リン690mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン690mgはこのぐらい

オートミール	187g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
米	727g相当	4.8合
中力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	959g相当
食パン	1030g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1865g相当	15個
ごはん	2030g相当	13膳
そば	863g相当	4.3人前
うどん	3834g相当	19玉

種実類でリン690mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	157g相当	157粒
アーモンド	150g相当	150粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	959g相当	95個

野菜でリン690mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	314g相当
にんにく	432g相当	61片
えだまめ	406g相当	135さや
かぼちゃ	1438g相当	0.95個
れんこん	933g相当
ごぼう	1113g相当	7.4本
ブロッコリー	628g相当	2.5株
にんじん	2654g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2556g相当	12本
玉ねぎ	2226g相当	11個
しそ	986g相当	986枚
ミニトマト	2380g相当	119個
オクラ	1190g相当	119本
キャベツ	2654g相当	2.2玉
アスパラガス	1150g相当	38本
トマト	2654g相当	13個
ピーマン	3137g相当	104個
なす	2300g相当	23本
ほうれんそう	1469g相当	7.3束
パクチー	1170g相当
ズッキーニ	1865g相当	9.3本
大根	4059g相当	4本
きゅうり	1917g相当	19本
はくさい	2091g相当	1.3玉
セロリ	1770g相当	11本
もやし	1865g相当	9.3袋
レタス	3137g相当	6.2玉

果物でリン690mgはこのぐらい

アボカド	1327g相当	13個
バナナ	2556g相当	21本
マンゴー	5750g相当	28個
ぶどう	4600g相当	9.2房
りんご	5750g相当	19個
パイナップル	7667g相当	5.1個
キウイ（緑）	2300g相当	23個
みかん	4600g相当	30個
グレープフルーツ	4059g相当	13個
メロン	3286g相当	2.1玉
梨	6273g相当	20個
もも	3834g相当	15個
いちご	2226g相当	74個

いも・でんぷん類でリン690mgはこのぐらい

ふかしいも	1469g相当	7.3個
さつまいも（生）	1500g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2157g相当	14個
さといも（生）	1255g相当	25個
さといも（調理済）	1469g相当	29個
じゃがいも（生）	1500g相当	10個

乳製品でリン690mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	266g相当
牛乳	742g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	767g相当	3.8杯

豆類でリン690mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	141g相当
納豆	314g相当	7.8パック
豆腐竹輪	460g相当	5.1本
木綿豆腐	785g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1015g相当	3.3丁

肉類でリン690mgはこのぐらい

牛バラ肉	628g相当
豚バラ肉	531g相当
牛サーロイン	460g相当
牛肩ロース肉	493g相当
牛ひき肉	690g相当
生ハム	345g相当
ソーセージ	364g相当
鶏むね肉	575g相当
牛フィレ肉	345g相当
チャーシュー	266g相当
豚フィレ肉	300g相当
鶏ささみ	345g相当	6.9本
砂肝	493g相当

卵類でリン690mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	406g相当	6.7個
ゆでたまご	406g相当	6.7個

魚介類でリン690mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	384g相当
うなぎのかば焼き	230g相当
塩さば	345g相当
イクラ	131g相当
うなぎ	266g相当
ぶり	531g相当
はまち	329g相当
ぎんざけ	238g相当
魚肉ソーセージ	345g相当
いわし	300g相当
魚肉ハム	1380g相当
ししゃも	161g相当
たい	314g相当
べにざけ	266g相当
辛子明太子	238g相当
まぐろの赤身	256g相当
あじ	300g相当
ほっけ	314g相当
かまぼこ	1150g相当
はんぺん	628g相当
かにかま	897g相当
あまえび	288g相当
なると	628g相当
ブラックタイガー	329g相当
するめいか	276g相当
かき	690g相当
あさり	842g相当

一般的食品でリン690mgはこのぐらい

チャーハン	1233g相当
とりから揚げ	384g相当
ハンバーグ	628g相当
豆腐ハンバーグ	575g相当
お好み焼き	1015g相当

きのこ類でリン690mgはこのぐらい

えのきたけ	628g相当
まつたけ	1725g相当
エリンギ	776g相当
ぶなしめじ	719g相当
しいたけ	794g相当
まいたけ	1278g相当
なめこ	1015g相当
マッシュルーム	690g相当

藻類でリン690mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	177g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	406g相当
こんぶ	384g相当
昆布の佃煮	575g相当
くきわかめ	2030g相当
ひじき	34500g
わかめ	4313g相当
うみぶどう	6900g相当
もずく	34500g

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