リン654mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン654mgはこのぐらい

オートミール	177g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
米	689g相当	4.5合
中力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	909g相当
食パン	977g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1768g相当	14個
ごはん	1924g相当	12膳
そば	818g相当	4人前
うどん	3634g相当	18玉

種実類でリン654mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	149g相当	149粒
アーモンド	143g相当	143粒
らっかせい	173g相当	173粒
栗	909g相当	90個

野菜でリン654mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	298g相当
にんにく	409g相当	58片
えだまめ	385g相当	128さや
かぼちゃ	1363g相当	0.9個
れんこん	884g相当
ごぼう	1055g相当	7本
ブロッコリー	595g相当	2.3株
にんじん	2516g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2423g相当	12本
玉ねぎ	2110g相当	10個
しそ	935g相当	935枚
ミニトマト	2256g相当	112個
オクラ	1128g相当	112本
キャベツ	2516g相当	2玉
アスパラガス	1090g相当	36本
トマト	2516g相当	12個
ピーマン	2973g相当	99個
なす	2180g相当	21本
ほうれんそう	1392g相当	6.9束
パクチー	1109g相当
ズッキーニ	1768g相当	8.8本
大根	3848g相当	3.8本
きゅうり	1817g相当	18本
はくさい	1982g相当	1.3玉
セロリ	1677g相当	11本
もやし	1768g相当	8.8袋
レタス	2973g相当	5.9玉

果物でリン654mgはこのぐらい

アボカド	1258g相当	12個
バナナ	2423g相当	20本
マンゴー	5450g相当	27個
ぶどう	4360g相当	8.7房
りんご	5450g相当	18個
パイナップル	7267g相当	4.8個
キウイ（緑）	2180g相当	21個
みかん	4360g相当	29個
グレープフルーツ	3848g相当	12個
メロン	3115g相当	2玉
梨	5946g相当	19個
もも	3634g相当	14個
いちご	2110g相当	70個

いも・でんぷん類でリン654mgはこのぐらい

ふかしいも	1392g相当	6.9個
さつまいも（生）	1422g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2044g相当	13個
さといも（生）	1190g相当	23個
さといも（調理済）	1392g相当	27個
じゃがいも（生）	1422g相当	9.4個

乳製品でリン654mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	252g相当
牛乳	704g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	727g相当	3.6杯

豆類でリン654mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	134g相当
納豆	298g相当	7.4パック
豆腐竹輪	437g相当	4.8本
木綿豆腐	744g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	962g相当	3.2丁

肉類でリン654mgはこのぐらい

牛バラ肉	595g相当
豚バラ肉	504g相当
牛サーロイン	437g相当
牛肩ロース肉	468g相当
牛ひき肉	654g相当
生ハム	327g相当
ソーセージ	345g相当
鶏むね肉	545g相当
牛フィレ肉	327g相当
チャーシュー	252g相当
豚フィレ肉	285g相当
鶏ささみ	327g相当	6.5本
砂肝	468g相当

卵類でリン654mgはこのぐらい

卵黄	122g相当	6.1個
生たまご	385g相当	6.4個
ゆでたまご	385g相当	6.4個

魚介類でリン654mgはこのぐらい

かつお節	83g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	364g相当
うなぎのかば焼き	219g相当
塩さば	327g相当
イクラ	124g相当
うなぎ	252g相当
ぶり	504g相当
はまち	312g相当
ぎんざけ	226g相当
魚肉ソーセージ	327g相当
いわし	285g相当
魚肉ハム	1308g相当
ししゃも	153g相当
たい	298g相当
べにざけ	252g相当
辛子明太子	226g相当
まぐろの赤身	243g相当
あじ	285g相当
ほっけ	298g相当
かまぼこ	1090g相当
はんぺん	595g相当
かにかま	850g相当
あまえび	273g相当
なると	595g相当
ブラックタイガー	312g相当
するめいか	262g相当
かき	654g相当
あさり	798g相当

一般的食品でリン654mgはこのぐらい

チャーハン	1168g相当
とりから揚げ	364g相当
ハンバーグ	595g相当
豆腐ハンバーグ	545g相当
お好み焼き	962g相当

きのこ類でリン654mgはこのぐらい

えのきたけ	595g相当
まつたけ	1636g相当
エリンギ	735g相当
ぶなしめじ	682g相当
しいたけ	752g相当
まいたけ	1212g相当
なめこ	962g相当
マッシュルーム	654g相当

藻類でリン654mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	168g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	385g相当
こんぶ	364g相当
昆布の佃煮	545g相当
くきわかめ	1924g相当
ひじき	32700g
わかめ	4088g相当
うみぶどう	6541g相当
もずく	32700g

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