リン693mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン693mgはこのぐらい

オートミール	188g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
米	730g相当	4.8合
中力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	963g相当
食パン	1035g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1873g相当	15個
ごはん	2039g相当	13膳
そば	867g相当	4.3人前
うどん	3850g相当	19玉

種実類でリン693mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	158g相当	158粒
アーモンド	151g相当	151粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	963g相当	96個

野菜でリン693mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	315g相当
にんにく	434g相当	62片
えだまめ	408g相当	136さや
かぼちゃ	1444g相当	0.96個
れんこん	937g相当
ごぼう	1118g相当	7.4本
ブロッコリー	630g相当	2.5株
にんじん	2666g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2567g相当	12本
玉ねぎ	2236g相当	11個
しそ	990g相当	990枚
ミニトマト	2390g相当	119個
オクラ	1195g相当	119本
キャベツ	2666g相当	2.2玉
アスパラガス	1155g相当	38本
トマト	2666g相当	13個
ピーマン	3150g相当	105個
なす	2310g相当	23本
ほうれんそう	1475g相当	7.3束
パクチー	1175g相当
ズッキーニ	1873g相当	9.3本
大根	4077g相当	4本
きゅうり	1925g相当	19本
はくさい	2100g相当	1.4玉
セロリ	1777g相当	11本
もやし	1873g相当	9.3袋
レタス	3150g相当	6.3玉

果物でリン693mgはこのぐらい

アボカド	1333g相当	13個
バナナ	2567g相当	21本
マンゴー	5775g相当	28個
ぶどう	4620g相当	9.2房
りんご	5775g相当	19個
パイナップル	7700g相当	5.1個
キウイ（緑）	2310g相当	23個
みかん	4620g相当	30個
グレープフルーツ	4077g相当	13個
メロン	3300g相当	2.2玉
梨	6300g相当	21個
もも	3850g相当	15個
いちご	2236g相当	74個

いも・でんぷん類でリン693mgはこのぐらい

ふかしいも	1475g相当	7.3個
さつまいも（生）	1507g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2166g相当	14個
さといも（生）	1260g相当	25個
さといも（調理済）	1475g相当	29個
じゃがいも（生）	1507g相当	10個

乳製品でリン693mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	267g相当
牛乳	746g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	770g相当	3.8杯

豆類でリン693mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	142g相当
納豆	315g相当	7.8パック
豆腐竹輪	462g相当	5.1本
木綿豆腐	788g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1020g相当	3.4丁

肉類でリン693mgはこのぐらい

牛バラ肉	630g相当
豚バラ肉	534g相当
牛サーロイン	462g相当
牛肩ロース肉	495g相当
牛ひき肉	693g相当
生ハム	347g相当
ソーセージ	365g相当
鶏むね肉	578g相当
牛フィレ肉	347g相当
チャーシュー	267g相当
豚フィレ肉	302g相当
鶏ささみ	347g相当	6.9本
砂肝	495g相当

卵類でリン693mgはこのぐらい

卵黄	129g相当	6.4個
生たまご	408g相当	6.8個
ゆでたまご	408g相当	6.8個

魚介類でリン693mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	385g相当
うなぎのかば焼き	231g相当
塩さば	347g相当
イクラ	131g相当
うなぎ	267g相当
ぶり	534g相当
はまち	330g相当
ぎんざけ	239g相当
魚肉ソーセージ	347g相当
いわし	302g相当
魚肉ハム	1386g相当
ししゃも	162g相当
たい	315g相当
べにざけ	267g相当
辛子明太子	239g相当
まぐろの赤身	257g相当
あじ	302g相当
ほっけ	315g相当
かまぼこ	1155g相当
はんぺん	630g相当
かにかま	900g相当
あまえび	289g相当
なると	630g相当
ブラックタイガー	330g相当
するめいか	278g相当
かき	693g相当
あさり	846g相当

一般的食品でリン693mgはこのぐらい

チャーハン	1238g相当
とりから揚げ	385g相当
ハンバーグ	630g相当
豆腐ハンバーグ	578g相当
お好み焼き	1020g相当

きのこ類でリン693mgはこのぐらい

えのきたけ	630g相当
まつたけ	1733g相当
エリンギ	779g相当
ぶなしめじ	722g相当
しいたけ	797g相当
まいたけ	1284g相当
なめこ	1020g相当
マッシュルーム	693g相当

藻類でリン693mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	178g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	408g相当
こんぶ	385g相当
昆布の佃煮	578g相当
くきわかめ	2039g相当
ひじき	34650g
わかめ	4332g相当
うみぶどう	6930g相当
もずく	34650g

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