リン655mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン655mgはこのぐらい

オートミール	178g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
米	690g相当	4.6合
中力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	910g相当
食パン	978g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1771g相当	14個
ごはん	1927g相当	12膳
そば	819g相当	4人前
うどん	3639g相当	18玉

種実類でリン655mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	149g相当	149粒
アーモンド	143g相当	143粒
らっかせい	173g相当	173粒
栗	910g相当	91個

野菜でリン655mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	298g相当
にんにく	410g相当	58片
えだまめ	386g相当	128さや
かぼちゃ	1365g相当	0.91個
れんこん	886g相当
ごぼう	1057g相当	7本
ブロッコリー	596g相当	2.3株
にんじん	2520g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2426g相当	12本
玉ねぎ	2113g相当	10個
しそ	936g相当	936枚
ミニトマト	2259g相当	112個
オクラ	1130g相当	113本
キャベツ	2520g相当	2.1玉
アスパラガス	1092g相当	36本
トマト	2520g相当	12個
ピーマン	2978g相当	99個
なす	2184g相当	21本
ほうれんそう	1394g相当	6.9束
パクチー	1111g相当
ズッキーニ	1771g相当	8.8本
大根	3853g相当	3.8本
きゅうり	1820g相当	18本
はくさい	1985g相当	1.3玉
セロリ	1680g相当	11本
もやし	1771g相当	8.8袋
レタス	2978g相当	5.9玉

果物でリン655mgはこのぐらい

アボカド	1260g相当	12個
バナナ	2426g相当	20本
マンゴー	5459g相当	27個
ぶどう	4367g相当	8.7房
りんご	5459g相当	18個
パイナップル	7278g相当	4.8個
キウイ（緑）	2184g相当	21個
みかん	4367g相当	29個
グレープフルーツ	3853g相当	12個
メロン	3120g相当	2玉
梨	5955g相当	19個
もも	3639g相当	14個
いちご	2113g相当	70個

いも・でんぷん類でリン655mgはこのぐらい

ふかしいも	1394g相当	6.9個
さつまいも（生）	1424g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2047g相当	13個
さといも（生）	1191g相当	23個
さといも（調理済）	1394g相当	27個
じゃがいも（生）	1424g相当	9.4個

乳製品でリン655mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	252g相当
牛乳	705g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	728g相当	3.6杯

豆類でリン655mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	134g相当
納豆	298g相当	7.4パック
豆腐竹輪	437g相当	4.8本
木綿豆腐	745g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	964g相当	3.2丁

肉類でリン655mgはこのぐらい

牛バラ肉	596g相当
豚バラ肉	504g相当
牛サーロイン	437g相当
牛肩ロース肉	468g相当
牛ひき肉	655g相当
生ハム	328g相当
ソーセージ	345g相当
鶏むね肉	546g相当
牛フィレ肉	328g相当
チャーシュー	252g相当
豚フィレ肉	285g相当
鶏ささみ	328g相当	6.5本
砂肝	468g相当

卵類でリン655mgはこのぐらい

卵黄	122g相当	6.1個
生たまご	386g相当	6.4個
ゆでたまご	386g相当	6.4個

魚介類でリン655mgはこのぐらい

かつお節	83g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	364g相当
うなぎのかば焼き	219g相当
塩さば	328g相当
イクラ	124g相当
うなぎ	252g相当
ぶり	504g相当
はまち	312g相当
ぎんざけ	226g相当
魚肉ソーセージ	328g相当
いわし	285g相当
魚肉ハム	1310g相当
ししゃも	153g相当
たい	298g相当
べにざけ	252g相当
辛子明太子	226g相当
まぐろの赤身	243g相当
あじ	285g相当
ほっけ	298g相当
かまぼこ	1092g相当
はんぺん	596g相当
かにかま	851g相当
あまえび	273g相当
なると	596g相当
ブラックタイガー	312g相当
するめいか	262g相当
かき	655g相当
あさり	799g相当

一般的食品でリン655mgはこのぐらい

チャーハン	1170g相当
とりから揚げ	364g相当
ハンバーグ	596g相当
豆腐ハンバーグ	546g相当
お好み焼き	964g相当

きのこ類でリン655mgはこのぐらい

えのきたけ	596g相当
まつたけ	1638g相当
エリンギ	736g相当
ぶなしめじ	683g相当
しいたけ	753g相当
まいたけ	1213g相当
なめこ	964g相当
マッシュルーム	655g相当

藻類でリン655mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	168g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	386g相当
こんぶ	364g相当
昆布の佃煮	546g相当
くきわかめ	1927g相当
ひじき	32750g
わかめ	4094g相当
うみぶどう	6550g相当
もずく	32750g

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