リン658mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン658mgはこのぐらい

オートミール	178g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
米	693g相当	4.6合
中力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	914g相当
食パン	983g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1779g相当	14個
ごはん	1936g相当	12膳
そば	823g相当	4.1人前
うどん	3656g相当	18玉

種実類でリン658mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	150g相当	150粒
アーモンド	144g相当	144粒
らっかせい	174g相当	174粒
栗	914g相当	91個

野菜でリン658mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	300g相当
にんにく	412g相当	58片
えだまめ	388g相当	129さや
かぼちゃ	1371g相当	0.91個
れんこん	890g相当
ごぼう	1062g相当	7本
ブロッコリー	599g相当	2.3株
にんじん	2531g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2438g相当	12本
玉ねぎ	2123g相当	10個
しそ	940g相当	940枚
ミニトマト	2269g相当	113個
オクラ	1135g相当	113本
キャベツ	2531g相当	2.1玉
アスパラガス	1097g相当	36本
トマト	2531g相当	12個
ピーマン	2991g相当	99個
なす	2194g相当	21本
ほうれんそう	1400g相当	7束
パクチー	1116g相当
ズッキーニ	1779g相当	8.8本
大根	3871g相当	3.8本
きゅうり	1828g相当	18本
はくさい	1994g相当	1.3玉
セロリ	1688g相当	11本
もやし	1779g相当	8.8袋
レタス	2991g相当	5.9玉

果物でリン658mgはこのぐらい

アボカド	1266g相当	12個
バナナ	2438g相当	20本
マンゴー	5484g相当	27個
ぶどう	4387g相当	8.7房
りんご	5484g相当	18個
パイナップル	7312g相当	4.8個
キウイ（緑）	2194g相当	21個
みかん	4387g相当	29個
グレープフルーツ	3871g相当	12個
メロン	3134g相当	2玉
梨	5982g相当	19個
もも	3656g相当	14個
いちご	2123g相当	70個

いも・でんぷん類でリン658mgはこのぐらい

ふかしいも	1400g相当	7個
さつまいも（生）	1431g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2057g相当	13個
さといも（生）	1197g相当	23個
さといも（調理済）	1400g相当	28個
じゃがいも（生）	1431g相当	9.5個

乳製品でリン658mgはこのぐらい

プロセスチーズ	91g相当
モッツァレラチーズ	254g相当
牛乳	708g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	732g相当	3.6杯

豆類でリン658mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	135g相当
納豆	300g相当	7.5パック
豆腐竹輪	439g相当	4.8本
木綿豆腐	748g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	968g相当	3.2丁

肉類でリン658mgはこのぐらい

牛バラ肉	599g相当
豚バラ肉	507g相当
牛サーロイン	439g相当
牛肩ロース肉	470g相当
牛ひき肉	658g相当
生ハム	329g相当
ソーセージ	347g相当
鶏むね肉	549g相当
牛フィレ肉	329g相当
チャーシュー	254g相当
豚フィレ肉	287g相当
鶏ささみ	329g相当	6.5本
砂肝	470g相当

卵類でリン658mgはこのぐらい

卵黄	122g相当	6.1個
生たまご	388g相当	6.4個
ゆでたまご	388g相当	6.4個

魚介類でリン658mgはこのぐらい

かつお節	84g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	366g相当
うなぎのかば焼き	220g相当
塩さば	329g相当
イクラ	125g相当
うなぎ	254g相当
ぶり	507g相当
はまち	314g相当
ぎんざけ	227g相当
魚肉ソーセージ	329g相当
いわし	287g相当
魚肉ハム	1316g相当
ししゃも	154g相当
たい	300g相当
べにざけ	254g相当
辛子明太子	227g相当
まぐろの赤身	244g相当
あじ	287g相当
ほっけ	300g相当
かまぼこ	1097g相当
はんぺん	599g相当
かにかま	855g相当
あまえび	275g相当
なると	599g相当
ブラックタイガー	314g相当
するめいか	264g相当
かき	658g相当
あさり	803g相当

一般的食品でリン658mgはこのぐらい

チャーハン	1175g相当
とりから揚げ	366g相当
ハンバーグ	599g相当
豆腐ハンバーグ	549g相当
お好み焼き	968g相当

きのこ類でリン658mgはこのぐらい

えのきたけ	599g相当
まつたけ	1645g相当
エリンギ	740g相当
ぶなしめじ	686g相当
しいたけ	757g相当
まいたけ	1219g相当
なめこ	968g相当
マッシュルーム	658g相当

藻類でリン658mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	169g相当
いわのり	125g相当
塩昆布	388g相当
こんぶ	366g相当
昆布の佃煮	549g相当
くきわかめ	1936g相当
ひじき	32900g
わかめ	4113g相当
うみぶどう	6580g相当
もずく	32900g

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