リン692mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン692mgはこのぐらい

オートミール	188g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
米	729g相当	4.8合
中力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	962g相当
食パン	1033g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1871g相当	15個
ごはん	2036g相当	13膳
そば	865g相当	4.3人前
うどん	3845g相当	19玉

種実類でリン692mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	158g相当	158粒
アーモンド	151g相当	151粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	962g相当	96個

野菜でリン692mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	315g相当
にんにく	433g相当	61片
えだまめ	408g相当	136さや
かぼちゃ	1442g相当	0.96個
れんこん	936g相当
ごぼう	1117g相当	7.4本
ブロッコリー	630g相当	2.5株
にんじん	2662g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2563g相当	12本
玉ねぎ	2233g相当	11個
しそ	989g相当	989枚
ミニトマト	2387g相当	119個
オクラ	1194g相当	119本
キャベツ	2662g相当	2.2玉
アスパラガス	1154g相当	38本
トマト	2662g相当	13個
ピーマン	3146g相当	104個
なす	2307g相当	23本
ほうれんそう	1473g相当	7.3束
パクチー	1173g相当
ズッキーニ	1871g相当	9.3本
大根	4071g相当	4本
きゅうり	1923g相当	19本
はくさい	2097g相当	1.3玉
セロリ	1775g相当	11本
もやし	1871g相当	9.3袋
レタス	3146g相当	6.2玉

果物でリン692mgはこのぐらい

アボカド	1331g相当	13個
バナナ	2563g相当	21本
マンゴー	5767g相当	28個
ぶどう	4614g相当	9.2房
りんご	5767g相当	19個
パイナップル	7689g相当	5.1個
キウイ（緑）	2307g相当	23個
みかん	4614g相当	30個
グレープフルーツ	4071g相当	13個
メロン	3296g相当	2.1玉
梨	6291g相当	20個
もも	3845g相当	15個
いちご	2233g相当	74個

いも・でんぷん類でリン692mgはこのぐらい

ふかしいも	1473g相当	7.3個
さつまいも（生）	1505g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2163g相当	14個
さといも（生）	1259g相当	25個
さといも（調理済）	1473g相当	29個
じゃがいも（生）	1505g相当	10個

乳製品でリン692mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	267g相当
牛乳	745g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	769g相当	3.8杯

豆類でリン692mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	142g相当
納豆	315g相当	7.8パック
豆腐竹輪	462g相当	5.1本
木綿豆腐	787g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1018g相当	3.3丁

肉類でリン692mgはこのぐらい

牛バラ肉	630g相当
豚バラ肉	533g相当
牛サーロイン	462g相当
牛肩ロース肉	495g相当
牛ひき肉	692g相当
生ハム	346g相当
ソーセージ	365g相当
鶏むね肉	577g相当
牛フィレ肉	346g相当
チャーシュー	267g相当
豚フィレ肉	301g相当
鶏ささみ	346g相当	6.9本
砂肝	495g相当

卵類でリン692mgはこのぐらい

卵黄	129g相当	6.4個
生たまご	408g相当	6.8個
ゆでたまご	408g相当	6.8個

魚介類でリン692mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	385g相当
うなぎのかば焼き	231g相当
塩さば	346g相当
イクラ	131g相当
うなぎ	267g相当
ぶり	533g相当
はまち	330g相当
ぎんざけ	239g相当
魚肉ソーセージ	346g相当
いわし	301g相当
魚肉ハム	1384g相当
ししゃも	161g相当
たい	315g相当
べにざけ	267g相当
辛子明太子	239g相当
まぐろの赤身	257g相当
あじ	301g相当
ほっけ	315g相当
かまぼこ	1154g相当
はんぺん	630g相当
かにかま	899g相当
あまえび	289g相当
なると	630g相当
ブラックタイガー	330g相当
するめいか	277g相当
かき	692g相当
あさり	844g相当

一般的食品でリン692mgはこのぐらい

チャーハン	1236g相当
とりから揚げ	385g相当
ハンバーグ	630g相当
豆腐ハンバーグ	577g相当
お好み焼き	1018g相当

きのこ類でリン692mgはこのぐらい

えのきたけ	630g相当
まつたけ	1730g相当
エリンギ	778g相当
ぶなしめじ	721g相当
しいたけ	796g相当
まいたけ	1282g相当
なめこ	1018g相当
マッシュルーム	692g相当

藻類でリン692mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	178g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	408g相当
こんぶ	385g相当
昆布の佃煮	577g相当
くきわかめ	2036g相当
ひじき	34600g
わかめ	4325g相当
うみぶどう	6920g相当
もずく	34600g

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