リン694mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン694mgはこのぐらい

オートミール	188g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
米	731g相当	4.8合
中力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	964g相当
食パン	1036g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1876g相当	15個
ごはん	2042g相当	13膳
そば	868g相当	4.3人前
うどん	3856g相当	19玉

種実類でリン694mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	103g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	158g相当	158粒
アーモンド	151g相当	151粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	964g相当	96個

野菜でリン694mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	316g相当
にんにく	434g相当	62片
えだまめ	409g相当	136さや
かぼちゃ	1446g相当	0.96個
れんこん	938g相当
ごぼう	1120g相当	7.4本
ブロッコリー	631g相当	2.5株
にんじん	2670g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2571g相当	12本
玉ねぎ	2239g相当	11個
しそ	992g相当	992枚
ミニトマト	2394g相当	119個
オクラ	1197g相当	119本
キャベツ	2670g相当	2.2玉
アスパラガス	1157g相当	38本
トマト	2670g相当	13個
ピーマン	3155g相当	105個
なす	2314g相当	23本
ほうれんそう	1477g相当	7.3束
パクチー	1177g相当
ズッキーニ	1876g相当	9.3本
大根	4083g相当	4本
きゅうり	1928g相当	19本
はくさい	2104g相当	1.4玉
セロリ	1780g相当	11本
もやし	1876g相当	9.3袋
レタス	3155g相当	6.3玉

果物でリン694mgはこのぐらい

アボカド	1335g相当	13個
バナナ	2571g相当	21本
マンゴー	5784g相当	28個
ぶどう	4627g相当	9.2房
りんご	5784g相当	19個
パイナップル	7712g相当	5.1個
キウイ（緑）	2314g相当	23個
みかん	4627g相当	30個
グレープフルーツ	4083g相当	13個
メロン	3305g相当	2.2玉
梨	6310g相当	21個
もも	3856g相当	15個
いちご	2239g相当	74個

いも・でんぷん類でリン694mgはこのぐらい

ふかしいも	1477g相当	7.3個
さつまいも（生）	1509g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2169g相当	14個
さといも（生）	1262g相当	25個
さといも（調理済）	1477g相当	29個
じゃがいも（生）	1509g相当	10個

乳製品でリン694mgはこのぐらい

プロセスチーズ	96g相当
モッツァレラチーズ	267g相当
牛乳	747g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	772g相当	3.8杯

豆類でリン694mgはこのぐらい

きな粉	106g相当	13杯（大さじ）
大豆	142g相当
納豆	316g相当	7.9パック
豆腐竹輪	463g相当	5.1本
木綿豆腐	789g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1021g相当	3.4丁

肉類でリン694mgはこのぐらい

牛バラ肉	631g相当
豚バラ肉	534g相当
牛サーロイン	463g相当
牛肩ロース肉	496g相当
牛ひき肉	694g相当
生ハム	347g相当
ソーセージ	366g相当
鶏むね肉	579g相当
牛フィレ肉	347g相当
チャーシュー	267g相当
豚フィレ肉	302g相当
鶏ささみ	347g相当	6.9本
砂肝	496g相当

卵類でリン694mgはこのぐらい

卵黄	129g相当	6.4個
生たまご	409g相当	6.8個
ゆでたまご	409g相当	6.8個

魚介類でリン694mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	64g相当
さんま	386g相当
うなぎのかば焼き	232g相当
塩さば	347g相当
イクラ	131g相当
うなぎ	267g相当
ぶり	534g相当
はまち	331g相当
ぎんざけ	240g相当
魚肉ソーセージ	347g相当
いわし	302g相当
魚肉ハム	1388g相当
ししゃも	162g相当
たい	316g相当
べにざけ	267g相当
辛子明太子	240g相当
まぐろの赤身	258g相当
あじ	302g相当
ほっけ	316g相当
かまぼこ	1157g相当
はんぺん	631g相当
かにかま	902g相当
あまえび	290g相当
なると	631g相当
ブラックタイガー	331g相当
するめいか	278g相当
かき	694g相当
あさり	847g相当

一般的食品でリン694mgはこのぐらい

チャーハン	1240g相当
とりから揚げ	386g相当
ハンバーグ	631g相当
豆腐ハンバーグ	579g相当
お好み焼き	1021g相当

きのこ類でリン694mgはこのぐらい

えのきたけ	631g相当
まつたけ	1736g相当
エリンギ	780g相当
ぶなしめじ	723g相当
しいたけ	798g相当
まいたけ	1286g相当
なめこ	1021g相当
マッシュルーム	694g相当

藻類でリン694mgはこのぐらい

焼きのり	100g相当
あおのり	178g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	409g相当
こんぶ	386g相当
昆布の佃煮	579g相当
くきわかめ	2042g相当
ひじき	34700g
わかめ	4338g相当
うみぶどう	6941g相当
もずく	34700g

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