リン689mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン689mgはこのぐらい

オートミール	187g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
米	726g相当	4.8合
中力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	957g相当
食パン	1029g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1863g相当	15個
ごはん	2027g相当	13膳
そば	862g相当	4.3人前
うどん	3828g相当	19玉

種実類でリン689mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	157g相当	157粒
アーモンド	150g相当	150粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	957g相当	95個

野菜でリン689mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	314g相当
にんにく	431g相当	61片
えだまめ	406g相当	135さや
かぼちゃ	1436g相当	0.95個
れんこん	932g相当
ごぼう	1112g相当	7.4本
ブロッコリー	627g相当	2.5株
にんじん	2650g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2552g相当	12本
玉ねぎ	2223g相当	11個
しそ	985g相当	985枚
ミニトマト	2376g相当	118個
オクラ	1188g相当	118本
キャベツ	2650g相当	2.2玉
アスパラガス	1149g相当	38本
トマト	2650g相当	13個
ピーマン	3132g相当	104個
なす	2297g相当	22本
ほうれんそう	1466g相当	7.3束
パクチー	1168g相当
ズッキーニ	1863g相当	9.3本
大根	4053g相当	4本
きゅうり	1914g相当	19本
はくさい	2088g相当	1.3玉
セロリ	1767g相当	11本
もやし	1863g相当	9.3袋
レタス	3132g相当	6.2玉

果物でリン689mgはこのぐらい

アボカド	1325g相当	13個
バナナ	2552g相当	21本
マンゴー	5742g相当	28個
ぶどう	4594g相当	9.1房
りんご	5742g相当	19個
パイナップル	7656g相当	5.1個
キウイ（緑）	2297g相当	22個
みかん	4594g相当	30個
グレープフルーツ	4053g相当	13個
メロン	3281g相当	2.1玉
梨	6264g相当	20個
もも	3828g相当	15個
いちご	2223g相当	74個

いも・でんぷん類でリン689mgはこのぐらい

ふかしいも	1466g相当	7.3個
さつまいも（生）	1498g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2154g相当	14個
さといも（生）	1253g相当	25個
さといも（調理済）	1466g相当	29個
じゃがいも（生）	1498g相当	9.9個

乳製品でリン689mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	265g相当
牛乳	741g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	766g相当	3.8杯

豆類でリン689mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	141g相当
納豆	314g相当	7.8パック
豆腐竹輪	460g相当	5.1本
木綿豆腐	783g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1014g相当	3.3丁

肉類でリン689mgはこのぐらい

牛バラ肉	627g相当
豚バラ肉	530g相当
牛サーロイン	460g相当
牛肩ロース肉	493g相当
牛ひき肉	689g相当
生ハム	345g相当
ソーセージ	363g相当
鶏むね肉	575g相当
牛フィレ肉	345g相当
チャーシュー	265g相当
豚フィレ肉	300g相当
鶏ささみ	345g相当	6.9本
砂肝	493g相当

卵類でリン689mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	406g相当	6.7個
ゆでたまご	406g相当	6.7個

魚介類でリン689mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	383g相当
うなぎのかば焼き	230g相当
塩さば	345g相当
イクラ	130g相当
うなぎ	265g相当
ぶり	530g相当
はまち	329g相当
ぎんざけ	238g相当
魚肉ソーセージ	345g相当
いわし	300g相当
魚肉ハム	1378g相当
ししゃも	161g相当
たい	314g相当
べにざけ	265g相当
辛子明太子	238g相当
まぐろの赤身	256g相当
あじ	300g相当
ほっけ	314g相当
かまぼこ	1149g相当
はんぺん	627g相当
かにかま	895g相当
あまえび	288g相当
なると	627g相当
ブラックタイガー	329g相当
するめいか	276g相当
かき	689g相当
あさり	841g相当

一般的食品でリン689mgはこのぐらい

チャーハン	1231g相当
とりから揚げ	383g相当
ハンバーグ	627g相当
豆腐ハンバーグ	575g相当
お好み焼き	1014g相当

きのこ類でリン689mgはこのぐらい

えのきたけ	627g相当
まつたけ	1723g相当
エリンギ	775g相当
ぶなしめじ	718g相当
しいたけ	792g相当
まいたけ	1276g相当
なめこ	1014g相当
マッシュルーム	689g相当

藻類でリン689mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	177g相当
いわのり	130g相当
塩昆布	406g相当
こんぶ	383g相当
昆布の佃煮	575g相当
くきわかめ	2027g相当
ひじき	34450g
わかめ	4307g相当
うみぶどう	6891g相当
もずく	34450g

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