リン691mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン691mgはこのぐらい

オートミール	187g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
米	728g相当	4.8合
中力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	960g相当
食パン	1032g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1868g相当	15個
ごはん	2033g相当	13膳
そば	864g相当	4.3人前
うどん	3839g相当	19玉

種実類でリン691mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	158g相当	158粒
アーモンド	151g相当	151粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	960g相当	96個

野菜でリン691mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	315g相当
にんにく	432g相当	61片
えだまめ	407g相当	135さや
かぼちゃ	1440g相当	0.96個
れんこん	934g相当
ごぼう	1115g相当	7.4本
ブロッコリー	629g相当	2.5株
にんじん	2658g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2560g相当	12本
玉ねぎ	2230g相当	11個
しそ	988g相当	988枚
ミニトマト	2383g相当	119個
オクラ	1192g相当	119本
キャベツ	2658g相当	2.2玉
アスパラガス	1152g相当	38本
トマト	2658g相当	13個
ピーマン	3141g相当	104個
なす	2304g相当	23本
ほうれんそう	1471g相当	7.3束
パクチー	1172g相当
ズッキーニ	1868g相当	9.3本
大根	4065g相当	4本
きゅうり	1920g相当	19本
はくさい	2094g相当	1.3玉
セロリ	1772g相当	11本
もやし	1868g相当	9.3袋
レタス	3141g相当	6.2玉

果物でリン691mgはこのぐらい

アボカド	1329g相当	13個
バナナ	2560g相当	21本
マンゴー	5759g相当	28個
ぶどう	4607g相当	9.2房
りんご	5759g相当	19個
パイナップル	7678g相当	5.1個
キウイ（緑）	2304g相当	23個
みかん	4607g相当	30個
グレープフルーツ	4065g相当	13個
メロン	3291g相当	2.1玉
梨	6282g相当	20個
もも	3839g相当	15個
いちご	2230g相当	74個

いも・でんぷん類でリン691mgはこのぐらい

ふかしいも	1471g相当	7.3個
さつまいも（生）	1503g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2160g相当	14個
さといも（生）	1257g相当	25個
さといも（調理済）	1471g相当	29個
じゃがいも（生）	1503g相当	10個

乳製品でリン691mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	266g相当
牛乳	744g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	768g相当	3.8杯

豆類でリン691mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	142g相当
納豆	315g相当	7.8パック
豆腐竹輪	461g相当	5.1本
木綿豆腐	786g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1017g相当	3.3丁

肉類でリン691mgはこのぐらい

牛バラ肉	629g相当
豚バラ肉	532g相当
牛サーロイン	461g相当
牛肩ロース肉	494g相当
牛ひき肉	691g相当
生ハム	346g相当
ソーセージ	364g相当
鶏むね肉	576g相当
牛フィレ肉	346g相当
チャーシュー	266g相当
豚フィレ肉	301g相当
鶏ささみ	346g相当	6.9本
砂肝	494g相当

卵類でリン691mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	407g相当	6.7個
ゆでたまご	407g相当	6.7個

魚介類でリン691mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	384g相当
うなぎのかば焼き	231g相当
塩さば	346g相当
イクラ	131g相当
うなぎ	266g相当
ぶり	532g相当
はまち	330g相当
ぎんざけ	239g相当
魚肉ソーセージ	346g相当
いわし	301g相当
魚肉ハム	1382g相当
ししゃも	161g相当
たい	315g相当
べにざけ	266g相当
辛子明太子	239g相当
まぐろの赤身	256g相当
あじ	301g相当
ほっけ	315g相当
かまぼこ	1152g相当
はんぺん	629g相当
かにかま	898g相当
あまえび	288g相当
なると	629g相当
ブラックタイガー	330g相当
するめいか	277g相当
かき	691g相当
あさり	843g相当

一般的食品でリン691mgはこのぐらい

チャーハン	1234g相当
とりから揚げ	384g相当
ハンバーグ	629g相当
豆腐ハンバーグ	576g相当
お好み焼き	1017g相当

きのこ類でリン691mgはこのぐらい

えのきたけ	629g相当
まつたけ	1728g相当
エリンギ	777g相当
ぶなしめじ	720g相当
しいたけ	795g相当
まいたけ	1280g相当
なめこ	1017g相当
マッシュルーム	691g相当

藻類でリン691mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	178g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	407g相当
こんぶ	384g相当
昆布の佃煮	576g相当
くきわかめ	2033g相当
ひじき	34550g
わかめ	4319g相当
うみぶどう	6910g相当
もずく	34550g

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