リン657mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン657mgはこのぐらい

オートミール	178g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
米	692g相当	4.6合
中力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	913g相当
食パン	981g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1776g相当	14個
ごはん	1933g相当	12膳
そば	822g相当	4.1人前
うどん	3650g相当	18玉

種実類でリン657mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	150g相当	150粒
アーモンド	143g相当	143粒
らっかせい	173g相当	173粒
栗	913g相当	91個

野菜でリン657mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	299g相当
にんにく	411g相当	58片
えだまめ	387g相当	129さや
かぼちゃ	1369g相当	0.91個
れんこん	888g相当
ごぼう	1060g相当	7本
ブロッコリー	598g相当	2.3株
にんじん	2527g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2434g相当	12本
玉ねぎ	2120g相当	10個
しそ	939g相当	939枚
ミニトマト	2266g相当	113個
オクラ	1133g相当	113本
キャベツ	2527g相当	2.1玉
アスパラガス	1095g相当	36本
トマト	2527g相当	12個
ピーマン	2987g相当	99個
なす	2190g相当	21本
ほうれんそう	1398g相当	6.9束
パクチー	1114g相当
ズッキーニ	1776g相当	8.8本
大根	3865g相当	3.8本
きゅうり	1825g相当	18本
はくさい	1991g相当	1.3玉
セロリ	1685g相当	11本
もやし	1776g相当	8.8袋
レタス	2987g相当	5.9玉

果物でリン657mgはこのぐらい

アボカド	1264g相当	12個
バナナ	2434g相当	20本
マンゴー	5475g相当	27個
ぶどう	4380g相当	8.7房
りんご	5475g相当	18個
パイナップル	7300g相当	4.8個
キウイ（緑）	2190g相当	21個
みかん	4380g相当	29個
グレープフルーツ	3865g相当	12個
メロン	3129g相当	2玉
梨	5973g相当	19個
もも	3650g相当	14個
いちご	2120g相当	70個

いも・でんぷん類でリン657mgはこのぐらい

ふかしいも	1398g相当	6.9個
さつまいも（生）	1429g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2054g相当	13個
さといも（生）	1195g相当	23個
さといも（調理済）	1398g相当	27個
じゃがいも（生）	1429g相当	9.5個

乳製品でリン657mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	253g相当
牛乳	707g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	730g相当	3.6杯

豆類でリン657mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	135g相当
納豆	299g相当	7.4パック
豆腐竹輪	438g相当	4.8本
木綿豆腐	747g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	967g相当	3.2丁

肉類でリン657mgはこのぐらい

牛バラ肉	598g相当
豚バラ肉	506g相当
牛サーロイン	438g相当
牛肩ロース肉	470g相当
牛ひき肉	657g相当
生ハム	329g相当
ソーセージ	346g相当
鶏むね肉	548g相当
牛フィレ肉	329g相当
チャーシュー	253g相当
豚フィレ肉	286g相当
鶏ささみ	329g相当	6.5本
砂肝	470g相当

卵類でリン657mgはこのぐらい

卵黄	122g相当	6.1個
生たまご	387g相当	6.4個
ゆでたまご	387g相当	6.4個

魚介類でリン657mgはこのぐらい

かつお節	84g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	365g相当
うなぎのかば焼き	219g相当
塩さば	329g相当
イクラ	124g相当
うなぎ	253g相当
ぶり	506g相当
はまち	313g相当
ぎんざけ	227g相当
魚肉ソーセージ	329g相当
いわし	286g相当
魚肉ハム	1314g相当
ししゃも	153g相当
たい	299g相当
べにざけ	253g相当
辛子明太子	227g相当
まぐろの赤身	244g相当
あじ	286g相当
ほっけ	299g相当
かまぼこ	1095g相当
はんぺん	598g相当
かにかま	854g相当
あまえび	274g相当
なると	598g相当
ブラックタイガー	313g相当
するめいか	263g相当
かき	657g相当
あさり	802g相当

一般的食品でリン657mgはこのぐらい

チャーハン	1174g相当
とりから揚げ	365g相当
ハンバーグ	598g相当
豆腐ハンバーグ	548g相当
お好み焼き	967g相当

きのこ類でリン657mgはこのぐらい

えのきたけ	598g相当
まつたけ	1643g相当
エリンギ	739g相当
ぶなしめじ	685g相当
しいたけ	756g相当
まいたけ	1217g相当
なめこ	967g相当
マッシュルーム	657g相当

藻類でリン657mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	169g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	387g相当
こんぶ	365g相当
昆布の佃煮	548g相当
くきわかめ	1933g相当
ひじき	32850g
わかめ	4107g相当
うみぶどう	6570g相当
もずく	32850g

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