丁

肉類でリン695mgはこのぐらい

牛バラ肉	632g相当
豚バラ肉	535g相当
牛サーロイン	464g相当
牛肩ロース肉	497g相当
牛ひき肉	695g相当
生ハム	348g相当
ソーセージ	366g相当
鶏むね肉	580g相当
牛フィレ肉	348g相当
チャーシュー	268g相当
豚フィレ肉	303g相当
鶏ささみ	348g相当	6.9本
砂肝	497g相当

卵類でリン695mgはこのぐらい

卵黄	129g相当	6.4個
生たまご	409g相当	6.8個
ゆでたまご	409g相当	6.8個

魚介類でリン695mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	64g相当
さんま	387g相当
うなぎのかば焼き	232g相当
塩さば	348g相当
イクラ	132g相当
うなぎ	268g相当
ぶり	535g相当
はまち	331g相当
ぎんざけ	240g相当
魚肉ソーセージ	348g相当
いわし	303g相当
魚肉ハム	1390g相当
ししゃも	162g相当
たい	316g相当
べにざけ	268g相当
辛子明太子	240g相当
まぐろの赤身	258g相当
あじ	303g相当
ほっけ	316g相当
かまぼこ	1159g相当
はんぺん	632g相当
かにかま	903g相当
あまえび	290g相当
なると	632g相当
ブラックタイガー	331g相当
するめいか	278g相当
かき	695g相当
あさり	848g相当

一般的食品でリン695mgはこのぐらい

チャーハン	1242g相当
とりから揚げ	387g相当
ハンバーグ	632g相当
豆腐ハンバーグ	580g相当
お好み焼き	1023g相当

きのこ類でリン695mgはこのぐらい

えのきたけ	632g相当
まつたけ	1738g相当
エリンギ	781g相当
ぶなしめじ	724g相当
しいたけ	799g相当
まいたけ	1288g相当
なめこ	1023g相当
マッシュルーム	695g相当

藻類でリン695mgはこのぐらい

焼きのり	100g相当
あおのり	179g相当
いわのり	132g相当
塩昆布	409g相当
こんぶ	387g相当
昆布の佃煮	580g相当
くきわかめ	2045g相当
ひじき	34750g
わかめ	4344g相当
うみぶどう	6950g相当
もずく	34750g

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