リン687mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン687mgはこのぐらい

オートミール	186g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
米	724g相当	4.8合
中力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	955g相当
食パン	1026g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1857g相当	15個
ごはん	2021g相当	13膳
そば	859g相当	4.2人前
うどん	3817g相当	19玉

種実類でリン687mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	215g相当	107粒
ピスタチオ	157g相当	157粒
アーモンド	150g相当	150粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	955g相当	95個

野菜でリン687mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	313g相当
にんにく	430g相当	61片
えだまめ	405g相当	135さや
かぼちゃ	1432g相当	0.95個
れんこん	929g相当
ごぼう	1109g相当	7.3本
ブロッコリー	625g相当	2.5株
にんじん	2643g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	2545g相当	12本
玉ねぎ	2217g相当	11個
しそ	982g相当	982枚
ミニトマト	2369g相当	118個
オクラ	1185g相当	118本
キャベツ	2643g相当	2.2玉
アスパラガス	1145g相当	38本
トマト	2643g相当	13個
ピーマン	3123g相当	104個
なす	2290g相当	22本
ほうれんそう	1462g相当	7.3束
パクチー	1165g相当
ズッキーニ	1857g相当	9.2本
大根	4042g相当	4本
きゅうり	1909g相当	19本
はくさい	2082g相当	1.3玉
セロリ	1762g相当	11本
もやし	1857g相当	9.2袋
レタス	3123g相当	6.2玉

果物でリン687mgはこのぐらい

アボカド	1322g相当	13個
バナナ	2545g相当	21本
マンゴー	5725g相当	28個
ぶどう	4580g相当	9.1房
りんご	5725g相当	19個
パイナップル	7634g相当	5個
キウイ（緑）	2290g相当	22個
みかん	4580g相当	30個
グレープフルーツ	4042g相当	13個
メロン	3272g相当	2.1玉
梨	6246g相当	20個
もも	3817g相当	15個
いちご	2217g相当	73個

いも・でんぷん類でリン687mgはこのぐらい

ふかしいも	1462g相当	7.3個
さつまいも（生）	1494g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2147g相当	14個
さといも（生）	1250g相当	25個
さといも（調理済）	1462g相当	29個
じゃがいも（生）	1494g相当	9.9個

乳製品でリン687mgはこのぐらい

プロセスチーズ	95g相当
モッツァレラチーズ	265g相当
牛乳	739g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	764g相当	3.8杯

豆類でリン687mgはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	141g相当
納豆	313g相当	7.8パック
豆腐竹輪	458g相当	5本
木綿豆腐	781g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1011g相当	3.3丁

肉類でリン687mgはこのぐらい

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	529g相当
牛サーロイン	458g相当
牛肩ロース肉	491g相当
牛ひき肉	687g相当
生ハム	344g相当
ソーセージ	362g相当
鶏むね肉	573g相当
牛フィレ肉	344g相当
チャーシュー	265g相当
豚フィレ肉	299g相当
鶏ささみ	344g相当	6.8本
砂肝	491g相当

卵類でリン687mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	405g相当	6.7個
ゆでたまご	405g相当	6.7個

魚介類でリン687mgはこのぐらい

かつお節	87g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	382g相当
うなぎのかば焼き	229g相当
塩さば	344g相当
イクラ	130g相当
うなぎ	265g相当
ぶり	529g相当
はまち	328g相当
ぎんざけ	237g相当
魚肉ソーセージ	344g相当
いわし	299g相当
魚肉ハム	1374g相当
ししゃも	160g相当
たい	313g相当
べにざけ	265g相当
辛子明太子	237g相当
まぐろの赤身	255g相当
あじ	299g相当
ほっけ	313g相当
かまぼこ	1145g相当
はんぺん	625g相当
かにかま	893g相当
あまえび	287g相当
なると	625g相当
ブラックタイガー	328g相当
するめいか	275g相当
かき	687g相当
あさり	838g相当

一般的食品でリン687mgはこのぐらい

チャーハン	1227g相当
とりから揚げ	382g相当
ハンバーグ	625g相当
豆腐ハンバーグ	573g相当
お好み焼き	1011g相当

きのこ類でリン687mgはこのぐらい

えのきたけ	625g相当
まつたけ	1718g相当
エリンギ	772g相当
ぶなしめじ	716g相当
しいたけ	790g相当
まいたけ	1273g相当
なめこ	1011g相当
マッシュルーム	687g相当

藻類でリン687mgはこのぐらい

焼きのり	99g相当
あおのり	177g相当
いわのり	130g相当
塩昆布	405g相当
こんぶ	382g相当
昆布の佃煮	573g相当
くきわかめ	2021g相当
ひじき	34350g
わかめ	4294g相当
うみぶどう	6870g相当
もずく	34350g

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