リン659mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン659mgはこのぐらい

オートミール	179g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
米	694g相当	4.6合
中力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	916g相当
食パン	984g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1782g相当	14個
ごはん	1939g相当	12膳
そば	824g相当	4.1人前
うどん	3662g相当	18玉

種実類でリン659mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	150g相当	150粒
アーモンド	144g相当	144粒
らっかせい	174g相当	174粒
栗	916g相当	91個

野菜でリン659mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	300g相当
にんにく	412g相当	58片
えだまめ	388g相当	129さや
かぼちゃ	1373g相当	0.91個
れんこん	891g相当
ごぼう	1063g相当	7本
ブロッコリー	600g相当	2.4株
にんじん	2535g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2441g相当	12本
玉ねぎ	2126g相当	10個
しそ	942g相当	942枚
ミニトマト	2273g相当	113個
オクラ	1137g相当	113本
キャベツ	2535g相当	2.1玉
アスパラガス	1099g相当	36本
トマト	2535g相当	12個
ピーマン	2996g相当	99個
なす	2197g相当	21本
ほうれんそう	1403g相当	7束
パクチー	1117g相当
ズッキーニ	1782g相当	8.9本
大根	3877g相当	3.8本
きゅうり	1831g相当	18本
はくさい	1997g相当	1.3玉
セロリ	1690g相当	11本
もやし	1782g相当	8.9袋
レタス	2996g相当	5.9玉

果物でリン659mgはこのぐらい

アボカド	1268g相当	12個
バナナ	2441g相当	20本
マンゴー	5492g相当	27個
ぶどう	4394g相当	8.7房
りんご	5492g相当	18個
パイナップル	7323g相当	4.8個
キウイ（緑）	2197g相当	21個
みかん	4394g相当	29個
グレープフルーツ	3877g相当	12個
メロン	3139g相当	2玉
梨	5991g相当	19個
もも	3662g相当	14個
いちご	2126g相当	70個

いも・でんぷん類でリン659mgはこのぐらい

ふかしいも	1403g相当	7個
さつまいも（生）	1433g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2060g相当	13個
さといも（生）	1199g相当	23個
さといも（調理済）	1403g相当	28個
じゃがいも（生）	1433g相当	9.5個

乳製品でリン659mgはこのぐらい

プロセスチーズ	91g相当
モッツァレラチーズ	254g相当
牛乳	709g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	733g相当	3.6杯

豆類でリン659mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	135g相当
納豆	300g相当	7.5パック
豆腐竹輪	440g相当	4.8本
木綿豆腐	749g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	970g相当	3.2丁

肉類でリン659mgはこのぐらい

牛バラ肉	600g相当
豚バラ肉	507g相当
牛サーロイン	440g相当
牛肩ロース肉	471g相当
牛ひき肉	659g相当
生ハム	330g相当
ソーセージ	347g相当
鶏むね肉	550g相当
牛フィレ肉	330g相当
チャーシュー	254g相当
豚フィレ肉	287g相当
鶏ささみ	330g相当	6.6本
砂肝	471g相当

卵類でリン659mgはこのぐらい

卵黄	123g相当	6.1個
生たまご	388g相当	6.4個
ゆでたまご	388g相当	6.4個

魚介類でリン659mgはこのぐらい

かつお節	84g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	367g相当
うなぎのかば焼き	220g相当
塩さば	330g相当
イクラ	125g相当
うなぎ	254g相当
ぶり	507g相当
はまち	314g相当
ぎんざけ	228g相当
魚肉ソーセージ	330g相当
いわし	287g相当
魚肉ハム	1318g相当
ししゃも	154g相当
たい	300g相当
べにざけ	254g相当
辛子明太子	228g相当
まぐろの赤身	245g相当
あじ	287g相当
ほっけ	300g相当
かまぼこ	1099g相当
はんぺん	600g相当
かにかま	856g相当
あまえび	275g相当
なると	600g相当
ブラックタイガー	314g相当
するめいか	264g相当
かき	659g相当
あさり	804g相当

一般的食品でリン659mgはこのぐらい

チャーハン	1177g相当
とりから揚げ	367g相当
ハンバーグ	600g相当
豆腐ハンバーグ	550g相当
お好み焼き	970g相当

きのこ類でリン659mgはこのぐらい

えのきたけ	600g相当
まつたけ	1648g相当
エリンギ	741g相当
ぶなしめじ	687g相当
しいたけ	758g相当
まいたけ	1221g相当
なめこ	970g相当
マッシュルーム	659g相当

藻類でリン659mgはこのぐらい

焼きのり	95g相当
あおのり	169g相当
いわのり	125g相当
塩昆布	388g相当
こんぶ	367g相当
昆布の佃煮	550g相当
くきわかめ	1939g相当
ひじき	32950g
わかめ	4119g相当
うみぶどう	6591g相当
もずく	32950g

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