リン682mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン682mgはこのぐらい

オートミール	185g相当	30杯（大さじ）
薄力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
米	718g相当	4.7合
中力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	948g相当
食パン	1018g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1844g相当	15個
ごはん	2006g相当	13膳
そば	853g相当	4.2人前
うどん	3789g相当	18玉

種実類でリン682mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	101g相当	33粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	155g相当	155粒
アーモンド	149g相当	149粒
らっかせい	180g相当	180粒
栗	948g相当	94個

野菜でリン682mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	310g相当
にんにく	427g相当	61片
えだまめ	402g相当	134さや
かぼちゃ	1421g相当	0.94個
れんこん	922g相当
ごぼう	1100g相当	7.3本
ブロッコリー	620g相当	2.4株
にんじん	2624g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2526g相当	12本
玉ねぎ	2200g相当	11個
しそ	975g相当	975枚
ミニトマト	2352g相当	117個
オクラ	1176g相当	117本
キャベツ	2624g相当	2.1玉
アスパラガス	1137g相当	37本
トマト	2624g相当	13個
ピーマン	3100g相当	103個
なす	2274g相当	22本
ほうれんそう	1452g相当	7.2束
パクチー	1156g相当
ズッキーニ	1844g相当	9.2本
大根	4012g相当	4本
きゅうり	1895g相当	18本
はくさい	2067g相当	1.3玉
セロリ	1749g相当	11本
もやし	1844g相当	9.2袋
レタス	3100g相当	6.2玉

果物でリン682mgはこのぐらい

アボカド	1312g相当	13個
バナナ	2526g相当	21本
マンゴー	5684g相当	28個
ぶどう	4547g相当	9房
りんご	5684g相当	18個
パイナップル	7578g相当	5個
キウイ（緑）	2274g相当	22個
みかん	4547g相当	30個
グレープフルーツ	4012g相当	13個
メロン	3248g相当	2.1玉
梨	6200g相当	20個
もも	3789g相当	15個
いちご	2200g相当	73個

いも・でんぷん類でリン682mgはこのぐらい

ふかしいも	1452g相当	7.2個
さつまいも（生）	1483g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2132g相当	14個
さといも（生）	1240g相当	24個
さといも（調理済）	1452g相当	29個
じゃがいも（生）	1483g相当	9.8個

乳製品でリン682mgはこのぐらい

プロセスチーズ	94g相当
モッツァレラチーズ	263g相当
牛乳	734g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	758g相当	3.7杯

豆類でリン682mgはこのぐらい

きな粉	104g相当	13杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	310g相当	7.7パック
豆腐竹輪	455g相当	5本
木綿豆腐	775g相当	2.5丁
絹ごし豆腐	1003g相当	3.3丁

肉類でリン682mgはこのぐらい

牛バラ肉	620g相当
豚バラ肉	525g相当
牛サーロイン	455g相当
牛肩ロース肉	488g相当
牛ひき肉	682g相当
生ハム	341g相当
ソーセージ	359g相当
鶏むね肉	569g相当
牛フィレ肉	341g相当
チャーシュー	263g相当
豚フィレ肉	297g相当
鶏ささみ	341g相当	6.8本
砂肝	488g相当

卵類でリン682mgはこのぐらい

卵黄	127g相当	6.3個
生たまご	402g相当	6.7個
ゆでたまご	402g相当	6.7個

魚介類でリン682mgはこのぐらい

かつお節	87g相当
するめ（あたりめ）	62g相当
さんま	379g相当
うなぎのかば焼き	228g相当
塩さば	341g相当
イクラ	129g相当
うなぎ	263g相当
ぶり	525g相当
はまち	325g相当
ぎんざけ	236g相当
魚肉ソーセージ	341g相当
いわし	297g相当
魚肉ハム	1364g相当
ししゃも	159g相当
たい	310g相当
べにざけ	263g相当
辛子明太子	236g相当
まぐろの赤身	253g相当
あじ	297g相当
ほっけ	310g相当
かまぼこ	1137g相当
はんぺん	620g相当
かにかま	886g相当
あまえび	285g相当
なると	620g相当
ブラックタイガー	325g相当
するめいか	273g相当
かき	682g相当
あさり	832g相当

一般的食品でリン682mgはこのぐらい

チャーハン	1218g相当
とりから揚げ	379g相当
ハンバーグ	620g相当
豆腐ハンバーグ	569g相当
お好み焼き	1003g相当

きのこ類でリン682mgはこのぐらい

えのきたけ	620g相当
まつたけ	1705g相当
エリンギ	767g相当
ぶなしめじ	711g相当
しいたけ	784g相当
まいたけ	1263g相当
なめこ	1003g相当
マッシュルーム	682g相当

藻類でリン682mgはこのぐらい

焼きのり	98g相当
あおのり	175g相当
いわのり	129g相当
塩昆布	402g相当
こんぶ	379g相当
昆布の佃煮	569g相当
くきわかめ	2006g相当
ひじき	34100g
わかめ	4263g相当
うみぶどう	6820g相当
もずく	34100g

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