リン686mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン686mgはこのぐらい

オートミール	186g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
米	723g相当	4.8合
中力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	953g相当
食パン	1024g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1855g相当	15個
ごはん	2018g相当	13膳
そば	858g相当	4.2人前
うどん	3812g相当	19玉

種実類でリン686mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	101g相当	33粒
ヘーゼルナッツ	215g相当	107粒
ピスタチオ	156g相当	156粒
アーモンド	150g相当	150粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	953g相当	95個

野菜でリン686mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	312g相当
にんにく	429g相当	61片
えだまめ	404g相当	134さや
かぼちゃ	1430g相当	0.95個
れんこん	928g相当
ごぼう	1107g相当	7.3本
ブロッコリー	624g相当	2.4株
にんじん	2639g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2541g相当	12本
玉ねぎ	2213g相当	11個
しそ	981g相当	981枚
ミニトマト	2366g相当	118個
オクラ	1183g相当	118本
キャベツ	2639g相当	2.1玉
アスパラガス	1144g相当	38本
トマト	2639g相当	13個
ピーマン	3119g相当	103個
なす	2287g相当	22本
ほうれんそう	1460g相当	7.3束
パクチー	1163g相当
ズッキーニ	1855g相当	9.2本
大根	4036g相当	4本
きゅうり	1906g相当	19本
はくさい	2079g相当	1.3玉
セロリ	1759g相当	11本
もやし	1855g相当	9.2袋
レタス	3119g相当	6.2玉

果物でリン686mgはこのぐらい

アボカド	1320g相当	13個
バナナ	2541g相当	21本
マンゴー	5717g相当	28個
ぶどう	4574g相当	9.1房
りんご	5717g相当	19個
パイナップル	7623g相当	5個
キウイ（緑）	2287g相当	22個
みかん	4574g相当	30個
グレープフルーツ	4036g相当	13個
メロン	3267g相当	2.1玉
梨	6237g相当	20個
もも	3812g相当	15個
いちご	2213g相当	73個

いも・でんぷん類でリン686mgはこのぐらい

ふかしいも	1460g相当	7.3個
さつまいも（生）	1492g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2144g相当	14個
さといも（生）	1248g相当	24個
さといも（調理済）	1460g相当	29個
じゃがいも（生）	1492g相当	9.9個

乳製品でリン686mgはこのぐらい

プロセスチーズ	94g相当
モッツァレラチーズ	264g相当
牛乳	738g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	763g相当	3.8杯

豆類でリン686mgはこのぐらい

きな粉	104g相当	13杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	312g相当	7.8パック
豆腐竹輪	458g相当	5本
木綿豆腐	780g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1009g相当	3.3丁

肉類でリン686mgはこのぐらい

牛バラ肉	624g相当
豚バラ肉	528g相当
牛サーロイン	458g相当
牛肩ロース肉	491g相当
牛ひき肉	686g相当
生ハム	343g相当
ソーセージ	362g相当
鶏むね肉	572g相当
牛フィレ肉	343g相当
チャーシュー	264g相当
豚フィレ肉	299g相当
鶏ささみ	343g相当	6.8本
砂肝	491g相当

卵類でリン686mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	404g相当	6.7個
ゆでたまご	404g相当	6.7個

魚介類でリン686mgはこのぐらい

かつお節	87g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	382g相当
うなぎのかば焼き	229g相当
塩さば	343g相当
イクラ	130g相当
うなぎ	264g相当
ぶり	528g相当
はまち	327g相当
ぎんざけ	237g相当
魚肉ソーセージ	343g相当
いわし	299g相当
魚肉ハム	1372g相当
ししゃも	160g相当
たい	312g相当
べにざけ	264g相当
辛子明太子	237g相当
まぐろの赤身	255g相当
あじ	299g相当
ほっけ	312g相当
かまぼこ	1144g相当
はんぺん	624g相当
かにかま	891g相当
あまえび	286g相当
なると	624g相当
ブラックタイガー	327g相当
するめいか	275g相当
かき	686g相当
あさり	837g相当

一般的食品でリン686mgはこのぐらい

チャーハン	1225g相当
とりから揚げ	382g相当
ハンバーグ	624g相当
豆腐ハンバーグ	572g相当
お好み焼き	1009g相当

きのこ類でリン686mgはこのぐらい

えのきたけ	624g相当
まつたけ	1715g相当
エリンギ	771g相当
ぶなしめじ	715g相当
しいたけ	789g相当
まいたけ	1271g相当
なめこ	1009g相当
マッシュルーム	686g相当

藻類でリン686mgはこのぐらい

焼きのり	98g相当
あおのり	176g相当
いわのり	130g相当
塩昆布	404g相当
こんぶ	382g相当
昆布の佃煮	572g相当
くきわかめ	2018g相当
ひじき	34300g
わかめ	4288g相当
うみぶどう	6860g相当
もずく	34300g

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