リン688mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン688mgはこのぐらい

オートミール	186g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
米	725g相当	4.8合
中力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	956g相当
食パン	1027g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1860g相当	15個
ごはん	2024g相当	13膳
そば	860g相当	4.3人前
うどん	3823g相当	19玉

種実類でリン688mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	215g相当	107粒
ピスタチオ	157g相当	157粒
アーモンド	150g相当	150粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	956g相当	95個

野菜でリン688mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	313g相当
にんにく	430g相当	61片
えだまめ	405g相当	135さや
かぼちゃ	1434g相当	0.95個
れんこん	930g相当
ごぼう	1110g相当	7.4本
ブロッコリー	626g相当	2.5株
にんじん	2647g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2549g相当	12本
玉ねぎ	2220g相当	11個
しそ	983g相当	983枚
ミニトマト	2373g相当	118個
オクラ	1187g相当	118本
キャベツ	2647g相当	2.2玉
アスパラガス	1147g相当	38本
トマト	2647g相当	13個
ピーマン	3128g相当	104個
なす	2294g相当	22本
ほうれんそう	1464g相当	7.3束
パクチー	1167g相当
ズッキーニ	1860g相当	9.3本
大根	4048g相当	4本
きゅうり	1912g相当	19本
はくさい	2085g相当	1.3玉
セロリ	1765g相当	11本
もやし	1860g相当	9.3袋
レタス	3128g相当	6.2玉

果物でリン688mgはこのぐらい

アボカド	1324g相当	13個
バナナ	2549g相当	21本
マンゴー	5734g相当	28個
ぶどう	4587g相当	9.1房
りんご	5734g相当	19個
パイナップル	7645g相当	5個
キウイ（緑）	2294g相当	22個
みかん	4587g相当	30個
グレープフルーツ	4048g相当	13個
メロン	3277g相当	2.1玉
梨	6255g相当	20個
もも	3823g相当	15個
いちご	2220g相当	74個

いも・でんぷん類でリン688mgはこのぐらい

ふかしいも	1464g相当	7.3個
さつまいも（生）	1496g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2150g相当	14個
さといも（生）	1251g相当	25個
さといも（調理済）	1464g相当	29個
じゃがいも（生）	1496g相当	9.9個

乳製品でリン688mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	265g相当
牛乳	740g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	765g相当	3.8杯

豆類でリン688mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	141g相当
納豆	313g相当	7.8パック
豆腐竹輪	459g相当	5.1本
木綿豆腐	782g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1012g相当	3.3丁

肉類でリン688mgはこのぐらい

牛バラ肉	626g相当
豚バラ肉	530g相当
牛サーロイン	459g相当
牛肩ロース肉	492g相当
牛ひき肉	688g相当
生ハム	344g相当
ソーセージ	363g相当
鶏むね肉	574g相当
牛フィレ肉	344g相当
チャーシュー	265g相当
豚フィレ肉	300g相当
鶏ささみ	344g相当	6.8本
砂肝	492g相当

卵類でリン688mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	405g相当	6.7個
ゆでたまご	405g相当	6.7個

魚介類でリン688mgはこのぐらい

かつお節	88g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	383g相当
うなぎのかば焼き	230g相当
塩さば	344g相当
イクラ	130g相当
うなぎ	265g相当
ぶり	530g相当
はまち	328g相当
ぎんざけ	238g相当
魚肉ソーセージ	344g相当
いわし	300g相当
魚肉ハム	1376g相当
ししゃも	160g相当
たい	313g相当
べにざけ	265g相当
辛子明太子	238g相当
まぐろの赤身	255g相当
あじ	300g相当
ほっけ	313g相当
かまぼこ	1147g相当
はんぺん	626g相当
かにかま	894g相当
あまえび	287g相当
なると	626g相当
ブラックタイガー	328g相当
するめいか	276g相当
かき	688g相当
あさり	840g相当

一般的食品でリン688mgはこのぐらい

チャーハン	1229g相当
とりから揚げ	383g相当
ハンバーグ	626g相当
豆腐ハンバーグ	574g相当
お好み焼き	1012g相当

きのこ類でリン688mgはこのぐらい

えのきたけ	626g相当
まつたけ	1720g相当
エリンギ	774g相当
ぶなしめじ	717g相当
しいたけ	791g相当
まいたけ	1275g相当
なめこ	1012g相当
マッシュルーム	688g相当

藻類でリン688mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	177g相当
いわのり	130g相当
塩昆布	405g相当
こんぶ	383g相当
昆布の佃煮	574g相当
くきわかめ	2024g相当
ひじき	34400g
わかめ	4300g相当
うみぶどう	6880g相当
もずく	34400g

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