リン653mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン653mgはこのぐらい

オートミール	177g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
米	688g相当	4.5合
中力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	907g相当
食パン	975g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1765g相当	14個
ごはん	1921g相当	12膳
そば	817g相当	4人前
うどん	3628g相当	18玉

種実類でリン653mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	149g相当	149粒
アーモンド	142g相当	142粒
らっかせい	172g相当	172粒
栗	907g相当	90個

野菜でリン653mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	297g相当
にんにく	409g相当	58片
えだまめ	385g相当	128さや
かぼちゃ	1361g相当	0.9個
れんこん	883g相当
ごぼう	1054g相当	7本
ブロッコリー	594g相当	2.3株
にんじん	2512g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2419g相当	12本
玉ねぎ	2107g相当	10個
しそ	933g相当	933枚
ミニトマト	2252g相当	112個
オクラ	1126g相当	112本
キャベツ	2512g相当	2玉
アスパラガス	1089g相当	36本
トマト	2512g相当	12個
ピーマン	2969g相当	98個
なす	2177g相当	21本
ほうれんそう	1390g相当	6.9束
パクチー	1107g相当
ズッキーニ	1765g相当	8.8本
大根	3842g相当	3.8本
きゅうり	1814g相当	18本
はくさい	1979g相当	1.3玉
セロリ	1675g相当	11本
もやし	1765g相当	8.8袋
レタス	2969g相当	5.9玉

果物でリン653mgはこのぐらい

アボカド	1256g相当	12個
バナナ	2419g相当	20本
マンゴー	5442g相当	27個
ぶどう	4354g相当	8.7房
りんご	5442g相当	18個
パイナップル	7256g相当	4.8個
キウイ（緑）	2177g相当	21個
みかん	4354g相当	29個
グレープフルーツ	3842g相当	12個
メロン	3110g相当	2玉
梨	5937g相当	19個
もも	3628g相当	14個
いちご	2107g相当	70個

いも・でんぷん類でリン653mgはこのぐらい

ふかしいも	1390g相当	6.9個
さつまいも（生）	1420g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2041g相当	13個
さといも（生）	1188g相当	23個
さといも（調理済）	1390g相当	27個
じゃがいも（生）	1420g相当	9.4個

乳製品でリン653mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	252g相当
牛乳	703g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	726g相当	3.6杯

豆類でリン653mgはこのぐらい

きな粉	99g相当	12杯（大さじ）
大豆	134g相当
納豆	297g相当	7.4パック
豆腐竹輪	436g相当	4.8本
木綿豆腐	743g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	961g相当	3.2丁

肉類でリン653mgはこのぐらい

牛バラ肉	594g相当
豚バラ肉	503g相当
牛サーロイン	436g相当
牛肩ロース肉	467g相当
牛ひき肉	653g相当
生ハム	327g相当
ソーセージ	344g相当
鶏むね肉	545g相当
牛フィレ肉	327g相当
チャーシュー	252g相当
豚フィレ肉	284g相当
鶏ささみ	327g相当	6.5本
砂肝	467g相当

卵類でリン653mgはこのぐらい

卵黄	121g相当	6個
生たまご	385g相当	6.4個
ゆでたまご	385g相当	6.4個

魚介類でリン653mgはこのぐらい

かつお節	83g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	363g相当
うなぎのかば焼き	218g相当
塩さば	327g相当
イクラ	124g相当
うなぎ	252g相当
ぶり	503g相当
はまち	311g相当
ぎんざけ	226g相当
魚肉ソーセージ	327g相当
いわし	284g相当
魚肉ハム	1306g相当
ししゃも	152g相当
たい	297g相当
べにざけ	252g相当
辛子明太子	226g相当
まぐろの赤身	242g相当
あじ	284g相当
ほっけ	297g相当
かまぼこ	1089g相当
はんぺん	594g相当
かにかま	849g相当
あまえび	273g相当
なると	594g相当
ブラックタイガー	311g相当
するめいか	262g相当
かき	653g相当
あさり	797g相当

一般的食品でリン653mgはこのぐらい

チャーハン	1167g相当
とりから揚げ	363g相当
ハンバーグ	594g相当
豆腐ハンバーグ	545g相当
お好み焼き	961g相当

きのこ類でリン653mgはこのぐらい

えのきたけ	594g相当
まつたけ	1633g相当
エリンギ	734g相当
ぶなしめじ	681g相当
しいたけ	751g相当
まいたけ	1210g相当
なめこ	961g相当
マッシュルーム	653g相当

藻類でリン653mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	168g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	385g相当
こんぶ	363g相当
昆布の佃煮	545g相当
くきわかめ	1921g相当
ひじき	32650g
わかめ	4082g相当
うみぶどう	6530g相当
もずく	32650g

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