リン685mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン685mgはこのぐらい

オートミール	186g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
米	722g相当	4.8合
中力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	952g相当
食パン	1023g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1852g相当	15個
ごはん	2015g相当	13膳
そば	857g相当	4.2人前
うどん	3806g相当	19玉

種実類でリン685mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	490g相当	245粒
ブラジルナッツ	101g相当	33粒
ヘーゼルナッツ	215g相当	107粒
ピスタチオ	156g相当	156粒
アーモンド	149g相当	149粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	952g相当	95個

野菜でリン685mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	312g相当
にんにく	429g相当	61片
えだまめ	403g相当	134さや
かぼちゃ	1428g相当	0.95個
れんこん	926g相当
ごぼう	1105g相当	7.3本
ブロッコリー	623g相当	2.4株
にんじん	2635g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2538g相当	12本
玉ねぎ	2210g相当	11個
しそ	979g相当	979枚
ミニトマト	2363g相当	118個
オクラ	1182g相当	118本
キャベツ	2635g相当	2.1玉
アスパラガス	1142g相当	38本
トマト	2635g相当	13個
ピーマン	3114g相当	103個
なす	2284g相当	22本
ほうれんそう	1458g相当	7.2束
パクチー	1162g相当
ズッキーニ	1852g相当	9.2本
大根	4030g相当	4本
きゅうり	1903g相当	19本
はくさい	2076g相当	1.3玉
セロリ	1757g相当	11本
もやし	1852g相当	9.2袋
レタス	3114g相当	6.2玉

果物でリン685mgはこのぐらい

アボカド	1318g相当	13個
バナナ	2538g相当	21本
マンゴー	5709g相当	28個
ぶどう	4567g相当	9.1房
りんご	5709g相当	19個
パイナップル	7612g相当	5個
キウイ（緑）	2284g相当	22個
みかん	4567g相当	30個
グレープフルーツ	4030g相当	13個
メロン	3262g相当	2.1玉
梨	6228g相当	20個
もも	3806g相当	15個
いちご	2210g相当	73個

いも・でんぷん類でリン685mgはこのぐらい

ふかしいも	1458g相当	7.2個
さつまいも（生）	1490g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2141g相当	14個
さといも（生）	1246g相当	24個
さといも（調理済）	1458g相当	29個
じゃがいも（生）	1490g相当	9.9個

乳製品でリン685mgはこのぐらい

プロセスチーズ	94g相当
モッツァレラチーズ	264g相当
牛乳	737g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	762g相当	3.8杯

豆類でリン685mgはこのぐらい

きな粉	104g相当	13杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	312g相当	7.8パック
豆腐竹輪	457g相当	5本
木綿豆腐	779g相当	2.5丁
絹ごし豆腐	1008g相当	3.3丁

肉類でリン685mgはこのぐらい

牛バラ肉	623g相当
豚バラ肉	527g相当
牛サーロイン	457g相当
牛肩ロース肉	490g相当
牛ひき肉	685g相当
生ハム	343g相当
ソーセージ	361g相当
鶏むね肉	571g相当
牛フィレ肉	343g相当
チャーシュー	264g相当
豚フィレ肉	298g相当
鶏ささみ	343g相当	6.8本
砂肝	490g相当

卵類でリン685mgはこのぐらい

卵黄	127g相当	6.3個
生たまご	403g相当	6.7個
ゆでたまご	403g相当	6.7個

魚介類でリン685mgはこのぐらい

かつお節	87g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	381g相当
うなぎのかば焼き	229g相当
塩さば	343g相当
イクラ	130g相当
うなぎ	264g相当
ぶり	527g相当
はまち	327g相当
ぎんざけ	237g相当
魚肉ソーセージ	343g相当
いわし	298g相当
魚肉ハム	1370g相当
ししゃも	160g相当
たい	312g相当
べにざけ	264g相当
辛子明太子	237g相当
まぐろの赤身	254g相当
あじ	298g相当
ほっけ	312g相当
かまぼこ	1142g相当
はんぺん	623g相当
かにかま	890g相当
あまえび	286g相当
なると	623g相当
ブラックタイガー	327g相当
するめいか	274g相当
かき	685g相当
あさり	836g相当

一般的食品でリン685mgはこのぐらい

チャーハン	1224g相当
とりから揚げ	381g相当
ハンバーグ	623g相当
豆腐ハンバーグ	571g相当
お好み焼き	1008g相当

きのこ類でリン685mgはこのぐらい

えのきたけ	623g相当
まつたけ	1713g相当
エリンギ	770g相当
ぶなしめじ	714g相当
しいたけ	788g相当
まいたけ	1269g相当
なめこ	1008g相当
マッシュルーム	685g相当

藻類でリン685mgはこのぐらい

焼きのり	98g相当
あおのり	176g相当
いわのり	130g相当
塩昆布	403g相当
こんぶ	381g相当
昆布の佃煮	571g相当
くきわかめ	2015g相当
ひじき	34250g
わかめ	4282g相当
うみぶどう	6850g相当
もずく	34250g

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