リン645mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン645mgはこのぐらい

オートミール	175g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
米	679g相当	4.5合
中力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	896g相当
食パン	963g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1744g相当	14個
ごはん	1898g相当	12膳
そば	807g相当	4人前
うどん	3584g相当	17玉

種実類でリン645mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	95g相当	31粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	147g相当	147粒
アーモンド	141g相当	141粒
らっかせい	170g相当	170粒
栗	896g相当	89個

野菜でリン645mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	294g相当
にんにく	404g相当	57片
えだまめ	380g相当	126さや
かぼちゃ	1344g相当	0.89個
れんこん	872g相当
ごぼう	1041g相当	6.9本
ブロッコリー	587g相当	2.3株
にんじん	2481g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2389g相当	11本
玉ねぎ	2081g相当	10個
しそ	922g相当	922枚
ミニトマト	2225g相当	111個
オクラ	1113g相当	111本
キャベツ	2481g相当	2玉
アスパラガス	1075g相当	35本
トマト	2481g相当	12個
ピーマン	2932g相当	97個
なす	2150g相当	21本
ほうれんそう	1373g相当	6.8束
パクチー	1094g相当
ズッキーニ	1744g相当	8.7本
大根	3795g相当	3.7本
きゅうり	1792g相当	17本
はくさい	1955g相当	1.3玉
セロリ	1654g相当	11本
もやし	1744g相当	8.7袋
レタス	2932g相当	5.8玉

果物でリン645mgはこのぐらい

アボカド	1241g相当	12個
バナナ	2389g相当	19本
マンゴー	5375g相当	26個
ぶどう	4300g相当	8.6房
りんご	5375g相当	17個
パイナップル	7167g相当	4.7個
キウイ（緑）	2150g相当	21個
みかん	4300g相当	28個
グレープフルーツ	3795g相当	12個
メロン	3072g相当	2玉
梨	5864g相当	19個
もも	3584g相当	14個
いちご	2081g相当	69個

いも・でんぷん類でリン645mgはこのぐらい

ふかしいも	1373g相当	6.8個
さつまいも（生）	1403g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2016g相当	13個
さといも（生）	1173g相当	23個
さといも（調理済）	1373g相当	27個
じゃがいも（生）	1403g相当	9.3個

乳製品でリン645mgはこのぐらい

プロセスチーズ	89g相当
モッツァレラチーズ	249g相当
牛乳	694g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	717g相当	3.5杯

豆類でリン645mgはこのぐらい

きな粉	98g相当	12杯（大さじ）
大豆	132g相当
納豆	294g相当	7.3パック
豆腐竹輪	430g相当	4.7本
木綿豆腐	733g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	949g相当	3.1丁

肉類でリン645mgはこのぐらい

牛バラ肉	587g相当
豚バラ肉	497g相当
牛サーロイン	430g相当
牛肩ロース肉	461g相当
牛ひき肉	645g相当
生ハム	323g相当
ソーセージ	340g相当
鶏むね肉	538g相当
牛フィレ肉	323g相当
チャーシュー	249g相当
豚フィレ肉	281g相当
鶏ささみ	323g相当	6.4本
砂肝	461g相当

卵類でリン645mgはこのぐらい

卵黄	120g相当	6個
生たまご	380g相当	6.3個
ゆでたまご	380g相当	6.3個

魚介類でリン645mgはこのぐらい

かつお節	82g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	359g相当
うなぎのかば焼き	215g相当
塩さば	323g相当
イクラ	122g相当
うなぎ	249g相当
ぶり	497g相当
はまち	308g相当
ぎんざけ	223g相当
魚肉ソーセージ	323g相当
いわし	281g相当
魚肉ハム	1290g相当
ししゃも	150g相当
たい	294g相当
べにざけ	249g相当
辛子明太子	223g相当
まぐろの赤身	239g相当
あじ	281g相当
ほっけ	294g相当
かまぼこ	1075g相当
はんぺん	587g相当
かにかま	838g相当
あまえび	269g相当
なると	587g相当
ブラックタイガー	308g相当
するめいか	258g相当
かき	645g相当
あさり	787g相当

一般的食品でリン645mgはこのぐらい

チャーハン	1152g相当
とりから揚げ	359g相当
ハンバーグ	587g相当
豆腐ハンバーグ	538g相当
お好み焼き	949g相当

きのこ類でリン645mgはこのぐらい

えのきたけ	587g相当
まつたけ	1613g相当
エリンギ	725g相当
ぶなしめじ	672g相当
しいたけ	742g相当
まいたけ	1195g相当
なめこ	949g相当
マッシュルーム	645g相当

藻類でリン645mgはこのぐらい

焼きのり	93g相当
あおのり	166g相当
いわのり	122g相当
塩昆布	380g相当
こんぶ	359g相当
昆布の佃煮	538g相当
くきわかめ	1898g相当
ひじき	32250g
わかめ	4032g相当
うみぶどう	6450g相当
もずく	32250g

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